Per didelis baltymų vartojimas yra blogas ir gali pakenkti inkstams

Baltymų perteklius blogai, ypač inkstams. Žmonėms, turintiems inkstų problemų ar turėjusiems inkstų ligų šeimoje, svarbu žinoti, nes organizmo nenaudojami baltymai pašalinami per inkstus, perkraunant jų funkcijas.

Sveikam suaugusiam žmogui baltymų rekomendacijos yra 0,8 g baltymų vienam kūno svorio kilogramui, tai atitinka 56 g baltymų 70 kg asmeniui. 100 g kepto jautienos kepsnio yra 26,4 g baltymų, taigi su 2 kepsniais beveik pasiekiate rekomendacijas. Be to, yra ir kitų maisto produktų, kuriuose gausu baltymų, tokių kaip pienas ir pieno produktai.

Todėl žmonėms, kurie kasdien valgo mėsą, sūrį ir geria pieną ar jogurtą, nereikia vartoti baltymų papildų, norint padidinti raumenų masę. Kartais tiesiog reikia valgyti baltymais turtingą maistą tinkamu metu, tai yra iškart po fizinio krūvio. Žr. Baltymų turinčio maisto pavyzdžius.

Baltymų pertekliaus simptomai

Simptomai baltymų perteklius organizme gali būti:

• Aterosklerozės ir širdies ligų vystymasis;
• Osteoporozė, nes baltymų perteklius gali padidinti kalcio išsiskyrimą;
• Inkstų akmuo;
• Svorio padidėjimas;
• Kepenų problemos.

Dauguma žmonių, kuriems pasireiškia šie baltymų pertekliaus simptomai, paprastai turi genetinį polinkį, turi tam tikrų sveikatos problemų arba netinkamai vartoja maisto papildus.

Kada vartoti baltymų papildus

Papildai, tokie kaip išrūgų baltymai, gali būti skirti žmonėms, mankštinantiems ir norintiems sustiprinti raumenis bei turintiems daugiau raumenų, pavyzdžiui, kultūristams, nes baltymai yra raumenys „formuojantys blokai“..

Tiems, kurie sportuoja, baltymų kiekis, priklausomai nuo treniruočių intensyvumo ir tikslo, gali svyruoti nuo 1 iki 2,4 g baltymo 1 kg kūno svorio per dieną, todėl svarbu pasitarti su dietologu, kad apskaičiuotumėte tikslus poreikis.

Jei norite pagerinti savo kūno kontūrą, štai kaip baltymus naudoti savo naudai:

Ką valgyti prieš ir po treniruotės