10 maisto produktų, kurie padeda mesti svorį

Maistas, padedantis sumažinti svorį, yra tas, kuris pagerina žarnyno tranzitą, kovoja su skysčių susilaikymu, pagreitina medžiagų apykaitą, padeda sudeginti kalorijas, pvz., Smėlis, avena ir berenjena..

Šie maisto produktai turi būti vartojami kasdien visą dieną, kartu su subalansuota dieta, kurioje mažai cukraus, saldainių, grasų, keptų ir perdirbtų maisto produktų. Be to, turėtumėte susieti su reguliaria fizinio aktyvumo praktika, pavyzdžiui, vaikščioti bent 3 kartus per savaitę 1 valandą. Conozca kaip pasverti vaikščiojant žemyn. 

1. Kriaušė

Kriaušėje gausu vandens ir joje yra 71% netirpių skaidulų, todėl ji sukelia didžiausią sotumo jausmą ir pagerina žarnyno tranzitą. Be to, natūralus vaisių cukrus sumažina saldžiųjų patiekalų kiekį ir padidina cukraus kiekį kraujyje, o tai padeda sumažinti mėsainį ir išvengti saldaus maisto vartojimo.. 

Kaip vartoti: Norėdami sumažinti svorį, turite suvartoti 20 minučių prieš pagrindinį maistą..

2. Cinamonas

Cinamonas yra aromatinis prieskonis, galintis sukelti termogeninį poveikį kūnui, padidinantis medžiagų apykaitą ir skatinantis kūno riebalų deginimą..

Be to, cinamonas taip pat gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje, padidinti jautrumą insulinui ir sumažinti atsparumą insulinui, jie taip pat skatina svorio metimą. Kiti maisto produktai, turintys termogeninių savybių, yra: imbieras, raudonieji pipirai, kava ir Jamaikos vanduo. Peržiūrėkite visus cinamono pranašumus.

Kaip vartoti: Galite lengvai pridėti įvairių preparatų, pavyzdžiui, vaisių, sulčių, kokteilių, kavos, arbatos, pastelės ir visos porcijos.

3. Berenjena

Berenjena taip pat yra mažai kaloringas vaisius, nes 100 gramų tiekiama su 24 kcal dirvožemiu, kuriame taip pat gausu skaidulų, kurios padeda žarnyno funkcijai, kovoja su cholesteroliu ir virškinimu, sukelia sotumo jausmą.. 

Be to, jame gausu vandens, vitaminų ir mineralų, todėl jis padeda kovoti su skysčių susilaikymu.

Kaip vartoti: Galima paruošti vandenį berenjena ir gerti jį per dieną ant vandens. Taip pat galima jį pridėti prie salotų ir paruošti traškučių, rellanų ar jungų pavidalu. Peržiūrėkite keletą patiekalų, susijusių su mažą svorį vartojančia berenjena.

4. Rudieji ryžiai

Rudieji ryžiai, išskiriantys iš baltųjų ryžių, turi daug skaidulų, todėl padidina sotumą ir sumažina suvalgyto maisto kiekį. Jose taip pat gausu B grupės vitaminų, cinko ir seleno, antioksidantų maistinių medžiagų, kurios pagerina kraujotaką, koncentraciją ir atmintį.

Kaip vartoti: Svarbu, kad vartotinas kampelis būtų kontroliuojamas, nes, nors jis yra neatsiejamas, jei valgysite perteklių, jis gali sukelti priešingą efektą. Jei norite sužinoti, kokia porcija yra gera, idealu, jei mitybos specialistas padėtų įvertinti ir nurodyti jūsų poreikiams pritaikytą mitybos planą.. 

5. Avena

Avenoje gausu tirpių skaidulų ir baltymų, kurie patenkins ir sureguliuos žarnyną. Be to, jūsų vartojimas taip pat padeda reguliuoti gliukozės kiekį kraujyje ir kontroliuoti aukštą cholesterolio kiekį, kad mėsainis pasirodytų ilgiau.

Kaip vartoti: Avena yra labai universali, todėl gali būti naudojama kaip atolo papiloma, be to, į ją galima įpilti 1 arba 2 dubenėlius ant supjaustytų vaisių, kokteilių ir jogurtų; jis taip pat gali būti naudojamas ruošiant pasteles ir galerijas.

6. Kviečių išgavimas

Kviečiuose, kuriuose gausu skaidulų, gaunami 12,5 g kiekvienam 100 gramų, ir mažai kalorijų, jie gali būti naudojami kovojant su štamais, padedančiais kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir padidinančiu sotumą..

Kaip vartoti: Kadangi jis praktiškai nekeičia maisto skonio, jis gali būti naudojamas visuose preparatuose, siekiant sumažinti riebalų absorbciją žarnyne..

7. Frezavimo staklės

Pjaustytuvuose taip pat mažai šilumos, daug skaidulų, todėl jie padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir padidina sotumo jausmą, sumažindami prarastas kalorijas ir teikdami pirmenybę svorio metimui. Taip pat gausu vitamino C, folatų ir kitų fenolinių junginių, kurie suteikia antioksidantinį ir priešuždegiminį poveikį. 

Kaip vartoti: šis vaisius gali būti vartojamas tarp jungų, taip pat gali būti naudojamas ruošiant detoksinius jungus, siekiant pagerinti medžiagų apykaitą. Pamatykite keletą Detox jungų. 

8. Tai žalia

Žalia turi termogeninių savybių ir pagreitina medžiagų apykaitą, todėl, kad joje gausu kofeino - stimuliatoriaus, padedančio deginti riebalus mankštos metu. Be to, juose gausu katechinų, galingų antioksidantų, kurie padeda pagerinti medžiagų apykaitą. Gaukite visus ekologiškus privalumus.

Kaip jį paruošti:  Jis gali būti geriamas kapsulių ar arbatos pavidalu, geriausia, kai jo vartojama prižiūrint gydytojui ar dietologui. Norėdami paruošti dirvą, įpilkite 1 dubenį žaliosios arbatos į 1 dubenį gėlo vandens, leiskite jam pailsėti 10 minučių..

9. Linaza

Linijoje gausu antioksidantų ir omega 3 - riebalų rūšies, kuri padeda kontroliuoti cholesterolį ir mažina uždegimą organizme, palengvindama retinimo procesą. Be to, jame gausu skaidulų, kurios pagerina virškinimą ir padidina sotumą. Daugiau apie linijos pranašumus.

Kaip vartoti: Idealiausia vartoti susmulkintą ar harina granos de la linaza, pridedant 1 arba 2 cucharaditas grūdų, salotų, jungų, kokteilių ir jogurtų. Jis taip pat gali būti naudojamas ruošiant duoną, pyragus ir pasteles. 

10. Ankštiniai

Ankštiniai augalai, tokie kaip frijoles, troškiniai, lęšiai ir garbanzos, yra puikus baltymų ir maistinių skaidulų šaltinis, padedantys padidinti sotumą ir kovoti su stresu. 

Kaip vartoti: Suvartokite 4 šaukštelius per dieną, tai yra mažiau nei 1/2 taza ekvivalento, kad gautumėte jo naudą, ypač jei jie vartojami kartu su rudaisiais ryžiais, nes šis derinys sudaro aukštos kokybės biologinius baltymus. 

Žr. Kitą vaizdo įrašą, kuriame pateikiami kiti dietologų patarimai, kaip sumažinti mėsainį dietos metu:

Kaip mesti mėsainį ir įtraukti į savo užsakymą?