Koks yra idealus ūgio svoris?
Išlaikyti idealų svorį svarbu norint išvengti tokių komplikacijų, kaip nutukimas ir diabetas ar net netinkama mityba, kai asmuo turi labai mažai svorio. Norėdami apskaičiuoti idealų svorį, turite apskaičiuoti kūno masės indeksą arba KMI, atsižvelgiant į amžių, svorį ir ūgį.
Kaip apskaičiuoti idealų svorį
Norėdami apskaičiuoti idealų suaugusiojo svorį, naudokitės mūsų skaičiuokle:
Norėdami apskaičiuoti idealų vaikų ir paauglių svorį, naudokitės skaičiuokle, esančia straipsnyje: Kaip apskaičiuoti vaikų KMI.
Kaip priaugti idealaus svorio
Kai individas nesiekia savo idealios svorio vertės, jis turėtų pasitarti su dietologu, kad galėtų pradėti taikyti jo poreikiams pritaikytą dietą, padidinti ar sumažinti svorį. Be to, turėtumėte pasikonsultuoti su kūno kultūros mokytoju, kad sudarytumėte tinkamą mankštos planą..
Tiems, kurie sveria idealiai ir nori priaugti svorio, taip pat svarbu valgyti maistą, kuriame gausu baltymų, pavyzdžiui, kiaušinį, sūrį, pieną ir pieno produktus, vištieną ar lašišą, ir valgyti kas 2 valandas, kad būtų suvartota daugiau kalorijų. Žr. Dietos, kuria siekiama padidinti svorį, pavyzdį: Dieta, kurią reikia mesti.
Tiems, kurie turi antsvorio ir nori numesti svorio, ypač svarbu padidinti tokių maisto produktų, kaip baklažanai, imbieras, lašiša ir linų sėklos, vartojimą, nes jie pagreitina medžiagų apykaitą ir padeda numesti svorio. Peržiūrėkite kitus maisto produktų, padedančių mesti svorį, pavyzdžius: Maisto produktus, kurie padeda mesti svorį.
Be idealaus svorio, taip pat svarbu žinoti juosmens ir klubo santykio rezultatą, norint įvertinti širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip diabetas ir širdies priepuolis, riziką. Kaip apskaičiuoti, skaitykite čia.
Vaiko svorio lentelė
Čia pateikiama mergaičių iki 5 metų amžiaus svorio lentelė:
| Amžius | Svoris | Amžius | Svoris | Amžius | Svoris |
| 1 mėnuo | 3,2 kg - 4,8 kg | 6 mėnesiai | 6,2 kg - 8,6 kg | 2 metai | 9,2 kg - 13 kg |
| 2 mėnesiai | 4 kg - 5,8 kg | 8 mėnesiai | 6,4 kg - 9 kg | 3 metai | 9,2 kg - 15 kg |
| 3 mėnesiai | 4,6 kg - 6,6 kg | 9 mėnesiai | 6,6 kg - 9,2 kg | 4 metai | 12,5 kg - 18,5 kg |
| 4 mėnesiai | 5,2 kg - 7,1 kg | 9 - 11 mėnesių | 6,6 kg - 9,8 kg | 5 metai | 14,0 kg - 21,5 kg |
| 5 mėnesiai | 5,6 kg - 7,8 kg | 1 metai | 7,2 kg - 10,2 kg | ----- | ----- |
Žemiau nurodome svorio lentelę iki 5 metų, berniukams:
| Amžius | Svoris | Amžius | Svoris | Amžius | Pesas |
| 1 mėnuo | 3,4 kg - 5 kg | 7 mėnesiai | 6,8 kg - 9,2 kg | 2 metai | 9,8 kg - 13,6 kg |
| 2 mėnesiai | 4,4 kg - 6,2 kg | 8 mėnesiai | 6,8 kg - 9,6 kg | 3 metai | 11,5 kg - 16,2 kg |
| 3 mėnesiai | 5 kg - 7,2 kg | 9 mėnesiai | 7,2 kg - 9,8 kg | 4 metai | 12,9 kg - 18,7 kg |
| 4 mėnesiai | 5,6 kg - 7,8 kg | 10 mėnesių | 7,4 kg - 10,3 kg | 5 metai | 11,5 kg - 16,2 kg |
| 5 mėnesiai | 6100 g - 8400 g | 11 mėnesių | 7700 g - 11500 g | + 5 metai | 14,3 kg - 21,1 kg |
| 6 mėnesiai | 6400 g - 8800 g | 1 metai | 7,9 kg - 10,8 kg | ----- | ------ |
Norėdami teisingai pasverti save ir žinoti, ar tikrai esate idealus svoris, būtina laikytis kelių patarimų, pavyzdžiui, pasverti save be drabužių ar visada tuo pačiu metu, pvz. Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir sužinokite, kaip teisingai pasverti save:
Kaip sužinoti savo tikrąjį svorį
141 tūkst. Peržiūrų
9k Prenumeruokite
