Kaip praktikuoti Kegelio pratimus

Kegelio pratimai padeda sustiprinti dubens srities raumenis, užkertant kelią netyčiniam šlapimo praradimui, pvz. Be to, šie pratimai padidina kraujo apytaką regione, padidindami malonumą intymių kontaktų metu.

Norint gauti rezultatų, Kegelio pratimus reikia atlikti kasdien, bent 3 kartus per dieną, ir svarbu žinoti, kuriuos raumenis reikia suaktyvinti, kad regiono stiprinimas vyktų efektyviai..

6 žingsniai, kaip tai padaryti teisingai

Norėdami atlikti Kegelio pratimus, atlikite šiuos veiksmus:

1. Ištuštinti šlapimo pūslę;
2. Nustatykite pubococgeginį raumenį, kurį galima padaryti, pvz., Pertraukiant šlapimo srautą;
3. Po šlapimo vėl sutraukite pubococgeginį raumenį ir įsitikinkite, kad žinote, kaip teisingai susitraukti raumenis;
4. Atlikite 10 raumenų susitraukimų iš eilės, vengdami suaktyvinti kitą raumenį;
5. Kelias akimirkas atsipalaiduokite;
6. Tęskite mankštą, atlikdami bent 10 10 susitraukimų rinkinių kiekvieną dieną.

Kėgelio pratimus galima atlikti bet kurioje padėtyje, sėdint, gulint ar stovint, ir juos galima atlikti net naudojant gimnastikos kamuolius. Vis dėlto lengviau pradėti gulint sulenktomis kojomis. Norėdami sužinoti šių pratimų paaiškinimą, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:

Šlapimo nelaikymo pratimai

Kam skirti Kegelio pratimai

Kegelio pratimai yra naudojami kovojant su nevalingu šlapimo praradimu tiek vyrams, tiek moterims, nes jie tonizuoja ir stiprina raumenis, vadinamą Pubococcygeus, esančiais dubens dugne. Be to, Kegelio pratimai padeda pagerinti intymių kontaktų malonumą, nes jie padidina kraujo apytaką regione.

Moterims šie pratimai kovoja su vaginismu, kuris atsiranda, kai moteris nevalingai sutraukia makšties raumenis ir neleidžia įsiskverbti. Vyrams atliekant Kegelio pratimus taip pat siekiama kovoti su priešlaikine ejakuliacija ir gydyti erekcijos disfunkciją.

Kegelio pratimai taip pat naudingi nėštumo metu, nes ne tik kontroliuoja šlapimą ir gerina intymų kontaktą, bet ir padeda treniruotis normaliam gimdymui, mažina skausmą ir gimdymo laiką. Taip pat supraskite Kegelio pratimų naudą nėštumo metu.