7 aerobikos pratimai, norint numesti pilvą

Pvz., Namuose galima atlikti daugybę aerobikos pratimų, pavyzdžiui, šokinėti virve, lipti laiptais aukštyn ir žemyn ar šokti priešais televizorių, jie puikiai tinka didinti fizinį pasipriešinimą ir deginti kalorijas, nes stimuliuoja kraujotaką, plaučių ir širdies veiklą. širdies veikla, be to, kad dirba daug raumenų grupių.

Taigi, šis pratimas gali būti puikus būdas sudeginti lokalizuotus riebalus ir numesti svorio, jei mankštinamasi bent 30–60 minučių 3 kartus per savaitę ir kartu vykdoma subalansuota mityba..

Pagrindiniai aerobikos pratimai, kuriuos galima atlikti namuose:

1. Šokinėkite virvę

Šokimas ir suderinti judesiai virve yra puikus būdas sudeginti kalorijas, taip pat būti praktiškas ir įdomus, tačiau svarbu išlaikyti laikyseną vertikalioje padėtyje, žiūrėti tiesiai į priekį ir sutraukti pilvą. Laikui bėgant, galima įvairinti pratimus ir sukurti skirtingas šokinėjimo formas, pavyzdžiui, šokinėti ant vienos kojos, virvę pasukti daugiau nei vieną kartą ar šokti einant..

Šokinėjant virve, svarbu nešioti tinkamus batus, be to, nereikia mankštintis ir ant lygaus paviršiaus, kad sumažintumėte poveikį keliams. Norėdami sureguliuoti virvę, žingsniuokite į vidurį ir pakelkite galus riešais išilgai kūno, kuris turėtų siekti aukštį žemiau pečių. Nepaisant labai praktinio fizinio aktyvumo, jis nerekomenduojamas žmonėms, turintiems kelio ar peties problemų.

Treniruotės patarimas: Pakeiskite intensyvų pratimą su poilsiu, kad paspartintumėte kalorijų sudeginimą, praleisdami 1 minutę ir ilsėdamiesi 1 minutę, kol pasieksite norimą mankštos laiką. Per 1 valandą treniruotės galima sudeginti apie 650 kalorijų. 

2. Šuolis

Šokinėjimas yra įdomus būdas sudeginti kalorijas, kai reikia batuto ir mėgstamų dainų pasirinkimo, kad pajudėtumėte judesiais. Šioje veikloje galima atlikti įvairius pratimus, derinant choreografijas ir šuolius, be to, pagerinama pusiausvyra ir kūno kontrolė, tačiau tam svarbu išlaikyti stuburą vertikaliai ir atkreipti dėmesį į žingsnį elastinės srities viduje..

Treniruotės patarimas: Kiekvieną minutę atliekami pakaitiniai pratimai, pvz., Bėgimas aukštais keliais, šokinėjimas atmerktomis ir uždarytomis kojomis, pakaitomis viena koja priešais kitą (pvz., Žirklinis judesys) ir pritūpimai ant mašinos viršaus..

Atlikdami šį pratimą, galite išleisti nuo 600 iki 800 kalorijų, priklausomai nuo pratimo intensyvumo. Sužinokite daugiau apie šokinėjimo pranašumus.

3. laiptais aukštyn ir žemyn

Eidami laiptais aukštyn ar žemyn, galite bet kada treniruotis, nes tai yra puikus būdas įgyti fizinę ištvermę, be to, kad tonizuojate šlaunis ir glutes. Ši veikla gali pasiekti didelį kalorijų deginimo intensyvumą, tačiau žmonės, kenčiantys dėl kelio sąnarių nusidėvėjimo, turėtų vengti.

Treniruotės patarimasTreniruotę padalinkite į 3 dalis po 10 minučių, ilsėdamiesi ar atlikdami kitokią veiklą, kad išvengtumėte sąnarių perkrovos. Per 30 minučių šios veiklos galite išleisti 500 kalorijų. 

