Kaip naudoti pluoštą norint numesti svorio

Norėdami sunaudoti skaidulų, norėdami sulieknėti, turite vartoti skaidulas kiekvieno valgymo metu, kiekvieną dieną, nes jos teikia naudą, pavyzdžiui, sumažėja apetitas ir pagerėja žarnyno pralaidumas, nes jos sugeria vandenį, sudaro savotišką gelį skrandyje ir rūgimą žarnyne. , palengvinanti išmatų pašalinimą.

Be to, skaidulos sumažina cukraus ir riebalų įsisavinimą, daro ilgą laiką gerą poveikį svorio metimo procesui. Prie kitų privalumų priskiriama sumažinta tam tikrų vėžio rūšių, tokių kaip storosios žarnos, tiesiosios žarnos ir krūties vėžys, rizika, be to, neleidžiama išvengti osteoporozės. Norint numesti svorio, reikia:

1. Valgykite skaidulų kiekvieną patiekalą

Paslaptis, kaip padidinti jūsų skaidulų kiekį, yra šviežias maistas, pavyzdžiui, vaisiai, daržovės ir grūdai, kuriuose yra daug skaidulų, taigi paskirstant juos kiekvienam patiekalui. Geras skaidulų meniu pavyzdys:

Nors yra dvi maistinių skaidulų rūšys - tirpios ir netirpios, jos prisideda prie svorio metimo ir palaikymo. Geri maistiniai tirpių skaidulų šaltiniai yra grūdų, tokių kaip kukurūzai, sojos pupelės ir avinžirniai, luobelėse ir vaisiuose su lukštais. Nors netirpių skaidulų daugiau yra vaisių, tokių kaip obuoliai, minkštime, daržovėse, tokiose kaip morkos, avižų sėlenos ir ankštiniuose, pavyzdžiui, lęšiuose ir pupelėse..

Norėdami sužinoti skaidulų kiekį dažniausiai pasitaikančiuose maisto produktuose, skaitykite: Maistas, kuriame gausu skaidulų.

2. Įpilkite skaidulų į viską, ką valgote

Kitas būdas padidinti kasdienį skaidulų kiekį yra, pavyzdžiui, įpilti 1 šaukštą avižų ar sėlenų į pieną, jogurtą ar sriubą. Chia, linų sėmenų ir sezamo sėklas galima lengvai dėti į salotas ir vaisių salotas.

Šiuos ingredientus galite sudėti į mažus indus ir visada turėti po ranka, kad pridėtumėte sulčių ar jogurto, kai esate darbe, taip padidindami skaidulų kiekį kiekviename valgyme..

Be skaidulų vartojimo natūraliu būdu, gali būti naudinga vartoti pluošto papildą, kurį galima įsigyti vaistinėse ar vaistinėse. Šie pluoštai gali būti tirpūs arba netirpūs ir gali būti dedami į vandenį, pieną, arbatą, sriubą ar sultis. Kai kurie turi skonį, kiti neturi. Skonio skonį galima įpilti į vandenį, o kitus - į bet kurį skystį.

Detalė, labai svarbi norint tinkamai naudoti pluoštus, tiek iš natūralių, tiek iš pramoninių šaltinių, yra per dieną išgerti 1,5–2 litrus vandens, arbatos ar sulčių..

3. Pirmenybę teikite ne maisto produktams

Įvairūs maisto produktai gali būti visos formos, pavyzdžiui, duona, sausainiai, ryžiai ir makaronai; jie turėtų pakeisti rafinuotus, kurie yra lengvesni. Kruopų kruopos turi šiek tiek kitokį skonį ir yra brangesnės, tačiau jos ne tik sumažina alkį, bet ir teikia daug naudos sveikatai.

Stebėkite ir pamatykite kitas idėjas, kaip sveikai numesti svorio, suvalgant daugiau skaidulų. 

Mesti svorį greičiau, suvalgę skaidulų