Visceralinis tepalas Kas yra ir kaip jį pašalinti (dieta ir mankšta)

Visceraliniai riebalai kaupiasi pilvo lygyje ant organų, tokių kaip kepenys, skrandis, žarnos ir širdis, ir net gali sukelti riebalų kaupimąsi arterijose. Tokia padėtis trukdo funkcionuoti šiems organams, todėl padidėja metabolinio sindromo atsiradimo rizika, o savo ruožtu vystosi tokios ligos kaip ikidiabetas, diabetas, didelis cholesterolio kiekis, riebalinės kepenys ir hipertenzija..

Norėdami pašalinti visceralinius riebalus, būtina atlikti mažai kalorijų, mažai riebalų ir paprastų cukrų dietą, be reguliaraus fizinio aktyvumo, tai leis sumažinti susikaupusias riebalų atsargas, ypač pilvo srityje..

Dieta, kad pašalintumėte vidaus organų tepalą

Visceralinių riebalų pašalinimo dieta yra paprasta ir ją daugiausia sudaro maisto produktų, kuriuose gausu skaidulų, suvartojimo padidinimas, maisto, kuriame gausu riebalų ir cukraus, suvartojimas. Maisto produktai, kurie turėtų būti įtraukti į dietą, yra šie: 

• Manzana, kriaušė, malūnas, kivis, piña;
• Chard, špinatai, lechuga, coles, arugula;
• Calabaza, apio, calabacín, agurkas, remolacha, berenjena, pomidoras, bulvė, ajo y cebolla;
• Ryžiai, makaronai ir visa duona; 
• Žvejojama kaip jūrų lydeka, lenguado, skilties, lašiša, tunas ir dorada;
• Carne de pollo o pavo, sin piel;
• Huevos;
• Leche ir jos dariniai turi būti aprašyti dideliais kiekiais, naudojant daržovių išspaudus, pavyzdžiui, migdolų išspaudą;
• Alyvuogių aliejus, linoleumas ir avokadų aliejus;
• Almendrai, nueces, lazdyno riešutai, chilos pusžiedžiai, linaza, calabaza o girasol.

Kitos rekomendacijos yra tai, kad maistas turėtų būti ruošiamas ant lėkštės, naudojant šilumą ar garą, o pagardinant maistą - pirmenybę teikiant natūraliems prieskoniams. Norėdami salotų salotas, galite naudoti alyvuogių aliejų arba paruošti priedus iš natūralaus jogurto, citrinos ir acto.

Be to, į racioną taip pat galima įtraukti termogeninius maisto produktus, nes jie padeda pagreitinti medžiagų apykaitą ir palengvina riebalų nuostolius. Kai kurie maisto produktai, turintys šią cinamono savybę, imbieras ir žali. Sužinokite apie šiuos ir kitus maisto produktus, kurie pagreitina medžiagų apykaitą, ir kaip juos vartoti.

Kokių maisto produktų vengti

Svarbu vengti maisto, kuriame gausu riebalų, cukraus ir konservantų, kai kurių dešrų, pyragų, keptų patiekalų, galerijų, šokoladų, karamelių, gaiviųjų gėrimų, iš anksto paruoštų patiekalų, salsos, picų, majonezo, queso crema, queso amarillos, hamburguesas y perros pavyzdžių. karšta.

Be to, raudonos mėsos vartojimą būtina riboti ne daugiau kaip 3 kartus per savaitę, pirmenybę teikiant baltos mėsos ir žuvies vartojimui. Kitas veiksnys, skatinantis riebalų kaupimąsi pilvo lygyje, yra alkoholinių gėrimų vartojimas, todėl jo reikėtų vengti, nes jis suteikia „tuščių kalorijų“ yra sprendimas, kad energijos tiekimas nėra patvirtintas organizmo, kaupiantis formoje. riebalų, turinčių didžiausią kūno vietą. 

Koks darbas turėtų būti atliktas

Bet kokio fizinio aktyvumo pratimas skatina medžiagų apykaitą ir sudegina sukauptus riebalus, tačiau idealiausia yra kovoti su vidaus organų riebalais ir atlikti širdies ir kraujagyslių bei pilvo pratimus, tokius kaip pilvas ir lentos.. 

Tarp širdies ir kraujagyslių bei aerobikos pratimų galima treniruotis vaikščiojant, bėgiojant, plaukiant, važiuojant dviračiu ar šokinėjant, svarbu daryti bent 30 minučių per dieną, kiekvieną dieną 60 minučių 3 kartus per savaitę. Stebėkite rutiną, kad vaikščiotumėte ir numestumėte svorio. 

Kaip išmatuoti vidaus organų tepalą

Visceraliniams riebalams matuoti gali būti atliekama kompiuterinė tomografija, magnetinio rezonanso arba echografija. Vis dėlto idealu padėti dietologui atlikti keptuvės matavimą matavimo juostele, tačiau tai yra paprasčiausias būdas patikrinti, ar pilve kaupiasi riebalai neturi antsvorio..

Matuojant juosmens apimtį vyrams neturėtų būti didesnis kaip 94 cm, o moterims virš 80 cm, didesnės vertės reiškia didesnę riziką susirgti diabetu ir širdies bei kraujagyslių ligomis, tokiomis kaip hipertenzija..

Pateikite savo duomenis, kad galėtumėte tęsti ir sužinotumėte, kokią riziką turite susidurti su širdies ir kraujagyslių ligomis:

Jei jūsų kūno riebalų procentas yra idealus.

Liposuction pašalina visceralinius riebalus?

Nors tai operacija, skirta pašalinti susikaupusius riebalus pilvo srityje, atliekant riebalų pašalinimą, riebalų sluoksnis pašalinamas po oda, kad vidaus organų riebalai nebūtų pašalinti giliau. pilvas, labai arti organų. Tai reiškia, kad šią operaciją gydo ne operacija, o estetinė operacija, leidžianti modeliuoti siluetą. 

Daugeliu atvejų net padidėjus vidaus organų riebalų riebalų pašalinimui, taip gali būti todėl, kad odoje nėra tiek daug riebalų ląstelių, riebalų ir cukraus perteklius, kuris susidaro iš dietos, be to, kad trūksta riebalų. reguliarus fizinis aktyvumas skatina riebalų kaupimąsi žarnyne.