Geriausias adelgazaro širdies ritmas

Idealus riebalų ir adelgazaro deginimo širdies ritmas treniruočių metu yra nuo 60 iki 75% maksimalaus širdies ritmo (HR), kurį galima išmatuoti dažnio matuokliu ir kuris kinta priklausomai nuo amžiaus. Treniruotės pagerina fizinę būklę, sunaudojant daugiau riebalų kaip energijos šaltinį.

Taigi, prieš pradedant bet kokias pasipriešinimo treniruotes, svarbu žinoti, koks yra idealus FC, kurį turite išlaikyti, kad degintumėte riebalus ir adelgazarą. Be to, jei rekomenduojama atlikti elektrokardiogramą, ypač jei esate pradedantysis arba turite šeimos problemų su šeima, patvirtinu, kad širdies problemų, tokių kaip aritmija, nėra, o tai lemia tokio tipo fizinių pratimų atlikimą..

Adelgazaro širdies ritmo lentelė

Ideali širdies ritmo lentelė, skirta adelgazarui ir riebalų deginimui, atsižvelgiant į lytį ir amžių, yra tokia:

Edad	FC idealus vyrams	FC idealus moterims
20	120 - 150	123 - 154
25	117 - 146	120 - 150
30	114 - 142	117 - 147
35	111 - 138	114 - 143
40	108 - 135	111 - 139
45	105 - 131	108 - 135
50	102 - 127	105 - 132
55	99 - 123	102 - 128
60	96 - 120	99 - 124
65	93 - 116	96 - 120

Pvz .: idealus širdies ritmas, kuris sulėtėja treniruotės metu 30 metų moteriai, nuo 117 iki 147 barkų per minutę..

Kaip kontroliuoti širdies ritmą treniruočių metu?

Gera galimybė kontroliuoti širdies ritmą treniruotės metu yra naudoti širdies ritmo monitorių. Yra keletas į laikrodį panašių modelių, kuriuos galima užprogramuoti taip, kad jie skleistų aliarmą, kai širdies žievė sūdyta iš idealių treniruočių ribų. Kai kurie šių prietaisų prekių ženklai rinkoje su „Nike“, „Speedo“ ir „Polar“.

Prietaisai širdies ritmui stebėti

Apskaičiuokite adelgazaro širdies ritmą

Norėdami apskaičiuoti idealų širdies ritmą norėdami sudeginti riebalus ir adelgazarą, turite naudoti šią formulę:

Hombrai: 220 - amžius ir rezultatą padauginus iš 0,60 y 0,75;
Moterys: 226 metų amžiaus ir rezultatą padauginus iš 0,60 ir 0,75.

Tame pačiame pavyzdyje 30 metų moteris turėtų atlikti šiuos skaičiavimus:

226 - 30 = 196; 196 x 0,60 = 117 - minimalus idealus HR adelgazarui;
196 x 0,75 = 147 - idealus maksimalus HR adelgazarui.

Taip pat kviečiamas „Ergoespirometría o Prueba de esfuerzo“, kuris nurodo idealias FC vertes treniruodamasis asmeniui, atsižvelgiant į širdies pajėgumą. Ši problema taip pat rodo kitas vertybes, tokias kaip VO2 talpa, kuri yra tiesiogiai susijusi su asmens fiziniu pajėgumu. Žmonės, kurie yra geriau pasirengę fiziškai, turi didesnį VO2, tačiau sėslūs žmonės sukelia mažesnį VO2.