Pagrindiniai 10 minučių treniruotės pranašumai

Trumpalaikiai pratimai gali turėti tokį patį rezultatą kaip ir ilgalaikiai pratimai, kai mankštinami esant dideliam intensyvumui, nes kuo didesnis treniruočių intensyvumas, tuo daugiau kūnui reikia treniruotis, teikiant pirmenybę kalorijų sąnaudoms net ir po mankštos. Taigi treniruotė, atliekama per 10 minučių dideliu intensyvumu, gali turėti tokį patį efektą arba geresnį efektą, kaip treniruotė, atliekama per 40-50 minučių ir vidutiniu ar mažu tempu, pvz..

Aukšto intensyvumo pratimai angliškai vadinami HIIT Didelio intensyvumo intervalinis mokymas, kuriuos galima atlikti atliekant aerobinius pratimus, kurių metu naudojamas paties kūno svoris, arba atliekant treniruotes treniruotėse ar treniruotėse. Peržiūrėkite keletą funkcinių treniruočių variantų.

Nepaisant pranašumų, greitas ir intensyvias treniruotes negali atlikti visi, todėl treniruotėse rekomenduojama jas lydėti profesionalui. Taip yra todėl, kad atliekant tokio tipo pratimus, yra didelis širdies poreikis, dėl kurio širdies ir kraujagyslių sutrikimus turintys žmonės gali ištikti širdies priepuolis ar insultas arba susižeisti. Be to, sėslūs žmonės gali atlikti tokio tipo pratimus, tačiau jie turėtų būti įvedami tik tada, kai asmuo jau yra labiau kondicionierius.

Pagrindiniai privalumai

10 minučių treniruotės, naudodamos teisingą, didelio intensyvumo treniruotes ir lydimas profesionalų, be to, gali būti susijusios su sveika ir subalansuota mityba pagal tikslą. Pagrindiniai 10 minučių treniruotės pranašumai:

• Padidėjusios kalorijų sąnaudos;
• Didesnis raumenų pasipriešinimas;
• Geresnis širdies ir kvėpavimo kondicionierius;
• Riebalų nuostoliai ir raumenų masės padidėjimas;
• Padidėjęs jautrumas insulinui;
• Kovoja su stresu, gerina nuotaiką ir užtikrina geros savijautos jausmą.

Norint gauti maksimalią naudą, būtina, kad šio tipo treniruotes lydėtų subalansuota mityba ir jos būtų tinkamos tam tikslui, ir jas turėtų rekomenduoti dietologas. Žinokite, ką valgyti, kad priaugtumėte raumenų ir prarastumėte riebalus.

Kaip padaryti 10 minučių treniruotę

Norint atsisakyti sėslaus gyvenimo būdo ir sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką, pakanka kasdienio fizinio krūvio bent 10 minučių, tačiau tam reikia mankštintis intensyviai ir profesionaliai stebint..

Pratimai gali būti daromi atsižvelgiant į jūsų kūno svorį, svorio pratimai arba aerobiniai pratimai, pvz., Bėgimas, važiavimas dviračiu, virvės šokinėjimas, laipiojimas laiptais ir plaukimas, pvz..

10 minučių bėgimo treniruotė

10 minučių bėgimo treniruotę galima atlikti ant bėgimo takelio, bėgant nuo 30 iki 50 sekundžių dideliu intensyvumu ir ilsintis maždaug 20 - 30 sekundžių, kuriuos galima sustabdyti arba vaikščioti lengvu tempu. Šie kadrai turi būti daromi 10 minučių arba pagal specialisto nurodymus, tačiau jie turi būti pakankamai intensyvūs, kad padidėtų širdies ritmas ir medžiagų apykaita..

Be intervalinio bėgimo ant kranto, kitas būdas padidinti bėgimo intensyvumą yra tai padaryti minkštame smėlyje, nes tai yra sunkiau ir reikalauja daugiau kūno pastangų, padidinant širdies ritmą ir atitinkamai kalorijas..

Peržiūrėkite kiekvieno pratimo kalorijas:

Taip pat galima namuose atlikti 30 minučių treniruotes, kurios taip pat skatina padidintą medžiagų apykaitą ir kalorijų sąnaudas, kai mankštinamas didelis intensyvumas. Pažiūrėkite, kaip atlikti pažangias treniruotes norint numesti riebalus.