Motina maitina krūtimi

Motinos mityba žindymo metu turi būti subalansuota ir įvairi, taip pat svarbu valgyti vaisius, nesmulkintus grūdus, ankštinius augalus ir daržoves, vengiant pramoninių maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų, kurie neturi maistingosios vertės nei motinai, nei motinai. kūdikis.

Žindymo metu motina lėtai ir palaipsniui netenka nuo 1 iki 2 kg per mėnesį dėl energijos, reikalingos motinos pienui gaminti iš nėštumo metu susikaupusių riebalų. 1 litrui pieno pagaminti reikia 800 kalorijų, nėštumo metu susidarančioms 500 kalorijų iš dietos ir 300 kalorijų iš riebalų atsargų.

Ką valgyti maitinant krūtimi

Žindymo metu moterims reikia daugiau energijos ir baltymų, kurių reikia gauti subalansuotos dietos, apimančios visas maisto grupes, metu. Be to, svarbu atkreipti dėmesį į suvartojamų pieno produktų kiekį, kad šiame etape pakaktų patenkinti kalcio poreikius. Keli patarimai, kaip palengvinti motinos maitinimą:

• Kasdien valgykite bent 5 porcijas vaisių ir daržovių;
• Vartokite tokius baltymus kaip gerai virta vištiena, kalakutiena ar kiaušiniai;
• Žuvis reikėtų vartoti 2–3 kartus per savaitę, pirmenybę teikiant žuvims, turinčioms mažai gyvsidabrio, tokioms kaip sardinės, tunas, upėtakis ir lašiša;
• Pageidautina, kad suvartoti angliavandeniai būtų nesaldūs, kad padidėtų skaidulų, kurios gali būti ryžiai, makaronai, grūdai, skrudinta duona, duona ir grūdai, suvartojimas;
• Valgykite nuo 2 iki 3 porcijų pieno produktų, pavyzdžiui, 1 stiklinės nugriebto arba pusiau nugriebto pieno, 1 riekelė baltojo sūrio ir 1 paprastas jogurtas.

Žindymo etape būtina, kad motina gertų daug skysčių, kad padėtų gaminti pieną (apie 3-4 litrus per dieną). Į šį kiekį įeina vaisiuose, sriubose ir sultyse esantis vanduo, todėl vis tiek reikia per dieną išgerti apie 2 litrus skysčių, tokių kaip vanduo ar nesaldinta arbata. Turėdami 2 litrų buteliuką šalia, yra gera galimybė kontroliuoti vandens kiekį, kurį geriate visą dieną.

Kaip išvengti kūdikio mėšlungio žindymo metu

Jei kūdikis turi dieglius, motina gali pakeisti savo maitinimą, tačiau tai gali skirtis, todėl moteris turėtų žinoti, jei kūdikis turi dieglius po valgio, kurį reikia pašalinti iš dietos..

Kai kurie maisto produktai, susiję su kūdikių kolikomis, yra šokoladas ir maistas, sukeliantis dujas, pavyzdžiui:

• Pupelės su lukštu;
• Žirniai;
• Ropė;
• Brokoliai;
• Žiediniai kopūstai;
• Kopūstai;
• Saldžiosios bulvės.

Kai kuriais atvejais karvės pienas taip pat gali sukelti koliką kūdikiui, o motinai gali prireikti gerti pieną be laktozės arba, net jei iš savo raciono būtina pašalinti karvės pieną, jį galima pakeisti augaliniu pienu, tokiu kokosų, migdolų ar ryžių. Tačiau, jei tai nėra kūdikio dieglių priežastis, motina turėtų nuryti dienos pieno vartojimo rekomendacijas.

Be to, kai kurios arbatos, tokios kaip ženšenis, Kava Kava ir Carqueja, taip pat gali sukelti koliką kūdikiui, todėl yra draudžiamos. Peržiūrėkite kitus arbatos, kurios negalite vartoti žindydami, pavyzdžius.

Peržiūrėkite kitus patarimus, kaip išvengti kolikų kūdikiui, žiūrėdami šį vaizdo įrašą:

Ką daryti, kad kūdikiui neatsirastų dieglių

Ko nevalgyti maitinant krūtimi

Maisto produktai, kurių reikėtų vengti žindant, yra tokie produktai kaip keptas maistas, dešros, geltoni sūriai, gaivieji gėrimai, pyragai ir sausainiai, nes juose yra daug riebalų ir cukraus.

Šeimose, kuriose anksčiau buvo alergija, motinai buvo naudinga iš savo raciono pašalinti galimą alergiją sukeliantį maistą, pavyzdžiui, kiaušinius ir žemės riešutus. Tačiau tai nėra taisyklė, nes kiekvienam asmeniui ji skiriasi, todėl svarbu pasitarti su savo pediatru ar dietologu.

Be to, draudžiama vartoti alkoholinius gėrimus, nes alkoholį galima pašalinti per motinos pieną, perduodant jį kūdikiui. Žiūrėkite išsamiau, ko nevalgyti maitinant krūtimi.

Moteris gali gerti kavą žindydama?

Kofeinas yra nervų sistemos stimuliatorius ir kūdikis nesugebėtų metabolizuoti šios medžiagos, tačiau kai kurie tyrimai rodo, kad 300 mg kofeino vartojimas per dieną nesukelia jokių pokyčių kūdikyje, tai yra, moteris gali išgerti 2 - 3 puodelius. kavos per dieną.

3 dienų meniu pavyzdys

Šioje lentelėje pateiktas subalansuotos ir įvairios dietos, kurią galima atlikti maitinant krūtimi, pavyzdys:

Kiti užkandžių variantai: vartoti šviežius vaisius, ruginę duoną su sūriu ir daržovėmis, jogurtą (200 ml), avinžirnių kremą su daržovių lazdelėmis, kruopas su pienu arba 1 stiklinę Marijos sausainių sulčių.

Svarbu žinoti apie visus kūdikio pateiktus požymius, rodančius dieglius, taip pat rekomenduojama pakeisti racioną. Be to, nors svarbu, jei kūdikiui atsiranda kokių nors alergijos ar dieglių požymių dėl motinos vartojamo pieno, rekomenduojama pereiti prie augalinio pieno ir pasikonsultuoti su dietologu, kuris geriau padėtų suvartojamų pieno produktų kiekį ir tipą..