Motinos laktacija, kurios negalima valgyti (su meniu)

Motinos maitinimas motinos maitinimo krūtimi metu turi būti subalansuotas ir įvairus, nes svarbu valgyti tokius produktus kaip vaisiai, sveiki grūdai, pieno produktai, daržovės ir daržovės, vengiant pramoninių maisto produktų vartojimo ir didelio riebalų, kurie nepateikia maistinės vertės tiek motinai, tiek kūdikiui.

Žindymo metu motina lėtai ir palaipsniui priauga vidutiniškai nuo 1 iki 2 kg per mėnesį dėl energijos, kuri naudojama motinos pienui gaminti iš riebalų, kurie kaupiami embargo metu. Litrui pieno pagaminti reikia 800 kalorijų per dieną; 500 kalorijų iš dietos ir 300 - iš motinos indėlių, susiformavusių embargo metu.

Ką valgyti laktanijos metu

Moterims, maitinančioms krūtimi, reikia daugiau energijos ir baltymų, kurių jos gali gauti subalansuota mityba, apimanti visas maisto grupes. Be to, turite būti tikri, kad laikotės tinkamo pieno produktų kiekio, kad patenkintumėte kalcio poreikį šioje fazėje. Reikia vartoti keletą patarimų, kaip palengvinti motinos maitinimą:

Bent 5 porcijas tarp šviežių vaisių ir daržovių kasdien;
Baltymai kaip pollo bien cocido y huevos;
Žuvis turėtų būti vartojama 2–3 kartus per savaitę, nors jose mažai gyvsidabrio, pavyzdžiui, sardinės, tunas, žuvis ir lašiša;
Angliavandeniai turėtų būti sveiki, tokie kaip ryžiai, makaronai, grūdai, skrudinta duona ir duona, kad būtų padidintos skaidulų sąnaudos, be to, kad jie vartoja grūdus;
2 ar 3 pieno produktų racionai, pavyzdžiui, 1 vaza dekreto arba pusiau dekreto leche, 1 banda baltojo queso ir 1 natūralus jogurtas, pvz..

Be to, būtina, kad motina maitindama kūdikį žindytų dideliu kiekiu skysčių, kad galėtų gaminti motinos darželį, nors tai gali būti maždaug 3L skysčių per parą. Šiame kampe yra vandens, kurio yra vaisiuose, sriubose ir junguose, todėl vanduo ir vanduo turi būti geriami bent 2L per dieną.

Šiame etape reikalingi mikroelementai

Motinos žindymo laikotarpiu svarbu vartoti pakankamai vitaminų ir mineralų, vartojant maistą, kuriame gausu riebalų, folio rūgšties, cinko, vitamino C, B grupės vitaminų, kalcio ir omega-3. Ant stalo nurodomas šių vitaminų dienos poreikis motinai žindymo laikotarpiu ir maisto produktuose:

Mikroelementai	Dienos reikalavimas	Maistas, iš kurio galima rasti
Hierro	15 mg / d	Mėsa ir žuvis, cababaza semillas, džiovinti vaisiai, frijoles, garbanzo, lęšiai, avokadai.
Folio rūgštis	500 mcg per dieną	Špinatai, brokoliai, repollo, šparagai, perejil, bruselas, frijoles, pomidorai.
Cinkas	19 mg / d	„Frijoles“, „nuez de Brasil“ ir sausi vaisiai.
Kalcio	1100 mg / d	Jogurtai, leche, quesos, tamsios daržovės, ajonjolí, sezamo sėklos ir džiovinti vaisiai.
Vitaminas C	90 mg / d	Citrusiniai vaisiai, geltonieji pipirai, apelsinų sultys, papaja, gvajaba, melionas, mango.
Omega-3	300–600 mg / d DHA	Linų sėmenų aliejus, linų sėmenų aliejus, ypač pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus, džiovinti vaisiai, chia, aguacate, salmón y trucha.
Vitaminas B12	2,8 mcg / d	Mėsa, leche, pescados y queso.
Vitaminas A	800 mcg	Huevos, leche, jogurtai, zanahoria, calabaza, mango, brokoliai.

Jei motinos žindymo laikotarpiu galite išgerti kavos?

Kofeinas yra nervų sistemos stimuliatorius ir kūdikis negali jo metabolizuoti, tačiau kai kurie tyrimai rodo, kad suvartojus 300 mg kofeino per dieną, tai nesukelia jokių problemų kūdikiui, todėl žindanti moteris gali gerti nuo 2 iki 3. kavos puodeliai per dieną.

