Kaip prarasti pilvą menopauzės metu

Norėdami netekti pilvo menopauzės metu, svarbu laikytis subalansuotos mitybos ir palaikyti reguliarius fizinius pratimus, nes šiame etape įvyksta kūno formos pokyčiai ir pilvo srityje lengviau kaupiasi riebalai. Tačiau tik hormoniniai pokyčiai šiame gyvenimo etape nepateisina svorio padidėjimo.

Todėl moterys menopauzės metu turi garantuoti didesnes kalorijų sąnaudas, atlikdamos intensyvesnį fizinį aktyvumą ir laikydamosi dietos, kurioje gausu vaisių ir daržovių, kurie yra mažiau kaloringi..

Peržiūrėkite, ką dar galite padaryti, kad išvengtumėte svorio padidėjimo menopauzės metu, šiame vaizdo įraše:

MENOPAUSE | Dieta simptomams palengvinti

Dieta prarasti pilvą menopauzės metu

Tinkamas dietos variantas norint pamesti pilvą menopauzės metu apima:

• Pusryčiai: 1 puodelio spanguolių sulčių ir 2 skrudintos riekelės sojos duonos arba 1 puodelis granolos su linų sėmenų sėklomis ir 100 ml sojos pieno;
• Rytinis užkandis: 1 stiklinės papajų kokteilio su migdolų pienu;
• Pietūs: 1 lašišos sumuštinis su vandens kruopomis ir 1 stiklinė obuolių sulčių arba 1 sojos jogurtas;
• Popietinis užkandis: 1 sezoninis vaisius arba 1 dubuo želatinos su jogurtu;
• Vakarienė: kepta žuvis su morkomis, grybais ir šparagais bei 1 dubuo vaisių salotų;
• Vakarienė: 1 paprastas jogurtas arba 1 kukurūzų krakmolo košė (kukurūzų krakmolas) su avižų pienu ir 1 kavos šaukštu sojos lecitino kaip maisto papildas.

Kiekvienos moters mitybos poreikiai skiriasi, todėl prieš pradedant bet kokią dietą rekomenduojama pasitarti su dietologu..

Patarimai, kaip pamesti pilvą menopauzės metu

Keletas patarimų, kaip pamesti pilvą menopauzės metu, yra šie:

1. Valgykite mažiausiai 6 patiekalus per dieną;
2. Valgykite sriubą arba sriubą prieš pagrindinį patiekalą, nes tai padeda sureguliuoti valgio metu suvalgytų kalorijų kiekį;
3. Angliavandenių turinčio maisto, kuriame yra mažai glikeminio indekso, valgymas, pavyzdžiui, jogurto ir neluptų obuolių;
4. Įtraukite maisto produktus, kuriuose yra daug baltymų ir mažai riebalų, tokius kaip mėsa, baltas sūris ir kiaušiniai, nes jie padidina sotumo jausmą;
5. Bent du kartus per savaitę užsiimkite vandens aerobika ar pilatesu.

Geriausias pilvo praradimo būdas yra suderintos mitybos ir mankštos derinys, todėl moteris kiekvieną dieną turėtų atlikti bent 30 minučių aerobikos, pavyzdžiui, vaikščioti, bėgioti ar važiuoti dviračiu..