Taškų dietos lentelė

Taškų lentelė rodo kiekvieno maisto rezultatą, kuris turi būti pridedamas per dieną, kol bus pasiektas bendras svorio metimo dietoje leidžiamas taškų skaičius. Atliekant šį skaičiavimą būtina apskaičiuoti, kiek galite suvalgyti kiekvieno patiekalo, nes negalima viršyti bendro dienos balo.

Taigi būtina turėti taškų lentelę, kurioje būtų galima pasitarti dėl maisto, kai valgote ar planuojate dienos meniu, derindami maistą taip, kad taškai leistų kokybišką maistą ir padėtų mesti svorį. Sužinokite, kaip apskaičiuoti bendrą per dieną leidžiamą taškų skaičių.

1 grupė - išleistas maistas

Šią grupę sudaro maistas, kuriame praktiškai nėra kalorijų, todėl jie neskaičiuoja taškų racione ir gali būti valgomi pagal norą visą dieną. Šioje grupėje yra: 

• Daržovės: mandaris, vandens kruopos, salierai, salotos, rudadumbliai, migdolai, karuras, trūkažolė, kopūstai, briuselio kopūstai, pankoliai, endivija, špinatai, burokėlių lapai, jiló, agurkai, ropė, agurkas, paprika, ridikėliai , kopūstai, arugula, salierai, taioba ir pomidorai;
• Pagardai: druska, citrina, česnakai, actas, žalias kvapas, pipirai, lauro lapai, mėtos, cinamonas, kmynai, muskato riešutas, karis, estragonas, rozmarinas, imbieras ir krienai;
• Mažai kalorijų turintys gėrimai: kava, arbatos ir citrinų sultys be cukraus arba saldintos saldikliais, dietinėmis sodais ir vandeniu;
• Guma ir saldainiai be cukraus.

Šios grupės daržovės gali būti naudojamos norint padidinti patiekalų kiekį ir suteikti daugiau sotumo, nes jose gausu skaidulų.

2 grupė - daržovės

Kas 2 valgomieji šaukštai daržovių, priskiriamų šiai grupei, yra 10 taškų racione ir yra šie: moliūgų, cukinijų, artišokų, šparagų, baklažanų, burokėlių, brokolių, bambuko šakelių, pupelių daigų, svogūnų, laiškinių česnakų, morkų, chajato, grybai, žiediniai kopūstai, švieži žirniai, palmių širdis, okra ir šparaginės pupelės.

3 grupė - mėsa ir kiaušiniai

Kiekviena mėsos porcija kainuoja vidutiniškai 25 taškus, svarbu atkreipti dėmesį į kiekvienos mėsos rūšies kiekį:

4 grupė - pienas, sūris ir riebalai

Šiai grupei priklauso pienas, sūriai, jogurtai, sviestas, aliejai ir aliejai, o jų rezultatas gali skirtis, kaip parodyta šioje lentelėje:

5 grupė - javai

Šiai grupei priklauso tokie maisto produktai kaip ryžiai, makaronai, pupelės, avižos, duona ir tapijoka.

6 grupė - vaisiai

Ši lentelė rodo taškų skaičių už kiekvieną vaisių porciją:

Privalumai ir trūkumai

Šios dietos pranašumas yra tas, kad leidžiama vartoti bet kokio tipo maistą, įskaitant saldumynus ir soda, tačiau tol, kol visada laikomasi taškų ribos. Tai taip pat padeda ilgiau laikytis tvirtos dietos, nes vartojant kaloringus ir skanius patiekalus atsiranda jausmas, kad neteksite praleisti su malonumu, kurį teikia maistas..

Tačiau jos trūkumas yra tas, kad dietos metu pagrindinis dėmesys skiriamas tik bendroms kalorijoms, o ne metodui, kai mokomasi subalansuotos mitybos, sveikesnio maisto vartojimo ir maistinių medžiagų balansavimo visą dieną..