Kaip vartoti triptofaną norint numesti svorio

Triptofanas gali padėti numesti svorio, jei jo kasdien vartojate iš maisto ir papildų, kuriuose yra šios aminorūgšties. Svorio metimas yra skatinamas, nes triptofanas padidina serotonino, hormono, kuris suteikia kūnui savijautą, gamybą, mažina stresą ir mažina alkį bei norą valgyti..

Dėl šios priežasties sumažėja perteklinio valgymo epizodai ir norisi saldumynų ar maisto, kuriame gausu angliavandenių, pavyzdžiui, duonos, pyragų ir užkandžių. Be to, triptofanas taip pat padeda atsipalaiduoti ir gerai išsimiegoti, o tai reguliuoja organizmo hormonų gamybą, todėl medžiagų apykaita veikia geriau ir sudeginama daugiau riebalų..

Kaip į dietą įtraukti triptofaną

Triptofano yra tokiuose maisto produktuose kaip sūris, žemės riešutai, žuvis, riešutai, vištiena, kiaušiniai, žirniai, avokadai ir bananai, kurie turi būti suvartojami kasdien, norint numesti svorio..

Žemiau pateiktoje lentelėje pateiktas 3 dienų meniu, kuriame gausu triptofano, pavyzdys:

Taip pat svarbu atsiminti, kad norint pasiekti didesnių svorio metimo rezultatų, svarbu reguliariai, bent 3x / savaitę, sportuoti. Peržiūrėkite visą maistą, kuriame gausu triptofano.

Kaip vartoti triptofaną svorio netekimo kapsulėse

Triptofano taip pat galima rasti papildo pavidalu kapsulėse, paprastai nurodant L-triptofano arba 5-HTP, kurių galima rasti maisto papildų parduotuvėse ar vaistinėse, vidutinė kaina nuo 65 iki 100, priklausomai nuo koncentracijos. ir kapsulių skaičius. Be to, dideliu kiekiu triptofano yra baltymų papilduose, tokiuose kaip išrūgų baltymai ir kazeinas.

Svarbu atsiminti, kad šis papildas turėtų būti geriamas pagal gydytojo ar dietologo nurodymus, o jo vartojimas turėtų būti atliekamas kartu su subalansuota mityba ir fiziniu aktyvumu. Paprastai nurodomos mažos dozės, tokios kaip 50 mg, per pusryčius, priešpiečius ir kita per vakarienę, nes kapsulių poveikis išlieka visą dieną, todėl nuotaika beveik nesikeičia, nes lengviau laikytis dietos..

Kontraindikacijos ir šalutinis poveikis

Triptofano papildas draudžiamas vartojant antidepresantus ar raminamuosius vaistus, nes vaistų ir papildų derinys gali sukelti širdies problemų, nerimą, drebulį ir per didelį mieguistumą. Be to, nėščios ar maitinančios krūtimi moterys taip pat turėtų vengti šio papildo vartojimo.

Perteklinis triptofano kiekis gali sukelti šalutinį poveikį, pvz., Rėmuo, skrandžio skausmas, pykinimas, vėmimas, dujos, viduriavimas, apetito praradimas, galvos svaigimas, galvos skausmai, burnos džiūvimas, raumenų silpnumas ir per didelis mieguistumas..