Greiti ir sveiki užkandžiai

Greitus ir sveikus užkandžius turėtų būti lengva paruošti, jų sudėtyje turėtų būti maisto produktų, kuriuose gausu būtinų maistinių medžiagų, tinkamų organizmui funkcionuoti, pavyzdžiui, vaisių, sėklų, neskaldytų grūdų ir pieno produktų. Šie užkandžiai yra puikus pasirinkimas lengvam ir paprastam patiekalui valgyti ryte ar po pietų arba valgyti prieš miegą. Keli greito ir sveiko užkandžio pavyzdžiai:

• Vaisių vitaminas;
• Nugriebtas jogurtas su džiovintais vaisiais ir sėklomis;
• Nugriebtas pienas su granola;
• Vaisiai su krekeriais, tokiais kaip Maria, ar krekeriai;
• Vaisių sultys be cukraus, su lapinėmis daržovėmis ir sėklomis.

Peržiūrėkite keletą puikių variantų žemiau esančiame vaizdo įraše:

SVEIKAS UŽKANDŽIAI | Imtis į mokyklą

Bananų kokteilio receptas su šokoladu

Ingredientai:

• 200 ml nugriebto pieno
• 1 bananas
• 1 šaukštas chia
• 2 šaukštai lengvo šokolado

Paruošimas:

Nulupkite bananus ir viską plakite mikseriu. Prie šio gėrimo gali būti pridedami 3 sveiki skrebučiai arba 4 Maria tipo sausainiai.

Avižinių dribsnių sausainių receptas

Ingredientai:

• 2 puodeliai viso grūdo miltų;
• 2 puodeliai avižų;
• 1 puodelis šokolado;
• 3/4 puodelio cukraus;
• 2 šaukštai mielių;
• 1 kiaušinis;
• 250–300 g sviesto, jei norite minkštesnės konsistencijos arba 150 g daugiau kietų sausainių;
• 1/4 puodelio linų sėmenų;
• 1/4 puodelio sezamo.

Paruošimas:

1. Sumaišykite visus ingredientus šaukštu ir viską sumaišykite / minkykite rankomis. Jei įmanoma, taip pat naudokite su ritininiu kaiščiu, kad tešla būtų kiek įmanoma vienalytė.

2. Atidarykite tešlą ir supjaustykite ją gabalėliais, naudodami mažą apvalią ar norimą formą. Tada sausainius sudėkite į kepimo skardą, padengtą pergamentiniu popieriumi, paskirstydami sausainius taip, kad jie neliestų vienas kito.

3. Palikite įkaitintoje orkaitėje 180ºC temperatūroje apie 15 minučių arba kol tešla iškeps.

Avižinius sausainius galima gaminti savaitgalį, kad jie būtų suvartojami kaip greitas ir sveikas užkandis per savaitę. Dėl sėklų sausainiuose gausu riebalų, naudingų širdžiai, ir skaidulų, gerinančių žarnyno darbą.

Peržiūrėkite kitas sveiko recepto idėjas:

• Sveikas užkandis
• Popietinis užkandis