Kas yra raumenų hipertrofija, kaip tai vyksta ir kaip atlikti treniruotes

Raumenų hipertrofija atitinka raumenų masės padidėjimą, kurį lemia pusiausvyra tarp trijų veiksnių: intensyvių fizinių pratimų, tinkamos mitybos ir poilsio. Hipertrofiją gali pasiekti bet kas, jei laikotės tinkamo treniruotės plano, laikydamiesi teisingos dietos ir pailsėję raumenų grupes mažiausiai 24 valandas, prieš pradėdami juos vėl treniruotis, nes treniruotės metu hipertrofija neatsiranda. , bet poilsio metu.

Hipertrofijos procesą, be dietologo, turi lydėti kvalifikuotas kūno kultūros specialistas, kad maistas atitiktų treniruotes ir žmogus nepatirtų tokių pasekmių, kaip mėšlungis ar kai kurių organų funkcionavimo pokyčiai. Peržiūrėkite 10 geriausių maisto produktų, kad padidintumėte raumenų masę.

Kaip nutinka

Treniruotės metu raumenys patiria nedidelius savo skaidulų sužalojimus ir po treniruotės kūnas pradeda pakeisti ir taisyti prarastas ar pažeistas raumenų skaidulas, skatindamas raumenų dydžio padidėjimą. Raumenų skaidulų „sužalojimo“ procesas įvyksta dėl raumenų streso, kuris gali kilti dėl perkrovos, tai yra dėl pratimų, kurių krūvis didesnis nei raumenys yra įpratę, atlikimo, kuris skatina raumenų adaptaciją ir rezultatas hipertrofija.

Streso procesą taip pat galima pastebėti dėl raumenų deginimo pojūčio treniruotės metu ar po jos. Tai atsitinka dėl raumenų ląstelių patinimo, nes viduje kaupiasi kraujas, glikogenas ir kitos medžiagos, o tai skatina raumenų masės padidėjimą. Peržiūrėkite keletą patarimų, kaip padidinti raumenų masę.

Kaip atlikti hipertrofijos treniruotes

Treniruotes hipertrofijai turėtų nustatyti kvalifikuotas kūno kultūros specialistas, atsižvelgiant į asmens savybes. Paprastai, siekiant sustiprinti hipertrofijos procesą, tokio tipo treniruotės vyksta intensyviai, mažiausiai 3 kartus per savaitę ir kaip didelę apkrovą. Norėdami gauti raumenų masę, patikrinkite visą treniruotę.

Ne tik hipertrofija, bet ir fiziniai pratimai apskritai turi nemažai privalumų, tokių kaip padidėjęs fizinis disponavimas, sumažėjęs kūno riebalų procentas, ligų prevencija ir pagerėjusios širdies ir kvėpavimo sistemos galimybės. Svarbu, kad hipertrofijos pratimai dirbtų visam kūnui, bet bent jau po 24 valandų poilsio, kad būtų galima atsigauti dirbusiai raumenų grupei..

Dažna sporto salių klaida, kai kalbama apie hipertrofiją, yra tai, kad vyrai treniruoja tik viršutines galūnes, o moterys - tik apatines galūnes. Ilgainiui tai gali sukelti kūno asimetriją, nugaros skausmus, o vyrams, kurie netreniruoja kojų, gali kilti osteoartikuliarinių problemų, nes koja yra atsakinga už kūno palaikymą..

Hipertrofijos procesas yra lėtas, o pirmieji rezultatai turėtų pasirodyti po 6 mėnesių. Taigi svarbu išlikti mankštiems ir valgyti. Pažiūrėkite, kiek laiko reikia raumenims priaugti.

Ką valgyti, kad priaugtum raumenų masės

Dietologas turi nustatyti hipertrofinę dietą ir suvartoti daugiau kalorijų nei išleista. Paprastai joje gausu baltymų, nes jos padeda atsistatyti raumenų skaiduloms..

Taip pat svarbu vartoti gerus angliavandenius ir riebalus, kad būtų sukaupta energija, kad treniruotes būtų galima vykdyti intensyviai, o žmogus vis tiek būtų prieinamas visą dieną. Peržiūrėkite visą meniu, kaip padidinti raumenų masę.