Aerobiniai pratimai, skirti adelgazarui ir netekti pilvo

Pavyzdžiui, namuose galima atlikti daugybę aerobikos pratimų, pavyzdžiui, šokinėti aplink, šokti į viršų ar žemyn šokant priešais televizorių, jie puikiai tinka padidinti fizinį pasipriešinimą ir sudeginti kalorijas, nes stimuliuoja kraujotaką, plaučių veiklą. ir širdį, be to, dirba su daugeliu raumenų grupių.

Taigi, šis pratimas gali būti geras būdas sudeginti lokalius riebalus ir numesti svorio, jei mankštinsitės bent 30–60 minučių 3 kartus per savaitę ir jei jie bus daromi teisingai..

Pagrindiniai aerobikos pratimai, kuriuos galima atlikti namuose:

1. Praleiskite sieną

Atlikite šuolius ir judesius, suderintus su tinkamu kalorijų deginimo būdu, be to, kad tai praktiška ir smagu, tačiau svarbu išlaikyti laikyseną vertikaliai, siekiant ištiesti ir sutraukti pilvą. Laikui bėgant galima įvairinti pratimus ir kurti skirtingas šokinėjimo formas, pavyzdžiui, šokinėti su padu, pasukti užpakalį daugiau nei vieną kartą, vaikščioti.

Jei norite ne tik šokinėti, turėtumėte naudoti teniso batelius, kad sumažintumėte batų poveikį, tačiau turėtumėte jų vengti, nes jie turi problemų su ratais ar pečiais. Norėdami pakoreguoti dydį, turėtumėte žengti ant vidurio ir pakelti taškus kartu su moterimis už kūno, nes jos turėtų būti iki pečių aukščio..

• Mokymo konsultavimas: pakaitinis intensyvus užsiėmimas su poilsiu pagreitina kalorijų sudeginimą, praleidžiant 1 minutę ir pailsėjus 1 minutę, kol pasieksite norimą mankštos laiką.

Per 1 mankštos valandą galima sudeginti apie 650 kalorijų.

2. Šuolis

Šokinėjimo praktika yra įdomus būdas sudeginti kalorijas, net jei jums reikalinga elastinga lova ir mėgstamų dainų pasirinkimas, kad judesiai sutaptų. Šioje veikloje galima atlikti įvairius pratimus, derinant choreografijas ir šuolius, be to, pagerinama kūno pusiausvyra ir valdymas, tačiau svarbu išlaikyti vertikalią koloną ir atkreipti dėmesį į žingsnį elastinės srities viduje..

• Mokymo konsultavimas: kiekvieną minutę pratinkite pratimus, pavyzdžiui, bėgiokite pakeltais ratais, šokinėkite atmerktomis ir uždarytomis kojomis, pakelkite koją priešais kitą (pavyzdžiui, judinkite plytą) ir sėdėkite ant aparato..

Atlikdami šį pratimą, galite išleisti nuo 600 iki 800 kalorijų, priklausomai nuo pratimo intensyvumo.

3. Lipkite ir lipkite laiptais

Lipimą žemyn laiptais buvo galima praktikuoti bet kuriuo metu, tuo pačiu įgyjant nemažą fizinį pasipriešinimą, be to, tonizuojant raumenis ir nagus. Ši veikla gali pasiekti didelį kalorijų deginimo intensyvumą, tačiau žmonės, kenčiantys skausmą dėl ratų sąnarių nusidėvėjimo, privalo to vengti..

• Mokymo konsultavimas: padalinkite treniruotę į 3 dalis po 10 minučių, ilsėdamiesi ar atlikdami kitokią veiklą, kad neperkrautumėte sąnarių.

Per 30 minučių šios veiklos galima išleisti 500 kalorijų

4. Vaikščiokite ant bėgimo tako

Ėjimas ir bėgimas yra labai veiksmingi pratimai, norint numesti svorio ir pagerinti fizinę būklę. Jam svarbu, kad pagreitėtų širdies plakimai, kad jis galėtų kalbėti ir nesijausti blogai, žinoti, kad kūnas treniruojasi tinkamo intensyvumo..

• Mokymo konsultavimas: pakaitomis pratimo intensyvumas, pvz., 5 minutės ėjimo ir 2 bėgimo minutės, 1 minutė intensyvaus bėgimo ir 1 ėjimas, pvz..

Sunkvežimis išleidžia maždaug nuo 400 iki 500 kalorijų, nors lenktynėms išleidžiama apie 500 ir 900 kalorijų, atsižvelgiant į treniruotės intensyvumą.

5. Judesių kartojimas

Atlikite greitų judesių seką, kad dirbtumėte su dideliu kūno raumenų kiekiu, ir pagreitinsite svorio metimą. Pratimai, pavyzdžiui, aerobika, laipiojimas, burės ir vežimai, pavyzdžiui, pakeltais ratais ar nugara, gali būti pakaitiniai, kad pratimai būtų įvairūs.. 

• Mokymo konsultavimas: yra judesių grandinės nuo 5 iki 8 minučių, tarp jų yra poilsis nuo 30 sekundžių iki 1 minutės.

Šie pratimai, praktikuojami maždaug 1 valandą, sudegina apie 400–500 kalorijų.

6. Šokis 

Šokiai pagal mėgstamų dainų ritmą, pvz., Programos išmaniajame telefone ar DVD „zumba“ choreografijos, yra puikūs fizinio aktyvumo pratimo, pusiausvyros ir protingumo pagrindimo būdai, be to, kad jie yra labai placentiški .

• Mokymo konsultavimas: ritmiškas ir intensyvus choreografijos realizavimas, bandant atlikti judesius pagreitinti kalorijų deginimą.

Praktikuokite 1 valandą ayuda šokio, kad sudegintumėte apie 500–800 kalorijų.

7. Ciklas

Čia yra verpimo ir pedalo pratimai ant mankštos, be to, kad degina kalorijas ir padeda numesti svorį, stiprina ir tonizuoja nugarą ir kojas. Tai lengva ir praktiška atlikti, taip pat galite pritaikyti kiekvieno žmogaus pasipriešinimą, tačiau tai labai gerai pradedantiesiems žmonėms, atliekantiems fizinius pratimus..

• Mokymo konsultavimas: kiekvieną minutę keiskite pedalų greitį ir intensyvumą, kad nepatektumėte į tą patį stiprumą ir padidintumėte energijos sąnaudas.

Važiavimas dviračiu per valandą gali išleisti apie 500 kalorijų. Sužinokite daugiau apie kitus pratimus, padedančius mesti svorį.

Patarimai pradedantiesiems

Šiuos pratimus galima atlikti ne tik namuose, bet ir gatvėje, kai yra laiko ir laiko. Vis dėlto svarbu atsiminti, kad vertinimas turi būti atliekamas pas bendrosios praktikos gydytoją ar kardiologą, kad būtų įvertintos būtinos fizinės sąlygos, kad būtų galima saugiai pradėti fizinę veiklą..

Be to, gerai hidratuokite užsiėmimų metu, o norint pagerinti našumą, būtina visą dieną. Šiose treniruotėse kuo didesnis pratimų intensyvumas, trukmė ir dažnis, tuo didesnis riebalų deginimas ir atsparumo godumas, tačiau niekada neturėtumėte stengtis labiau, net jei jaučiate didelį skausmą, trūksta oro ar jūros .