Ko neturėčiau valgyti per laktaniją

Maistas, kurio reikėtų vengti žindant motiną, yra maistas, pavyzdžiui, keptas maistas, dešrelės, tiršti kremai, gaivieji gėrimai, pastelės ar galerija, nes jie turi daug riebalų ir cukraus.

Šeimose, turinčiose alerginį pagrindą, motinai buvo naudinga nutraukti savo racioną, pavyzdžiui, galimai alergizuojančių maisto produktų, tokių kaip huevo ir maní, tačiau jie paprastai nėra skirtingi, todėl visada pasitarkite su jais. pediatras dietologas.

Be to, alkoholinių gėrimų vartojimas yra draudžiamas dėl to, kad alkoholis kūdikiui patenka per motinos darželį. Peržiūrėkite daugiau informacijos, kurios neturėtumėte valgyti žindymo metu.

3 dienų meniu

Ant stalo tęsinys galės stebėti subalansuotos ir įvairios dietos meniu, kurį gali atlikti amamanta:

Maistas	1 diena	2 diena	3 diena
Desayuno	2 kukurūzų tortilijos su 2 baltojo sūrio gabalėliais + 1 kriaušė	Špinatų omletas + 1 vaza (200 ml) apelsinų jungo	2 pulkai vientisos lėkštės + 2 pulkai baltojo queso + 1 vaza (200 ml) smėlio jungos
Merienda de la manana	240 ml jogurto su 1/2 apvaliai pjaustytų vaisių	1 vaza (200 ml) papajų jungos + 1 pakelis viso sodos galerijos	1 vidutinis bananas
„Almuerzo“ / scena	140 g Salmón a la plancha + 1 turas rudųjų ryžių + 1 turas ejote o verde judía su virta zanahorija + 1 alyvuogių priėmimo plokštelė + 1 mandarino apelsinas	100 g pollo juostelių su paprikomis ir svogūnais + 1/2 taza rudųjų ryžių + 1/2 taza lęšių + 1 taza neapdorotų salotų + 1 alyvuogių aliejaus cdta + 1 manzana	100 g vidutinio dydžio povo + 2 vienetai vidutinės košės + 2 dubenys žalių salotų + 1 alyvuogių priėmimo CD + 1 meliono bandos
Popietinis užkandis	1ud median manzana	1/2 taza muselio tipo grūdų + 240 ml nugriebto pieno	1 keptuvė centeno + 1 pulkai queso + 2 pulkai avokado

Keletas merientų idėjų yra vartoti šviežius vaisius, šimtametę keptuvę su daržovėmis ir jogurtu (200 ml), garbanzo kremą su daržovių lazdelėmis, javus su lekiu, 1 jungo vazą su marinuotu vynu.

Kaip išvengti kūdikių kolikų žindymo metu

Jei kūdikis kenčia nuo dieglių, motinai gali tekti šiek tiek pakoreguoti savo mitybą, tačiau kiekvienu kūdikiu tai gali skirtis, todėl valgydami kokį nors konkretų maistą, atidžiai stebėkite kūdikį, kuris serga diegliais, ir tokiais atvejais maistas turi būti vartojamas iš motinos dietos.

Kai kurie maisto produktai, kurie yra susiję su kūdikių diegliais, yra šokoladas ir maistas, sukeliantis dujas, pavyzdžiui, bulvytės, troškiniai, ropės, brokoliai, paprikos, agurkai ar kolifloras. Be to, angliavandenių, tokių kaip frijoles ir replolo, derinys gali sukelti dujas. Čia galite pamatyti maistą, kuris gamina dujas.

Kai kuriais atvejais karvės pienas gali sukelti koliką kūdikiui, o motinai gali prireikti išmaitinti pieną žindančio pieno arba net pašalinti karvės pieną iš savo raciono, net jei jį pakeitė daržovių išsipūtimas, pavyzdžiui, kokoso, migdolų pienas ar pienas. ryžiai. Tačiau jei esate kūdikio dieglių priežastis, motina turėtų nuryti anksčiau nurodytą pieno produktų rekomendaciją..

Be to, kai kurie, pavyzdžiui, ženšenis, kava kava ar carqueja, taip pat gali sukelti koliką kūdikiui. Peržiūrėkite kitus patarimus, kaip kovoti su kūdikių diegliais.