Kaip valgyti skaidulų turinčią dietą, norint sureguliuoti žarnyną

Dieta, kurioje gausu skaidulų, palengvina žarnyno darbą, sumažina vidurių užkietėjimą ir padeda numesti svorio, nes skaidulos taip pat sumažina apetitą..

Be to, dieta, kurioje gausu skaidulų, taip pat svarbi kovojant su hemoroidais ir divertikulitu, tačiau šiais atvejais būtina išgerti 1,5–2 litrus vandens per dieną, kad būtų lengviau išstumti išmatas..

Norėdami sužinoti daugiau apie tai, kaip sustabdyti hemorojų, skaitykite skyrelyje: Ką daryti norint sustabdyti hemorojų.

Keli maisto produktų, kuriuose yra daug skaidulų, pavyzdžiai:

• Javų sėlenos, javai Visos sėlenos, kviečių gemalai, skrudinti miežiai;
• Juoda duona, rudi ryžiai;
• Migdolas su lukštu, sezamo;
• Kopūstai, Briuselio kopūstai, brokoliai, morkos;
• Pasifloros, gvajavos, vynuogės, obuoliai, mandarinas, braškės, persikai;
• Žirniai, žirniai, plačios pupelės.

Kitas maistas, kuriame taip pat gausu skaidulų, yra linų sėmenys. Norėdami įtraukti į savo racioną papildomą skaidulų dozę, tiesiog įpilkite 1 šaukštą linų sėklų į nedidelį jogurto dubenį ir gerkite kasdien. Norėdami sužinoti daugiau apie maistą, kuriame gausu skaidulų, skaitykite skyrelyje: Maistas, kuriame gausu skaidulų.

Dietinis dietos meniu

Šis daug skaidulų gaunantis dietos meniu yra pavyzdys, kaip suvartoti aukščiau išvardintus maisto produktus per vieną dieną.

• Pusryčiai - javai Visos sėlenos su nugriebtu pienu.
• Pietūs - vištienos filė su rudaisiais ryžiais ir morkų salotomis, cikorija ir raudonaisiais kopūstais, pagardintais aliejumi ir actu. Persikas desertui.
• Užkandis - juoda duona su baltu sūriu ir braškių sultys su obuoliu.
• Vakarienė - ant grotelių keptos lašišos su bulvėmis ir virtais briuselio kopūstais, pagardintais aliejumi ir actu. Desertui, pasifloros vaisiams.

Naudodamiesi šiuo meniu, galite pasiekti rekomenduojamą paros ląstelienos dozę, kuri yra nuo 20 iki 30 g per dieną, tačiau prieš pradedant bet kokią dietą svarbu pasitarti su gydytoju ar dietologu..

Žr. Žemiau pateiktą vaizdo įrašą, kaip naudoti skaidulą, norint numesti svorio.

Mesti svorį greičiau, suvalgę skaidulų

Pažiūrėkite, kaip maistas gali pakenkti jūsų sveikatai:

• Sužinokite, kokios yra dažniausiai pasitaikančios valgymo klaidos, kenkiančios sveikatai

• Valgydami dešrą, dešrą ir lašinius galite susirgti vėžiu, supraskite kodėl