Ką vyresnio amžiaus žmonės turėtų valgyti, kad numestų svorio

Norėdami numesti svorio ir pasiekti idealų svorį, vyresnio amžiaus žmonės turėtų valgyti sveikai ir be perdėto, pašalindami pramoninį ir perdirbtą maistą ir teikdami pirmenybę tokiems maisto produktams kaip:

• Ruda duona, rudi ryžiai ir rudi makaronai;
• Mėsa ir žuvis, tokia kaip vištiena be odos, kalakutiena, lašiša, jūros ešeriai, dorado ar žuvis;
• Pageidautina mažiau kaloringų ir neluptų vaisių, tokių kaip braškės, arbūzai, kiviai, obuoliai ar kriaušės.
• Sveiki grūdai, kviečių javai, miežiai, avižos, riešutai ir sėklos;
• Daržovės ir daržovės;
• Nugriebtas pienas ir liesi pieno produktai, tokie kaip „Minas“ sūris arba paprastas jogurtas.

Reguliarus šių maisto produktų vartojimas pagyvenusiems žmonėms leidžia numesti svorio ir pasiekti idealų svorį, o tai būtina siekiant sumažinti ligų, tokių kaip insultas, padidėjęs kraujospūdis, 2 tipo diabetas, širdies problemos, širdies priepuolis, vėžys ar anemija, riziką, pvz..

Meniu pagyvenusiems žmonėms numesti svorio

Vyresnio amžiaus žmonių svorio metimo meniu pavyzdys:

• Pusryčiai: 1 stiklinė lieso pieno ir 1 riekė kruopų su minos sūriu; arba 1 stiklinė natūralių sulčių ir 2 sveiki skrebučiai su 2 griežinėliais Minos sūrio;
• Palyginimas: 1 vaisių ir 2 kukurūzų krakmolo sausainiai; arba 1 riekelė ruginės duonos; arba 1 puodelis nesaldintos arbatos ir 1 vaisius;
• Pietūs: 100 g keptos lašišos su 300 g tarkuotų daržovių ir 1 vaisiu desertui; arba kepta vištienos krūtinėlė su salotomis ir 50 g ryžių 1 vaisius desertui;
• Užkandis: 50 g viso grūdo duonos su „Minas“ sūriu ir 1 natūraliu jogurtu; ar vaisių kokteilis;
• Vakarienė: 250 g daržovių kremo skrudintos vištienos krūtinėlės su 1/2 baklažano; 
• Vakarienė: 1 paprastas jogurtas; arba 1 stiklinė lieso pieno su 2 kukurūzų krakmolo sausainiais.

Svarbu ne tik sekti meniu norint numesti svorio, bet ir per dieną išgerti bent 1,5 litro vandens ir mankštintis. Sužinokite, kokie pratimai yra geriausi pratimai: Geriausi pratimai senjorams.

Kiti patarimai, kaip numesti svorio

Kiti pagrindiniai patarimai, kaip pagyvenusiems žmonėms numesti svorio:

• Venkite praleisti patiekalus, darykite 6 patiekalus per dieną;
• Sumažinkite dietinę druską, kad būtų išvengta skysčių susilaikymo ir padidėjusio kraujospūdžio, pakeisdami ją aromatinėmis žolelėmis. Pažiūrėkite, kaip sumažinti druskos vartojimą;
• Perskaitykite maisto etiketę, norėdami sužinoti cukraus kiekį, kuris, pavyzdžiui, gali būti kitų pavadinimų, pavyzdžiui, kukurūzų sirupas, melasa, ryžių sirupas, cukranendrių sultys, fruktozė, sacharozė, dekstrozė ar maltozė. Skaitykite daugiau: 3 žingsniai cukraus vartojimui sumažinti;
• Venkite dirbtinių saldiklių, pirmenybę teikite natūraliam saldikliui „Stevia“;
• Virimas garuose: padeda numesti svorio, nes norint virti nereikia pridėti aliejaus, alyvuogių aliejaus ar sviesto. Sužinokite, kaip gaminti maistą garuose: 5 geros priežastys gaminti maistą garuose.

Taip pat skaitykite dietologų patarimus, kaip sveikai numesti svorio:

Svorio metimas su sveikata

Ko nereikėtų valgyti pagyvenusiems žmonėms, norint numesti svorio

Norint numesti svorio, taip pat svarbu, kad pagyvenę žmonės nevalgytų maisto, kuriame gausu riebalų ir cukraus, pavyzdžiui:

• Saldainiai, pyragai, pica, sausainiai;
• Gruzdintos bulvytės, įdaryti sausainiai, ledai;
• Dietiniai ar lengvi maisto produktai, taip pat pramoniniai ir perdirbti maisto produktai;
• Keptas maistas, dešros ir užkandžiai;
• Fast-maistas ir dirbtiniai saldikliai.

Be to, vyresnio amžiaus žmonės turėtų vengti vartoti alkoholį ir gaiviuosius gėrimus.

Taip pat žiūrėkite: 5 pratimai senjorams, kuriuos reikia atlikti namuose.