Kaip naudoti savaiminio masažo volelį, kad sumažėtų skausmas po treniruotės
Tvirto putplasčio volelio naudojimas yra puiki strategija, norint sumažinti raumenų skausmą, atsirandantį po treniruotės, nes jis padeda atpalaiduoti ir sumažinti įtampą fascijose, kurie yra audiniai, dengiantys raumenis, taigi padidina lankstumą ir kovoja su skausmu, kurį sukelia fizinis pratimas.
Šie ritinėliai turėtų būti tvirti ir juose turėtų būti supančių šuolių, kad jie galėtų giliau pamasažuoti jūsų raumenis, tačiau yra ir minkštesnių ritinėlių, kurių paviršius lygesnis, kurie puikiai padeda padidinti kraujotaką prieš treniruotę. apšilimas, taip pat švelnesniems ir atpalaiduojantiems masažams lengvos treniruotės pabaigoje, kai nėra skausmo.
Kaip naudotis giluminio masažo voleliu
Jo naudojimas yra labai paprastas, o nauda yra puiki. Apskritai rekomenduojama volelį pastatyti ant grindų ir savo kūno svoriu paspausti norimą masažuoti sritį, stengiantis stimuliuoti visą skaudantį raumenį, kol rasite didžiausią skausmo vietą, primygtinai reikalaujant, kad maži judesiai būtų nukreipti į veidą. atgal šioje skaudamoje vietoje.
Giluminio masažo laikas kiekvienai sričiai turėtų būti nuo 5 iki 7 minučių, o skausmo sumažėjimas gali būti jaučiamas iškart po jo naudojimo ir yra progresuojantis, todėl kitą dieną skausmas bus dar mažesnis, tačiau svarbu vengti kaulų paviršių apvirtimo. kaip alkūnės ar keliai.
Dėl kelio skausmo
Norėdami kovoti su skausmu, kuris kyla kelio po bėgimo, pavyzdžiui, vadinamu iliotibialinės juostos sindromu, turite atsistoti tiksliai taip, kaip parodyta aukščiau esančiame paveikslėlyje, ir, naudodamiesi savo kūno svoriu, pastumkite volelį per šlaunies šlaunį bent bent minus 3 minutes. Radę konkretų skausmo tašką šalia kelio, naudokite volelį, kad masažuotumėte tą vietą dar 4 minutes.
Už užpakalinės šlaunies dalies
Pavyzdžiui, norint kovoti su šlaunies nugaros skausmu, pavyzdžiui, po treniruotės sporto salėje, turėtumėte išlikti aukščiau paveikslėlio esančioje padėtyje ir leisti kūno svoriui paslysti voleliu per visą juosmens juostos, einančios iš paskutinės kūno vietos, sritį. užpakalis iki kelio galo. Šis stimulas sumažins raumenų skausmą ir labai padidins tempimo galimybes užpakalinėje kūno dalyje, o geras testas, įrodantis šią naudą, yra ištempti pakaušio juosteles prieš gilų masažą ir po jo..
Norint ištiesti, tereikia atsistoti, kai kojos yra klubų pločio atstumu, ir sulenkti kūną į priekį, stengdamasis padėti rankas (ar dilbius) ant grindų, kojas laikydamas visada tiesias..
Dėl blauzdų skausmo
Blauzdos skausmas yra įprastas po treniruotės sporto salėje, taip pat bėgimo metu, o puikus būdas palengvinti šį diskomfortą yra leisti ritiniui nuslysti žemyn per visą dvynių kojų raumenis iki Achilo kulno. Tokiu atveju galite leisti ritiniui slysti ant abiejų kojų tuo pačiu metu, tačiau giliau dirbdami darykite tai su viena koja vienu metu ir pabaigoje skirkite laiko kojos priekiui ištempti, išlaikydami aukščiau esančiame paveikslėlyje parodytą padėtį. maždaug nuo 30 sekundžių iki 1 minutės su kiekviena koja.
Dėl nugaros skausmų
Volelio paslydimas per visą nugaros sritį yra labai patogus ir padeda įveikti skausmą, kurį sukelia fiziniai pratimai ir net po blogo nakties miego, kai atsibunda nugaros skausmai. Jums tiesiog reikia likti tokioje vietoje, kurioje rodomas vaizdas, ir leisti ritiniui slysti nuo kaklo iki užpakalio pradžios. Kadangi nugaros sritis didesnė, turėtumėte reikalauti šio masažo maždaug 10 minučių.
Kur nusipirkti putų ritinėlį
Putų volelius galite nusipirkti, kaip parodyta paveikslėliuose, sporto prekių parduotuvėse, reabilitacijos parduotuvėse, taip pat internete. Kaina skiriasi priklausomai nuo gaminio dydžio, storio ir atsparumo, tačiau svyruoja nuo 100 iki 250.
Kiti putplasčio ritinėlių naudojimo būdai
Be to, kad puikiai tinka taisyti traumas, didina lankstumą ir kovoja po treniruotės, jis taip pat gali būti naudojamas atliekant pratimus, kurie stiprina pilvo ir juosmens stuburo raumenis, taip pat padidina pusiausvyrą, todėl jie yra plačiai naudojami treniruotėse. Joga ir pilatesas.