4. Vaikščiokite ar bėgiokite ant kranto

Ėjimas ir bėgimas yra labai veiksmingi pratimai svorio metimui ir kūno rengybos gerinimui. Tam svarbu, kad širdies plakimas būtų pagreitėjęs, kad jūs vis dar galėtumėte kalbėti ir nesijausti blogai, žinoti, kad kūnas mankštinasi tinkamu intensyvumu..

Treniruotės patarimas: Pakeiskite pratimo intensyvumą, pvz., 5 minutes pėsčiomis ir 2 bėgiodami arba 1 minutę intensyviai bėgdami ir 1 vaikščiodami.. 

Vaikštant sunaudojama maždaug nuo 400 iki 500 kalorijų, o bėgant - apie 500 ir 900 kalorijų, atsižvelgiant į pratimo intensyvumą. Norėdami numesti svorio, patikrinkite savaitines vaikščiojimo ir bėgimo treniruotes. 

5. Judesių kartojimas

Atlikdami greitų judesių seką, dirbama daug kūno raumenų ir pagreitėja svorio metimas. Pratimus, tokius kaip šokinėjimas keltuvu, laipiojimas, burėjimas ir bėgimas, pavyzdžiui, pakeltais keliais arba kulnu ant užpakalio, galima atlikti pakaitomis, kad jie nepasikartotų.. 

Treniruotės patarimas: Atlikite judesius nuo 5 iki 8 minučių, o tarp jų - nuo 30 sekundžių iki 1 minutės. Šie pratimai, praktikuojami maždaug 1 valandą, sudegina apie 400–500 kalorijų.

6. Šokis 

Šokiai pagal mėgstamas dainas, pvz., Pagal programos, pateiktos naudojant išmaniuosius telefonus ar DVD „zumba“, choreografijas, yra puikūs fizinio aktyvumo pratimo, pusiausvyros ir samprotavimo būdai, be to, labai malonūs..

Treniruotės patarimas: Kurkite ritmines ir intensyvias choreografijas, atlikdami daugybę kintamų judesių, kad paspartintumėte kalorijų deginimą. Praktikuodami 1 valandą šokio, galite sudeginti apie 500–800 kalorijų.

Atraskite zumba naudą sveikatai.

7. Važinėjimas dviračiu

Atlikite mankštą verpimas arba važiavimas dviračiu ant mankštos, be to, kad sudegina daug kalorijų ir padeda numesti svorio, stiprina ir tonizuoja užpakalį ir kojas. Tai lengva ir praktiška padaryti, taip pat jį galima pritaikyti prie kiekvieno žmogaus pasipriešinimo, nes tai labai gerai pradedantiesiems žmonėms, atliekantiems fizinius pratimus.. 

Treniruotės patarimas: Keiskite pedalo greitį ir intensyvumą kiekvieną minutę, kad išvengtumėte pasikartojimo ir padidintumėte energijos sąnaudas. Važiavimas dviračiu per 1 valandą gali sudeginti apie 500 kalorijų.

Patikrinkite kitų aerobikos užsiėmimų kalorijas.

Patarimai pradedantiesiems

Šiuos pratimus galima atlikti ne tik namuose, bet ir gatvėje, kai yra laiko ir galimybių. Vis dėlto svarbu atsiminti, kad vertinimas turėtų būti atliekamas pas bendrosios praktikos gydytoją ar kardiologą, kad būtų įvertintos fizinės sąlygos, būtinos norint saugiai pradėti fizinę veiklą..

Be to, norint pagerinti našumą, būtina gerai hidratuotis užsiėmimų metu ir visą dieną. Atliekant šiuos pratimus, kuo didesnis pratimų atlikimo intensyvumas, trukmė ir dažnis, tuo didesnis riebalų deginimas ir padidėja pasipriešinimas, tačiau niekada neturėtumėte stengtis per daug, kad pajustumėte stiprų skausmą, dusulį ar galvos svaigimą..

Patikrinkite kitas priežiūros priemones tiems, kurie nori užsiimti fizine veikla namuose.