Kiek vandens reikia gerti
Manoma, kad visiems suaugusiems žmonėms reikia išgerti apie 2 litrus vandens per dieną. Tačiau tai nėra tikslus skaičius, kurio reikia visiems žmonėms, nes idealus kiekis skiriasi priklausomai nuo asmens svorio, taip pat atsižvelgiant į kitus veiksnius, tokius kaip aktyvus ar sėslus gyvenimas ir sezonas, nes vasarą dėl prakaitas, reikia gerti daugiau vandens.
Tinkamiausias būdas sužinoti idealų vandens kiekį, kurio tikrai reikia kiekvienam žmogui, turi būti apskaičiuojamas pagal kiekvieno žmogaus svorį. Žr. Lentelę žemiau.
| Suaugusieji | Vandens kiekis kilograme |
| Aktyvus jaunuolis iki 17 metų | 40 ml / kg |
| Nuo 18 iki 55 metų | 35 ml / kg |
| Nuo 55 iki 65 metų | 30 ml / kg |
| Virš 66 metų | 25 ml / kg |
Žmonės, užsiimantys fizine veikla, turi imtis net daugiau nei maždaug 500 ml - 1 litrui vandens per kiekvieną fizinio aktyvumo valandą, ypač jei daug prakaituoji treniruočių metu.
Vandens neturėtų būti daugiau nei jums idealus kiekis, nes gerti per daug vandens yra blogai, ypač inkstų nepakankamumo ar skysčių susilaikymo atvejais, nes tai gali pakenkti inkstų funkcijai. Idealią sumą tokiais atvejais galite rasti čia.
Troškulys yra pirmasis dehidratacijos simptomas, todėl nereikia laukti ištroškus gerti vandenį. Kiti dehidratacijos požymiai yra burnos džiūvimas ir tamsiai geltonas šlapimas, turintis stiprų kvapą. Jei asmeniui pasireiškia šie simptomai, rekomenduojama gerti vandenį, burnos rehidratacijos druskas, naminį serumą ar kokosų vandenį, o jei simptomai nepraeina, patartina kreiptis į gydytoją..
Kodėl reikėtų gerti vandenį kiekvieną dieną
Geriamas vanduo padeda mesti svorį, gydyti įstrigusias žarnas ir pagerinti odos kokybę. Be to, vanduo yra labai svarbus medžiagų apykaitai, nes visoms organizmo cheminėms reakcijoms reikia vandens, taip pat fermentų ir seilių gamybai virškinti.
Geria vandenį nevalgius nes stimuliuoja virškinimo trakto sistemą po ilgo badavimo, pagerina žarnyno darbą.
Vanduo yra gyvybiškai svarbus norint kontroliuoti kūno temperatūrą, virškinimą, kraujotaką ir šlapimo susidarymą. Nors sultyse, sriubose ir vaisiuose yra vandens, labai svarbu gerti natūralų vandenį, nes kūnas praranda vandenį, kai kvėpuojame, išmatomis, prakaitu ir šlapimu..
Peržiūrėkite visą vandens nauda organizmui sąrašą.
Geriamo vandens gerinimo būdai
Gera geriamojo vandens strategija yra turėti 2 litrų mineralinio vandens butelį šalia. Užrašyti, kiek laiko ir kiek išgėrėte vandens, taip pat gali būti naudinga, norint asmenį suvokti, kad reikia gerti vandenį.
Peržiūrėkite kitus patarimus, kaip gerti vandenį dienos metu:
Kaip gerti daugiau vandens
743 tūkstančiai peržiūrų
41K registracija Kaip gerti skonio vandenį
Vandenio aromatinimas su citrinų, agurkų ar mėtų lapais yra puikus patarimas tiems, kuriems sunku gerti gryną vandenį. Taigi tai yra ideali technika tiems, kurie mėgsta gerti gaiviuosius gėrimus, pavyzdžiui, ištroškę.
Be to, aromatintas vanduo įgyja pridėtinio maisto pranašumų ir dėl šios priežasties gali padidinti keletą vitaminų vartojimo ir numesti svorio. Keli aromatintų vandenų pavyzdžiai:
| Kvepiantis maistu | Kaip tai padaryti | Kam jis skirtas? |
Citrinų arba apelsinų vanduo | Įpilkite 1 citriną, supjaustytą gabalėliais, į 1 litrą vandens. Taip pat galite pridėti pusės citrinos sulčių, kad prireikus jos būtų stipresnės. | Citrina ir apelsinas puikiai tinka detoksikuoti kūną ir pašalinti toksinus. Be to, juose yra vitamino C, kuris stiprina organizmą. |
| Agurkų vanduo | Į 1 litrą vandens sudėkite 7 - 8 agurkų griežinėlius. Norėdami pridėti skonio, taip pat galite naudoti keletą mėtų lapelių. | Agurkas padeda atvėsti šiltesnėmis dienomis, išvengiant dehidratacijos. Tai taip pat apsaugo nuo skysčių susilaikymo dėl diuretiko veikimo. |
| Vanduo su imbieru | Palikite nuo 4 iki 5 griežinėlių imbiero 1 litre vandens. Jei skonis atrodo per stiprus, įpilkite 2 arba 3 citrinos griežinėlių. | Imbieras yra termogeninė šaknis, kuri padidina medžiagų apykaitą, todėl puikiai tinka tiems, kuriems reikia mesti svorį ir deginti riebalus. |
| Baklažanų vanduo | Įpilkite kubeliais supjaustytą baklažaną į 1 litrą vandens. | Baklažanai turi antioksidantų, kurie lėtina ląstelių senėjimą, be to, jame gausu skaidulų, kurios padeda gydyti vidurių užkietėjimą.. |
| Vanduo su citrinų ramunėlėmis | 2 šaukštus sausų žolelių užpilkite 1 litru vandens ir prieš gerdami nukoškite. | Šie augalai turi stiprų atpalaiduojantį poveikį, mažinantį stresą ir nerimą. |
Idealiausia yra aromatintą vandenį paruošti naktį prieš tai, kad jis įgautų daugiau skonio ir gautų naudos iš įdėto maisto. Prieš gerdami vandenį, visada turėtumėte jį nusausinti ir galite įdėti į šaldytuvą, kad išliktų vėsesnis, ypač labai karštomis dienomis.
Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir sužinokite, kurie maisto produktai turi daugiausia vandens kompozicijoje:
10 turtingesnių vandens produktų (įskaitant receptą)
16 tūkstančių peržiūrų1,6k registracija
