Vibravimo platforma, kas tai yra, pranašumai ir kaip ji veikia

Vibruojanti platforma yra įranga, kurią galima rasti kai kuriose sporto salėse ir kurios pagrindinis tikslas yra pagerinti atliktų pratimų rezultatus, skatinant raumenų jėgos ir ištvermės didinimą, lankstumą ir riebalų deginimą, taip pat skatinant sveikatą ir stiprinant kaulus..

Įrangoje yra varikliai, generuojantys judesius į šonus, į priekį ir atgal tokiu dideliu greičiu, kad jaučiamas tik vibravimas, nes raumenys turi būti stiprūs ir tvirtai laikomi, kad per visą laiką, per kurį prietaisas netaps išbalansuotas yra prijungtas.

Vibracinės platformos pranašumai

Vibruojančios platformos pranašumai yra susiję su jėga ir raumenų susitraukimu, kuriuos reikia atlikti norint išvengti disbalanso. Taigi, keli vibracinės platformos pranašumai yra šie:

• Didesnė raumenų jėga ir ištvermė;
• Deginami riebalai, daugiausia vidaus organų riebalai, tai riebalai, esantys tarp organų, todėl juos pašalinti yra sunkiau;
• Padidėjęs raumenų lankstumas;
• Palaiko kraujotaką, daro įtaką širdies ir kraujagyslių ligų prevencijai;
• Skatina kaulų sveikatą;
• Padeda malšinti skausmą;
• Stiprina sąnarius.

Tačiau norint užtikrinti vibruojančios platformos naudą, be pratimų, atliekamų už platformos ribų, rekomenduojama atlikti ir kitus pratimus, nes yra aktyvesni raumenys..

Taigi, norint maksimaliai išnaudoti platformą, reikia atlikti raumenų susitraukimo pratimus su hanteliais, rutuliais ar guminėmis juostomis, kad iš tikrųjų būtų pasiekta jėga ir padidintas raumenų tūris. Įrangos, tokios kaip putų volelis, panaudojimas šlaunies užpakaliniams raumenims stumti ant platformos taip pat gali padidinti lankstumą tame regione..

Neužtenka vien stovėti ant platformos, kad gautumėte visus privalumus, tačiau tai gali būti naudinga traumos reabilitacijos procese, kai naudojama kineziterapija..

Vibravimo platforma veikia?

Vibruojanti platforma veikia, kai jos naudojimą stebi kineziterapeutas arba kūno kultūros specialistas, kad būtų galima nurodyti pratimus, kurie sustiprina platformos ir anksčiau atliktų pratimų poveikį. Todėl rezultatai, gauti per vibruojančią platformą, skiriasi priklausomai nuo asmens mokymo lygio:

• Sėdimas asmuo, stovintis ant platformos: tai gali neturėti daug rezultatų, dažniausiai atliekama gydant traumas;
• Sveiki žmonės, kurie jau užsiima fizine veikla: gali šiek tiek padidėti jėgos ir raumenų apimtys, atliekant treniruotes šia įranga, tačiau didesnių rezultatų galima pasiekti padidinus treniruotės svorį, nereikia platformos;
• Sėdimas asmuo, pradedantis treniruotis atliekant raumenų susitraukimo pratimus ant platformos: yra tie, kurie turi daugiau jėgos ir raumenų apimties bei riebalų deginimo. 

Vibracinės platformos įtaisai yra brangūs daugumai žmonių, o ekonomiškiausi prietaisai paprastai yra mažiau galingi, todėl turi dar mažesnę naudą. Jei esate sveikas žmogus ir norite atlikti jėgos treniruotes naudodamiesi vibruojančia platforma, geriausia užsiimti užsiėmimais sporto salėje, kurioje yra tokio tipo įranga.. 

Kaip naudotis

Vibracinės platformos naudojimas nurodomas per grupinius užsiėmimus sporto salėje, nes instruktorius nurodo, kuriuos pratimus reikia atlikti, kad asmuo turėtų kuo daugiau naudos. Nurodoma atlikti raumenų susitraukimo pratimus su svarmenimis ant vibruojančios platformos, tačiau taip pat galima atlikti izometrinius pratimus, tokius kaip pritūpimai, priekinė ir šoninė lentos..

Treniruotės laikas niekada neturėtų būti trumpesnis nei 30 minučių, tačiau kiekvieną raumenų grupę galima stimuliuoti tik 6 minutes, kad būtų išvengta nuovargio, o tai kenkia rezultatams. Nepaisant keleto pranašumų ir nesusijęs su rizika, vibruojančios platformos naudojimas nerekomenduojamas, jei naudojamas širdies stimuliatorius, epilepsija, nėštumo metu, neseniai įdėtas IUD, sunki disko išvarža, esant klubo ar kelio protezai. 

Ką daryti norint numesti svorio

Geriausia raumenų stiprinimo ir riebalų deginimo strategija yra vidutinio sunkumo ir didelio intensyvumo fizinis krūvis, kurio maksimalus širdies ritmas yra didesnis nei 70% (HR max), atliekant aerobinius pratimus, tokius kaip bėgimas, važinėjimas dviračiu ar verpimą, treniruotes papildant anaerobiniais pratimais. , su svoriais ir nedaug pasikartojimų, kaip paprastai daroma treniruotėse su svoriais. 

Svorio metimo pratimai gali būti atliekami 3–4 kartus per savaitę, tačiau visada stenkitės ne treniruoti tos pačios raumenų grupės iš eilės, nes būtina skirti laiko raumenims pailsėti ir augti. Pratimai, tokie kaip „Pilates“, taip pat padeda deginti riebalus ir padidinti raumenis, ypač kai naudojama didelė įranga, kuri dėl spyruoklių gali turėti gerą atsparumą, kaip tai atsitinka kadilakas arba reformatorius, pvz. 

Be to, labai svarbu būti atidiems maistui, vartojant sveiką, ne pramoninį maistą, ir pirmenybę teikti mažai angliavandenių turinčiai dietai. Štai kaip reikia laikytis mažai angliavandenių turinčios dietos, kad būtų pasiekti greitesni rezultatai.