10 strategijų, kaip pagerinti koncentraciją mokykloje ar darbe

Norint pagerinti koncentraciją ir atmintį, svarbu, kad ne tik maistas, bet ir fizinis krūvis būtų mankštinami. Keli veiksmai, kurių galima imtis siekiant pagerinti koncentraciją ir smegenų veiklą:

1. Daryti pertraukėles dienos metu, nes tai padeda smegenims konsoliduoti ir kaupti informaciją, didindama koncentraciją;
2. Išgerkite stiklinę burokėlių kokteilio, nes stimuliuoja kraujotaką ir medžiagų apykaitą, pagerina koncentraciją. Norėdami pagaminti šį vitaminą, tiesiog į centrifugą įdėkite 1/2 burokėlių ir 1 nuluptą apelsiną, tada sumaišykite 1/2 šaukštelio linų sėmenų aliejaus ir 1/2 šaukštelio dribsnių nori jūros dumblių;
3. Padidinkite omega 3 turinčių maisto produktų vartojimą, kaip chia sėklos, graikiniai riešutai ar linų sėklos, pridedant prie salotų, sriubos ar jogurto, nes šie maisto produktai padeda smegenų funkcijai, pagerina koncentraciją ir atmintį;
4. Padidinkite magnio turinčio maisto vartojimą,moliūgų sėklos, migdolai, lazdyno riešutai ir braziliniai riešutai, nes jie pagerina smegenų veiklą ir maistas, kuriame gausu geležies, tokie kaip kiaulienos kotletai, veršiena, žuvis, duona, avinžirniai ar lęšiai, nes jie pagerina kraujotaką, padidindami smegenų deguonies kiekį;
5. Venkite sunkiai virškinamų maisto produktų per pietus būti labiau susikaupusiems popietės metu;
6. Visada turėkite nešiojamąjį kompiuterį netoliese užsirašyti visas mintis, kurios sugriauna mintį ar užduotį, kurią turite atlikti vėliau, kad jūsų smegenys būtų nukreiptos į tai, ką darote;
7. Reguliarus fizinis aktyvumas, pavyzdžiui, vaikščioti, bėgioti ar plaukti, kad kraujas tekėtų, o smegenys būtų pilnos deguonies ir maistinių medžiagų;
8. Klausydamasis instrumentinės muzikos dirbdamas ar studijuodamas nes palengvina darbuotojų bendravimą, skatina kūrybiškumą ir sukuria ramesnę aplinką kasdienei veiklai;
9. Stimuliuojančių žaidimų darymas: Būtina treniruoti smegenis naudojant „Sudoku“ žaidimus, atliekant galvosūkius, kryžiažodžius ar matyant jau žinomus vaizdus ar fotografijas aukštyn kojomis;
10. Mažiau naudokitės socialine medija nes dėl šių nuolatinių dirgiklių sunku susikaupti. Tokio tipo elektroninę įrangą reikėtų naudoti tik, pavyzdžiui, darbo ir mokyklos pertraukų metu. 

Peržiūrėkite kitus maisto produktų, kurie stimuliuoja smegenų veiklą, pavyzdžius šiame vaizdo įraše:

7 patarimai, kaip pagerinti jūsų smegenų galimybes