21 diena pagerinti savo gyvenimą

Norint pagerinti kai kuriuos gyvenimo metu įgytus blogus įpročius, galinčius pakenkti sveikatai, sąmoningai perprogramuoti kūną ir protą reikia tik 21 dienos, geriau nusiteikdami ir laikydamiesi taisyklių, kol po 21 dienos jie taps automatiniai ir natūralus.

Taigi, kad jūsų gyvenimas pagerėtų keliais būdais, laikykitės labai paprastų ir praktinių strategijų, kurias priimate vieną dieną, ir taip pagerinkite savo įpročius ir savo sveikatą.

21 diena pagerinti savo sveikatą

21 patarimas, kaip pagerinti savo sveikatą: 

1 diena: Pietūs ir vakarienė per 20 minučių: Smegenys užtrunka apie 20 minučių, kad suprastų, kad jūsų skrandis pilnas, ir tik po to siunčiamas pranešimas, kad jums nebereikia valgyti, slopindamas alkį. Taigi pietų ar vakarienės pabaigimas turėtų trukti mažiausiai 20 minučių, o kramtymas lėtai palaiko šį procesą. 

2 diena: sakyk „ne“ soda: Įprastame gaivinamajame gėrime gausu cukraus, tik 1 gali būti 10 cukraus gabalėlių, kurie yra visiškai suvartojamos kalorijos, tačiau net ir lengvas ar nulinis gaivusis gėrimas neduoda naudos sveikatai, be to, valgymo metu jūs neturėtumėte gerti daugiau nei 100 ml vandens, geriausia. 

3 diena: Maistingi pusryčiai: Gauti skanius ir maistingus pusryčius svarbu norint sumažinti nerimą ir norą dienos metu suvalgyti ką nors skanaus. Keletas gerų variantų: kava su pienu + duona su sūriu + papajos gabaliukas arba puodelis jogurto su granola + puodelis kavos, judriausiomis dienomis.

4 diena: Nėra paruoštų padažų: Tinkamiausi padažai: avokado pagrindas, jogurtas ir česnakai, avinžirnių pasta ir sezamo sviestas. Kiti padažai nerekomenduojami, nes juose gausu riebalų, kurie, be palankių pilvo riebalų, užkemša venas. 

5 diena: valgykite vaisius, o ne saldžius užkandžius: Geras užkandžio pavyzdys yra dubuo javų su vaisių gabalėliu. Kiekvieną dieną vaisius galite varijuoti ir palikti įprastus obuolius, kriaušes ar bananus. Palaipsniui priprasite prie skonio ir lengviau valgysite vaisius kasdien. Nors vaisiai turi cukraus, tai yra sveikesnis pasirinkimas nei bet kokie angliavandeniai, pavyzdžiui, pyragas ar bulvių duona.  

6 diena: Išgerkite 4 stiklines vandens: Išgeriant 4 stiklines vandens per dieną, užtikrinama hidratacija ir suminkštėja išmatos, išvengiant hemoroidų. Pirmoji taurė gali būti iš karto prabudusi, su puse išspaustos citrinos, antroji taurė turėtų būti apie 11 val., Ji gali būti vandens, pagardinta mėtomis, braškėmis ar agurkais. Trečioji taurė turėtų būti viduryje popietės, o paskutinė prieš miegą, net jei nesate ištroškę. 

7 diena: Pietūs per 25 minutes: Mėgavimasis valgymo metu ir lėtai valgant padeda virškinimui ir valgyti mažiau. Taigi seilės gaminamos didesniais kiekiais, lengviau virškinamos, šiuo metu geriate mažiau skysčių ir suvartojate mažiau kalorijų. 

8 diena: diena be mėsos: Mėsos pašalinimas tik 1 dieną per savaitę yra puikus pasirinkimas norint padidinti daugiau daržovių suvartojimą ir padaryti detoksą. Tą dieną galite mėgautis karvės pienu ir jo dariniais, o ne juos vartoti. O kaip išbandyti ką nors naujo? Ar bandėte quinoa ar bulgur? O kaip valgyti šparagus ar jūros dumblius? Šie maisto produktai yra labai maistingi, o išbandyti naujus maisto produktus yra nuostabi patirtis. 

