Maistas raumenims masažuoti

Maistuose, kurių metu gaunama raumenų masė, yra gausu aukštos kokybės baltymų, tokių kaip mėsa, žmonės ir kai kurie ankštiniai augalai, pavyzdžiui, frijoles. Tačiau be baltymų, organizmui taip pat reikia daug energijos ir gerųjų riebalų, kurių galima rasti tokiuose maisto produktuose kaip lašiša, tunas ir avokadas. Šie maisto produktai suteikia pakankamai energijos treniruotėms ir turi baltymų raumenims formuoti, padeda susidaryti raumenų hipertrofijai. 

Kas nori priaugti raumenų, prieš valgydami vaisius ir daržoves, prieš valgydami vaisius ir daržoves, valgykite daug angliavandenių turinčius maisto produktus, tokius kaip makaronai, ryžiai, kruopos ir duona, pageidautina, kad jie būtų sveiki, nes sveiki, o tai padeda individui vartoti energiją iš šių maisto produktų, o ne savo raumenis.

10 maisto produktų raumenų masei padidinti

Maisto produktai, skirti raumenų masei padidinti, apima daugiausia baltymų turinčius maisto produktus, pavyzdžiui:

1. Apklausa: jame yra baltymų ir mažai riebalų, nes tai yra puikus maistas raumenų hipertrofijai;
2. Mėsa: visos garsinės mėsos, turinčios daug baltymų ir baltymų, maistinių medžiagų, kurios skatina hipertrofiją ir padidina deguonies kiekį raumenyse;
3. Salmón: baltyminiai priedai, kuriuose gausu omega 3, sveikų tepalų, turinčių priešuždegiminį poveikį;
4. Huevo: ypač kiaušinio baltymas, kuris yra pats baltymingiausias maistas ir lengvai absorbuojamas organizmo;
5. Klausimai: juose mažai riebalų ir daug baltymų, nes jie yra puiki galimybė dėti į keptuvę;
6. Maní: jame gausu baltymų ir B grupės vitaminų, be antioksidantų, kurie skatina raumenų atsistatymą po treniruotės;
7. Tunas: turtingas omega-3 ir lengvai naudojamas, nes tai yra geras baltymų ir riebalų šaltinis, kurį galima tinkamai naudoti po treniruotės;
8. Avokadas: puikus kalorijų ir neriebalų kiekis, didinantis energijos lygį ir antioksidantus. Jis gali būti dedamas į migdolų užkandžius ar kokteilius prieš treniruotę;
9. Leche: turtingas baltymų, kalcio, fosforo ir magnio, svarbių mineralų, kurie skatina raumenų susitraukimą ir padidina treniruočių rezultatus;
10. Frijoles: puikus augalinių baltymų šaltinis, geriausiai patenka vartojant kartu su ryžiais pagrindiniuose maisto produktuose, o tai suteikia puikų aminorūgščių derinį raumenims.

Dietos metu idealu priaugti raumenų masės, o visuose maisto produktuose yra daug baltymų, tačiau reikia, kad maisto produktai, tokie kaip maistas, jogurtas ir mėsa, būtų tinkama tvarka. del dia, pirmenybę teikiant hipertrofijai. Išsamų sąrašą skaitykite skyriuje: Baltymai, kuriuose gausu baltymų.

Informacija apie maisto produktų hipertrofiją

Toliau lentelė rodo 10 anksčiau nurodytų maisto produktų kalorijų, baltymų ir riebalų kiekį: 

Šiuos maisto produktus lengva įtraukti į savo dienos racioną, todėl juos reikia valgyti kartu su angliavandeniais, tokiais kaip ryžiai, viso grūdo makaronai, vaisiai ir viso grūdo duona..

Papildai raumenų masei padidinti

Papildai, skirti raumenų masei padidinti, kaip baltymų papildai ar kreatinas, turi būti patarti ir prižiūrimi sveikatos specialisto. Pageidautina, kad būtų apskaičiuota dozė arba tinkamas suvartojimo kiekis, atsižvelgiant į fizinį aktyvumą, svorį ir lytį, jei būtina pasitarti su dietologu ar dietologu.. 

Kofeino vartojimas prieš fizinę veiklą taip pat padeda padidinti jėgą ir raumenų ištvermę.