Kaip sustiprinti kaulus menopauzės metu

Tinkamas maistas, investicijos į maistą, kuriame gausu kalcio, ir mankšta yra puiki natūrali kaulų stiprinimo strategija, tačiau kai kuriais atvejais ginekologas ar dietologas gali rekomenduoti vartoti kalcio papildus, kad būtų užtikrinti tvirti kaulai ir būtų išvengta lūžių ir komplikacijų..

Jei moteris įtaria kaulų problemas, ji turėtų pamatyti bendrosios praktikos gydytoją, kuris įvertintų kaulų sveikatą atlikdamas densitometrijos testą ir pradėtų tinkamą gydymą, kuris gali apimti hormonų pakaitinius vaistus ar maisto papildus..

Norėdami sustiprinti kaulus menopauzės metu, moteris privalo:

• Valgymas Maistas, kuriame gausu kalcio ir vitaminas D bent 3 kartus per dieną: padėti sustiprinti kaulų masę ir padaryti kaulus tvirtesnius;
• Ankstyvomis dienos valandomis ir be saulės nudegimo apsaugokite nuo saulės: skatina vitamino D pasisavinimą, padidina kalcio poveikį kaulams;
• Pirmenybę teikite maistui, praturtintam vitaminu D, kaip „Densia“ jogurtas, „Margarine Becel“, „Parmalat“ pienas ar „GoldenD“ kiaušiniai: jie pagerina vitamino D atsargas, padidindami kalcio absorbciją kauluose;
• Pratimus darykite 30 minučių per dieną: padeda stiprinti kaulus ir išlaikyti judrumą bei lankstumą;
• Venkite valgyti daug geležies turinčio maisto tais pačiais patiekalais kaip ir kalcis: geležies pasisavinimas apsunkina kalcio patekimą į kaulus.

Svarbu laikytis šių patarimų, nes po menopauzės labai netenkama hormonų, dėl kurių sumažėja kaulų masė, o kaulai būna plonesni ir silpnesni. Taigi po menopauzės dažnai būna osteoporozė, dėl kurios gali atsirasti kaulų lūžiai ar deformuotis stuburas, pasidaryti kupri..

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir sužinokite, ką dar galite padaryti, kad užtikrintumėte stiprius ir sveikus kaulus kartu su dietologe Tatjana Zanin ir kineziterapeute Marcelle Pinheiro:

Visada stiprūs kaulai | „Tati & Marcelle“ | Kaip gydyti osteopeniją ir osteoporozę

Norint papildyti gydymą, moterims rekomenduojama vengti rūkymo ar alkoholinių gėrimų vartojimo, nes jie sumažina kalcio ir vitamino D pasisavinimą organizme..