Koks idealus pratimas norint numesti svorio?

Idealus pratimas norintiems sulieknėti sveikai turėtų derinti aerobinius ir anaerobinius pratimus, kad vienas pratimas užbaigia kitą. Kai kurie aerobikos pratimų pavyzdžiai yra vaikščiojimas, bėgimas, plaukimas ar važinėjimas dviračiu, o kai kurie anaerobinių pratimų pavyzdžiai yra kūno svorio treniruotės ar vietinės gimnastikos klasės..

Nors aerobiniai pratimai, pavyzdžiui, vaikščiojimas ar bėgimas, per trumpą laiką sudegina daugiau kalorijų ir pagerina širdies ir kvėpavimo mankštą, anaerobiniai pratimai, tokie kaip mankšta treniruotėse, padidina raumenų masę, išleidžia daugiau energijos ir pagerina kūno kontūrą..

Paprastai, kai treniruotės tikslas yra numesti svorio, idealiausia yra daryti apie 20 minučių aerobikos treniruotes, po kurių seka 30–40 minučių lokalių mankštų, pavyzdžiui, treniruotes su svoriais. Tačiau kiekvieną treniruotę turi pritaikyti sporto salės mokytojas, nes tai priklauso nuo kiekvieno žmogaus fizinės būklės. 

Kaip treniruotis namuose norint numesti svorio

Norint atlikti svorio metimo pratimus namuose, aerobinius ir anaerobinius pratimus rekomenduojama derinti taip: 

1. Pradėkite nuo bėgiojimo, vaikščiojimo dviračiu ar riedlenčių sportu nuo 10 iki 15 minučių;

2. Atlikite vietinius gimnastikos pratimus arba savo kūno svorį 20 ar 30 minučių.

Pratimams atlikti taip pat gali būti naudojami maži svoriai, kurie padidina pratimo poreikį, ir juos galima įsigyti sporto prekių parduotuvėse, pavyzdžiui, pavyzdžiui, „Decathlon“. Jei norite numesti pilvo riebalus ir apibrėžti savo abs, pamatykite, kuriuos pratimus atlikti per 6 pratimus, kad apibrėžtumėte savo abs namuose. 

Nors treniruotės namuose yra patogesnės ir ekonomiškesnės, jei įmanoma, idealiausia yra treniruotis sporto salėje, kad treniruotes reguliariai stebėtų ir pritaikytų profesionalas.. 

Ką valgyti norint numesti svorio

Be mankštos, maistas taip pat labai svarbus norint numesti svorio, ypač prieš treniruotes ir po jų. Visada dėkite į lėkštę dvi porcijas daržovių, valgykite 6 kartus per dieną ir išimkite saldainius, sausainius, įdarytus sausainius, greitą maistą, perdirbtus maisto produktus ir keptą maistą - tai keli valgymo įpročiai, padedantys mesti svorį. Žr., Ką reikėtų valgyti norint numesti svorio, skiltyje Kaip sudaryti sveiką mitybą, norint numesti svorio. 

Teisinga dieta padeda sudeginti riebalus ir padidinti raumenų masę, todėl skaitykite mūsų dietologės patarimus, ką valgyti prieš ir po treniruotės, šiame vaizdo įraše: 

Užkandžiai treniruotėms Prieš treniruotę ir po jos