Kvėpavimo technika kovai su stresu ir nerimu

Streso, nerimo ar depresijos atvejais širdies darnos technika gali būti naudojamas širdies ritmui reguliuoti, kraujospūdžiui stabilizuoti ir imuninei sistemai stiprinti. 

Širdies darna yra kvėpavimo technika, skatinanti subalansuotą širdies ir smegenų ryšį, padedanti išvengti per didelio streso, kontroliuoti lėtines stresines situacijas, hiperaktyvumo ir dėmesio stokos, hipertenzijos, depresijos ir sutrikimų turinčių vaikų gydymui. miego.

Širdies darnos pratimas

Širdies darnos pratimai turėtų būti daromi ramioje ir ramioje patalpoje, kad būtų lengviau atsipalaiduoti. Geras pratimas susideda iš:

1. Sėskite į patogią kėdę ar fotelį, nesikišdami į rankas ir kojas;
2. Atleiskite kūno įtampą, atleisdami visą kėdės svorį;
3. Užmerkite akis ir sutelkite mintis į širdies plakimą ir širdį, lėtai kvėpuokite;
4. Įsivaizduokite, kaip oras patenka, praeina aplink širdį ir lėtai palieka nosį;
5. Prisiminkite laimingą situaciją, kuri užpildė jūsų širdį džiaugsmu, ramybe ir dėkingumu, remdamasi ta akimirka;
6. Toliau giliai ir lėtai kvėpuokite, prisimindami teigiamą mąstymą;
7. Lėtai grįžkite į kambarį ir lėtai atmerkite akis.

Širdies darnos pratimas turėtų trukti nuo 3 iki 5 minučių, o pozityvus mąstymas turėtų būti įsimenamas tik tada, kai kūnas yra atsipalaidavęs.

Širdies darnos pranašumai

Pagrindiniai širdies darnos pranašumai yra šie:

• Sumažinti stresą ir nerimą.
• Padidėjęs pažintinis aktyvumas.
• Asmens emocinių būsenų pusiausvyra.
• Depresinio ir agresyvaus elgesio mažinimas.
• Sumažėjęs nuovargis.
• Sumažėję miego sutrikimai.
• Skatina pozityvaus požiūrio veiksmus.
• Sumažėję sveikatos rizikos veiksniai, tokie kaip cholesterolis, trigliceridai ir padidėjęs kraujospūdis.

Be to, reguliariai atliekant šią kvėpavimo techniką, gerėja savijauta ir hormonų pusiausvyra, pagerėja dėmesys ir atmintis, o kartu ir gyvenimo kokybė..