Kaip išlaikyti formą

Norint išlaikyti formą, būtina valgyti dietą, kurioje gausu skaidulų ir baltymų, gerti bent 1,5 l vandens per dieną ir sportuoti kiekvieną dieną bent 30 minučių, pavyzdžiui, užsiimant sėdėjimu ar bėgimą..

Be to, vengiant streso, masažuojant pilvą ir laikantis taisyklingos laikysenos, taip pat svarbu, kad jūsų skrandis būtų tvirtas.

Paprastai pilvas „six pack“ pasirodo tada, kai pašalinami pilve susikaupę riebalai ir tonizuojami raumenys. Paprastai rezultatai pasirodo mėnesio pabaigoje, kiekvieną dieną tobulėjant palaikant treniruotes ir laikantis dietos, kurios vadovaujasi dietologas.

Maistas, kad išlaikytumėte savo pilvo formą

Norėdami turėti tonuotą pilvą, turite valgyti subalansuotą ir įvairią dietą, kuri padeda deginti riebalus ir pagreitinti medžiagų apykaitą. Taigi jūs turėtumėte:

• Valgykite bent 5 kartus per dieną, nevalgyti daugiau kaip 3 valandas;
• Išgerkite bent 1,5 l vandens, žalioji arbata arba artišokas;
• Valgykite daržoves ar vaisius visais dienos valgiais;
• Valgykite daug skaidulų turinčią dietą, valgyti linų sėmenis ar avižas. Atraskite kitus maisto produktus tinklalapyje: Maistas, kuriame gausu skaidulų.
• Valgykite antioksidantinius maisto produktus kaip pomidorai, apelsinai ar braziliniai riešutai;
• Valgykite maistą, kuris padidina medžiagų apykaitą pavyzdžiui, imbieras ar cinamonas;
• Valgykite baltymus kiekvieną patiekalą, kaip kiaušiniai, pienas, mėsa ir žuvis. Žiūrėti daugiau: Baltymų dieta.
• Venkite riebaus, saldaus ar perdirbto maisto, tokius kaip krekeriai, šaldyti ar konservuoti maisto produktai.

Maistas, kuriame gausu skaidulųAntioksidantaiMaistas, kuriame gausu baltymų

Šie maisto produktai padeda sumažinti skysčių susilaikymo galimybę ir prisideda prie tinkamo žarnyno veikimo, mažina vidurių užkietėjimą, mažina pilvo pūtimą ir sukelia pilvo tonizavimą..

Be to, norint, kad pilvas greičiau būtų formos, įgydamas raumenų masę, galima vartoti baltymų papildus, pvz., Agresiją. Žinokite keletą papildų: Papildai raumenų masei padidinti.

Vis dėlto svarbu pasikonsultuoti su dietologu, kad būtų sudarytas tinkamas meniu, taip pat nurodytas papildas ir tinkamiausi kiekiai norint gauti norimus rezultatus..

Žr. Daugiau patarimų, kaip turėtų atrodyti dieta: Dietos, skirtos apibrėžti pilvą.

Fiziniai pratimai pilvo formai palaikyti

Norint, kad pilvas būtų tinkamas, būtina bent 30 minučių kasdien mankštintis namuose arba sporto salėje. Pratimas padeda išlaikyti pilvą, nes jis padeda tonizuoti pilvo raumenis, todėl jie išsikiša ir skrandžiui suteikia „šešios pakuotės“ išvaizdą..

Tokiu būdu kai kurie pratimai, padedantys palaikyti pilvo formą, apima vienos dienos lentų darymą ir sėdėjimą, kitą dieną bėgimą, pritūpimus ir burpavimą. Labai svarbu pakaitomis atlikti specialius pratimus tonuoti pilvą ir kitus pratimus, deginti riebalus, gauti raumenis. taigi geresni rezultatai.

Peržiūrėkite vaizdo įraše, kaip padaryti pilvo lentą, kad liktumėte su kietu pilvu:

Kaip išlaikyti skrandį sausą be pastangų

438 tūkstančiai peržiūrųPilvo masažasLipokavitacija

Taisyklinga laikysena, išlaikant stuburo, klubų ir pečių liniją, taip pat labai svarbu pilvui, nes pilvo raumenys lieka ištempti. Kaip teisingą laikyseną išvengti, kad neliktų pilvo, skaitykite:.

Be to, kai kuriais atvejais atliekant estetinį gydymą, naudojant lipokavitaciją ar karboksiterapiją, gali būti pašalinami riebalai iš pilvo, paliekant tonusą ir kietumą..

Norėdami sužinoti daugiau, žiūrėkite: Užpildykite programą, kaip per savaitę numesti pilvą.