Aerobiniai pratimai įvairiais būdais, pranašumais, trūkumais ir kaip tai padaryti

Aerobiniai pratimai ajose yra treniruočių metodas, kurį naudoja daugelis žmonių, kad greičiau numestų svorį. Šis pratimas turi būti atliekamas mažo intensyvumo ir paprastai ayuno, atsikėlus. Ši strategija iš principo ta, kad kūnas energijai gaminti naudoja riebalų atsargas, nes ayuno metu gliukozės atsargos yra.

Šio tipo treniruotės vis dar yra studijoje ir yra plačiai aptariamos tarp specialistų, kurios gali sukelti organizmo disbalansą, pvz., Ligas ar hipoglikemiją, nebūtinai prarasti svorio. Jis taip pat gali prarasti raumenų masę dėl raumenų suirimo, kad galėtų generuoti energiją.

Kaip priversti darbą

Aerobinis ayunas turi būti mažo intensyvumo, jį turi atlikti vyras, o žmogus turi būti ayuna nuo 12 iki 14 valandų, taip pat vartojami papildai, tokie kaip BCAA, pvz..

Vaikščiojimas galėtų būti geras pasirinkimas, galėčiau tai padaryti bent 45 minutes. Dėl ilgalaikio aerobinio pratimo svarbu gerti vandenį prieš pratimą, jo metu ir vengti jo daryti kiekvieną dieną arba ilgesnį laiką..

Aerobikos pratybos pranašumai ir trūkumai ajose

Aerobiniai pratimai ajose turi būti keli, kad būtų naudinga asmeniui ir būtų pasiekta patenkinamų rezultatų, jei reikia pasirinkti maisto rūšį, hipoglikemines tendencijas, širdies ir kraujagyslių būklę bei fizinę būklę..

Keletas privalumų yra šie:

• Maistas perdirbamas greičiau, sumažėja gamyba ir padidėja organizmo jautrumas insulinui; 

• Raumenų masės padidėjimas, nes yra augimo hormono GH stimulą; 

• Kalorijų sąnaudų padidėjimas;

• Pamiršę riebalų, vaikai pradeda naudoti riebalus kaip pirmąjį energijos šaltinį.

Tai taip pat turi daug privalumų, svarbu vengti aerobikos treniruočių visomis dienomis, nes tai yra labai efektyvus metodas per ilgą laiką, nes kūnas gali būti tiekiamas energijos tiekimo būsenoje, nuo kurios sumažėja energijos sąnaudos. mankšta. Taigi, yra keletas trūkumų:

• Motyvacija aerobinių pratimų metu;
• Spektaklio sklaida treniruotėse;
• Disbalansas organizme;
• Mero galimybė susirgti ligomis;
• Pykinimas;
• Nujunkymas;
• Mareos;
• Hipoglikemija; 
• Raumenų praradimas dėl padidėjusio baltymų pasiskirstymo, kai pratimai atliekami labai intensyviai.

Svarbu nepamiršti, kad ne visiems žmonėms treniruotės pagal ajonas teikia vienodą naudą, todėl idealu, kad jas nurodytų kūno kultūros specialistas, kad būtų parengtos strategijos ir sustiprintas treniruočių poveikis..

Aerobikos treniruotės ajose, pagalba numetus svorį?

Taip, kai mokymai vykdomi mažo intensyvumo, per kelias dienas ir su profesionalų patarimais. Šis mokymas grindžiamas tuo, kad ayunas organizmas naudoja visas gliukozės atsargas kūno funkcijoms palaikyti, todėl kaupti riebalus yra lengviau, kad būtų galima generuoti energiją fiziniam krūviui. rankoje.

Tačiau šis treniruotės būdas yra efektyviausias tiems žmonėms, kurie laikosi mažai kalorijų turinčių dietų, turi fizinę būklę ir natūraliai naudoja riebalus kaip pirminės energijos šaltinį. Be to, norint numesti svorio dėl šios treniruotės, svarbu gerai hidruoti prieš treniruotę ir jos metu bei atlikti mažo intensyvumo veiklą, pavyzdžiui, vaikščioti, pavyzdžiui, mažiau nei per 40 minučių..

Kai mankšta atliekama, tai labai didelis intensyvumas, pavyzdžiui, bėgimas, „crossfit“ ar HIIT, aš galiu prarasti raumenų masę, siūles, nujunkymą ir pykinimą..

Kaip yra geriausias būdas numesti svorio?

Moksliškai įrodyta, kad svorio metimas yra tiesiogiai susijęs su subalansuota mityba, pratimų trukme ir intensyvumu.

Aerobinis pratimas ayunas, nepaisant to, kad vis daugiau riebalų sunaudojama energijai gaminti, labiau susijęs su raumenų masės praradimu, dėl kurio sumažėjo svoris, nes daugelis žmonių šį pratimą atlieka be tinkamų nurodymų. Peržiūrėkite geriausius pratimus, kaip numesti svorio.