Vitamino B6 (piridoksino) patiekimui ir rekomenduojamas

Piridoksinas arba vitaminas B6 yra mikroelementas, atliekantis įvairias organizmo funkcijas, dėl to, kad jis veikia keliose metabolizmo reakcijose, daugiausia aminorūgštyse ir fermentuose, kurie yra baltymai, kurie padeda reguliuoti cheminius organizmo procesus. Be to, jis taip pat reguliuoja nervų sistemos vystymąsi ir funkcionavimą, apsaugodamas neuronus ir gamindamas neuromediatorius - svarbias medžiagas, perduodančias informaciją tarp neuronų.. 

Šio vitamino yra daugumoje maisto produktų, jį taip pat sintetina žarnyno bakterinė flora, nes jis yra pagrindinis bananų, tokių kaip lašiša, pollo, krevetės ir lazdyno riešutai, šaltinis. Tačiau jis taip pat yra papildomo pavidalo, o gydytojas gali nurodyti dietologą, jei trūksta šio vitamino. Peržiūrėkite maisto produktų, kuriuose gausu šio vitamino, sąrašą.

Vitaminas B6 yra svarbus sveikatai dėl to, kad jis atlieka keletą organizmo funkcijų, tarp jų:

1. Dalyvaukite energijos gamyboje

Vitaminas B6 veikia kaip kofermentas keliose organizmo metabolinėse reakcijose, dalyvaujančiose energijos gamyboje, veikdamas aminorūgščių, riebalų ir baltymų metabolizmą. Be to, jis taip pat dalyvauja gaminant neuromediatorius - medžiagas, svarbias gerai nervų sistemos veiklai.. 

2. Galėtų padėti išvengti PMS simptomų

Kai kuriuose Indijos tyrimuose teigiama, kad vitamino B6 vartojimas gali sumažinti priešmenstruacinio sindromo simptomų, tokių kaip temperamento pokyčiai, dirglumas, susikaupimo stoka ir nerimas, pasireiškimą ir sunkumą, pvz..

SPM gali išsivystyti dėl kiaušidžių gaminamų hormonų sąveikos su smegenų neurotransmiteriais, tokiais kaip serotoninas ir GABA. Kompleksiniai B grupės vitaminai, įskaitant vitaminą B6, dalyvauja neurotransmiterių metabolizme, yra kofermentas, veikiantis serotonino gamybą. Tačiau norint sužinoti daugiau apie galimą šio vitamino vartojimo SPM naudą, reikia atlikti daugiau tyrimų.

3. Galėtų užkirsti kelią širdies ligoms

Kai kurie Indijos tyrimai, kurių metu buvo paimti tam tikri vitaminai iš B komplekso, įskaitant B6, galėjo sumažinti širdies ligų riziką, nes jie mažina uždegimą, homocisteino kiekį ir slopina laisvųjų radikalų gamybą. Be to, kituose Indijos tyrimuose teigiama, kad piridoksino trūkumas gali sukelti hiperhomocisteinemiją, būklę, galinčią pakenkti arterijų sienoms. Vitaminas B6 veikia kaip fermentinis kofaktorius, skaidydamas homocisteiną organizme, tai yra medžiaga, kurios padidėjęs kiekis kraujyje gali sukelti širdies ir kraujagyslių problemų.

Tačiau reikia daugiau tyrimų, kurie suprastų šį ryšį tarp vitamino B6 ir širdies bei kraujagyslių sistemos rizikos, nes rezultatai buvo nenuoseklūs.. 

4. Pagerinkite imuninę sistemą

Vitaminas B6 yra susijęs su imuninės sistemos reakcijos, susijusios su daugybe ligų, įskaitant uždegimą ir įvairaus tipo vėžį, reguliavimu, dėl to jis gali tarpininkauti imuninės sistemos riebaluose ir didinti organizmo apsaugą.. 

5. Siuntos metu pagerinkite pykinimą ir siūles

Vitamino B6 vartojimas embargo metu galėtų padėti pagerinti pykinimą, rytinį vandenį ir vėmimą embargo metu. Dėl šios priežasties moterys turėtų įtraukti maisto produktus, kuriuose gausu šio vitamino, ir vartoti papildus tik tuo atveju, jei pataria gydytojas..

6. Galėtų užkirsti kelią depresijai

Kai kurie Indijos tyrimai, nuriję šį vitaminą, sumažina depresijos ir nerimo riziką, nes vitaminas B6 yra susijęs su neurotransmiterių, tokių kaip serotoninas, gamyba. Be to, kiti tyrimai taip pat sieja B komplekso vitaminų trūkumą su dideliu homocisteino kiekiu - medžiaga, galinčia padidinti depresijos ir demencijos riziką..

7. Gali palengvinti reumatoidinį artritą

Vitamino B6 vartojimas galėtų padėti sumažinti uždegimą reumatoidinio artrito ir riešo kanalo sindromo atvejais, palengvindamas simptomus, nes jis veikia kaip organizmo uždegiminio atsako tarpininkas..  

Rekomenduojamas vitamino B6 kiekis

Rekomenduojamas piridoksino kiekis skiriasi priklausomai nuo amžiaus ir lyties, kaip parodyta toliau pateiktoje lentelėje: 

Sveika ir įvairi mityba suteikia pakankamus šio vitamino kampelius, kad palaikytų tinkamą organizmo funkcionavimą. Jį galima papildyti tik tais atvejais, kai diagnozuojamas šio vitamino trūkumas, todėl reikia vartoti gydytojo ar dietologo nurodymus..