9 diena: Eikite 20 minučių pėsčiomis: 20 minučių vaikščiojant pagerėja širdies veikla, fizinė ir psichinė savijauta. Pagalvokite, kad praeiti reikia tik 10 minučių, o dar 10 minučių. Jei jau vaikščiojate kartą per savaitę, eikite į 2 ir 3.

10 diena: Išgerkite 6 stiklines vandens: Padidėję išgeriamo vandens kiekiai geriau lavina žarnyną, oda tampa švelnesnė, nesijaučiate per daug alkanas, be to, sumažėja šlapimo takų infekcijos rizika..  

11 diena: Pasivaikščiojimas: Važiuodami pėsčiomis ar dviračiu, daugiau judate, sunaudojate daugiau kalorijų ir pagerinate kraujotaką, stiprindami širdį.  

12 diena: Sumažinkite savo gyvenimo baltąjį cukrų: Cukrus yra daug kalorijų ir padidina gliukozės kiekį kraujyje. Geresni variantai yra demerara cukrus, kokosų cukrus, rudasis cukrus ar stevija, bet visada mažais kiekiais.

13 diena: Nulupkite daugiau ir išvyniokite mažiau: Įpakuotuose maisto produktuose gausu priedų, dažiklių ir kvapiųjų medžiagų, kurie ilgiau laikosi prekybos centrų lentynose. Išeitis yra daugiau žievelės ir mažiau išvynioti.

14 diena: Miegokite gerai: Tinkamas poilsis padeda išlaikyti susikaupimą ir psichinę sveikatą, išvengti nuovargio ir persivalgymo. Taigi nustatykite žadintuvą po 7-8 valandų miego.

15 diena: Išgerkite 10 stiklinių vandens: 1 stiklinė ryte tuščiu skrandžiu, 3 stiklinės ryte, 3 stiklinės po pietų, 1 stiklinė prieš miegą, 2 stiklinės sporto salėje ar pasivaikščiojimo metu. 

16 diena: Valgykite per 30 minučių: Jau galite valgyti per 25 minutes, ir tai yra puiki pergalė! Dabar skirkite laiko dar 5 minutėms prie savo patiekalo. Ramus valgymas atneša sielos savijautą. 

17 diena: sakykite „ne druskos“: Aromatinės žolelės neapsiriboja lauru, petražolėmis ir kalendra, be druskos mažinimo, jos suteikia ypatingą įspūdį jūsų patiekalui ir kiekvienam patiekalui suteikia ypatingą akimirką.. 

18 diena: Daugiau skaidulų jūsų gyvenime: Valgydami skaidulą, jūs reguliuojate žarnyną, mažinate cholesterolio kiekį ir numetate svorio. Geros galimybės yra avižos, nelupti vaisiai, linų sėmenys ir kviečių sėlenos. 

19 diena: Išbandykite Detox sriubą: Detox sriuba yra lengva ir padeda ištuštinti kūną, turi nedaug druskos ir yra puiki priemonė, kad per vakarienę negalėtumėte įkišti kojos į šakočio vaisių.. 

20 diena: Nėra paruošto ar greito maisto: Paruoškite savo patiekalą iš tikro ir ypač maistingo maisto, ir visada venkite šaldytų patiekalų, kuriuose pilna toksinų, kurie jus riebalina ir kenkia jūsų sveikatai. 

21 diena: supermaistas: Chia sėklos, açaí, mėlynės, goji uogos ar spirulina yra keletas supermaisto produktų, kuriuose gausu skaidulų, vitaminų ir mineralų, kurie padeda užbaigti ir praturtinti dietą..

Pabandykite 1 per dieną ir pakeiskite savo gyvenimą į gerąją pusę.