Elipsinis ar bėgimo takelis - ar žinai, kurį pratimą prarandi labiausiai?

Elipsės formos aparatas sudegina beveik tiek pat kalorijų, kiek ir bėgimo takelis, tačiau pastangų jausmas yra mažesnis, o sąnariai nepagailėti. Jame galite sudeginti 200 - 400 kalorijų per valandą, o pasiektas fizinis kondicionavimas yra praktiškai tas pats, kas ant kranelio.

Bet ant kranto yra galimybė sugebėti sureguliuoti pokrypį ir greitį, sukeliant didesnes kalorijų sąnaudas ir dar labiau pakenkiant kaulams. Tačiau poveikis kelio ir kulkšnies sąnariams yra didesnis, o tai gali sukelti sužalojimus.

Elipsiniai pranašumai

Elipsės pranašumai yra šie:

• Be to, kad dirba kojų raumenys, dirba ir krūtinės, deltiniai, bicepsai ir tricepsai
• Kadangi kojos visada liečiasi su prietaisu, kelio ir kulkšnių sužalojimo tikimybė yra mažiausia
• Pastangų jausmas yra mažesnis, palyginti su bėgimo takeliu
• Po klubų ir stuburo yra mažesnis slėgis
• Kontroliuodami intensyvumą galite keisti savo treniruotę. Susikoncentruokite į keturgalvio raumenų pratimą, atleisdami juostą ir atlikdami pratimą atvirkštine tvarka, pedalus nukreipdami atgal..

Dėl visų šių privalumų galima sakyti, kad elipsė labiau tinka tiems, kurie turi labai didelį antsvorį, kurie neturi geros fizinės būklės, ir tiems, kurie atsigauna po traumos, bet nenori nustoti sportuoti..

Tačiau norint geriau naudoti elipsę, rekomenduojama nelaikyti strypų slenkant, nes tai sumažina maksimalų VO2 procentą, kuris lemia fizinį pasirengimą, mankštos intensyvumą ir kalorijų sąnaudas. Bet jei neturite daug pusiausvyros, laikykite juostą tik dviem pirštais.

Kierat privalumai

Be to, kad yra lengviau atlikti judesį, galima 1 valandą vaikščioti ant pakopos sudeginti 200 - 400 kalorijų, priklausomai nuo intensyvumo, kuriuo jis praktikuojamas. Kiti Kierat privalumai yra šie:

• Didesnis kojų raumenų darbas, proporcingai palankus kūno kontūrui
• Pratimai gali būti didesni, atsižvelgiant į prietaiso polinkius ir greitį
• Tai idealiai tinka tiems, kurie neturi daug pusiausvyros
• Taip pat veikia koordinavimas ir koncentracija

Nepriklausomai nuo to, koks prietaisas pasirinktas treniruotėms, svarbu, kad jie būtų pakaitomis, kad raumenys ir sausgyslės nepriprastų prie tam tikro judesio, dėl kurio, pavyzdžiui, atsirastų sausgyslių uždegimas..

Peržiūrėkite daugiau patarimų, kaip pagerinti treniruotes ir greičiau numesti svorio, vaizdo įraše su dietologe Tatjana Zanin:

Užkandžiai treniruotėms Prieš treniruotę ir po jos

Įveskite savo duomenis žemiau ir žinoti, kiek kalorijų išleidi mankštinantis: