Koks yra koncerto efektas, priežastys ir kaip jo išvengti?

Koncertinis efektas, dar žinomas kaip „yo-yo“ efektas, įvyksta tada, kai lieknėjant dietai prarastas svoris greitai grįžta, priversdamas žmogų vėl priaugti svorio..

Svorį, mitybą ir medžiagų apykaitą reguliuoja keli hormonai, veikiantys riebalinio audinio, smegenų ir kitų organų lygiu, todėl manoma, kad svorio atkūrimas susijęs ne tik su mitybos įpročių ar rūšies pokyčiais. dieta, taip pat pokyčiai metaboliniame ir fiziologiniame organizme, bandant kompensuoti „alkio“ periodą, kurį išgyveno kūnas, nes kūnas gali svorio metimą interpretuoti kaip „grėsmę“ ir bandyti grįžti prie to, kas ilgą laiką tai buvo normalu, pridėjus 5,10 arba 15 kg.

Kaip išvengti akordeono efekto

Norint išvengti akordeono efekto, svarbu, kad dietą visada stebėtų gydytojas ar dietologas, kad ji atitiktų kiekvieno žmogaus poreikius ir būtų stebima. Be to, svarbu:

• Venkite labai ribotų ar mitybos požiūriu nesubalansuotų dietų, svarbu valgyti įvairią ir subalansuotą mitybą;
• Pertvarkykite dietą ir pakeiskite savo gyvenimo būdą, kurį galite pritaikyti visam gyvenimui;
• Svorio metimas turi būti progresuojantis;
• Valgykite kas 3 valandas mažomis dalimis;
• Valgykite lėtai ir gerai kramtykite maistą, kad sotumo signalas pasiektų jūsų smegenis, kad išvengtumėte persivalgymo.

Be to, svarbu vengti fizinio neveiklumo ir praktikuoti fizinį aktyvumą bent 3 kartus per savaitę maždaug 1 valandą..

Per kiek laiko svoris normaliai atsigauna?

Kai kurie tyrimai parodė, kad maždaug 30–35% svorio atsigauna per metus po gydymo, o 50% žmonių grįžta į pradinį svorį penktaisiais metais po svorio metimo..

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą apie akordeono efektą:

TARPINIS FASTINGAS: sprendimas akordeono efektui?

Kas gali sukelti koncerto efektą

Yra keletas teorijų, kurios paaiškina akordeono efektą ir kurias galima susieti su keliais veiksniais, tokiais kaip:

1. Dietos tipas ir sudėtis

Manoma, kad labai griežtų dietų, monotoniškų ir nesubalansuotų dietų įgyvendinimas galėtų paskatinti ilgalaikį atsigavimo efektą..

Laikantis griežtų dietų, gali būti, kad atnaujinus normalų valgymą gali susidaryti audinių atsakas į maistines medžiagas, kurių metu kūnas siekia susigrąžinti tai, ko neteko, tarsi tai būtų atsakas į „alkį“, kurį žmogus išgyveno per tą laiką. tas laikotarpis. Taigi, metabolizmo lygyje gali būti pokyčių, tokių kaip padidėjusi riebalų gamyba ir laikymas, sumažėjęs cukraus kiekis kraujyje ir dėl to padidėjęs apetitas bei dienos metu suvartojamo maisto kiekis..

Angliavandeniai, baltymai ir riebalai metabolizmo metu skirtingai stimuliuoja deguonies vartojimą, todėl nesubalansuotos dietos, kuriose vyrauja tam tikra maistinė medžiaga, pavyzdžiui, tai, kas vyksta ketogeninėje mityboje, gali turėti tam tikrą įtaką. svorio padidėjimas.

2. Riebalinis audinys

Riebalinio audinio ląstelės tuštinasi, kai žmogus numeta svorio, tačiau jo dydis ir kiekis išlieka ilgą laiką. Tai dar viena teorija, kurios metu manoma, kad faktas, kad riebalinio audinio ląstelių skaičius ir dydis kurį laiką nesikeičia, suaktyvina organizmo kompensacinius mechanizmus, kad šios ląstelės pamažu pildytųsi, kol pasiekia normalus garsumas.

3. Sotumo hormonų pokyčiai

Yra keletas hormonų, susijusių su sotumo procesu, kurie randami žmonėms, kurie stipriai numetė svorį, sumažėjo leptino, YY peptido, cholecistokinino ir insulino kiekis, padidėjo grereino ir kasos polipeptido kiekis..

Manoma, kad visi hormoniniai pokyčiai leidžia atgauti svorį, išskyrus padidėjusį kasos peptido kiekį, nes dėl šių pokyčių padidėja apetitas, teikiant pirmenybę maistui, taigi ir plaukų augimui..

Norint geriau suprasti, kaip tai vyksta, svarbu aiškiai pasakyti, kad grerelinas yra hormonas, atsakingas už apetito skatinimą smegenų lygyje, kad jo lygis nevalgius būtų didelis. Kita vertus, leptinas yra atsakingas už apetito sumažėjimą, ir buvo nustatyta, kad žmonėms, kurie prarado 5% savo svorio, sumažėjo šio hormono lygis. Ši situacija suaktyvina kompensavimo mechanizmus ir mažina energijos sąnaudas bei atgauna svorį.

Be sotumo hormonų pokyčių, svorio kritimas taip pat susijęs su pagumburio ir hipofizės pokyčiais, kurie taip pat gali skatinti akordeono poveikį.

4. Apetito pokytis

Kai kurie žmonės praneša apie padidėjusį apetitą po svorio metimo, kuris gali būti susijęs su visais fiziologiniais pokyčiais, kurie įvyko kūne svorio metimo proceso metu. Tačiau manoma, kad taip yra ir dėl to, kad žmonės tiki, jog nusipelno atlygio, kuris skiriamas kaip maistas.