Maistas, naudingas širdžiai

Maistas, naudingas širdžiai ir mažinantis širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip aukštas kraujospūdis, insultas ar širdies priepuolis, riziką, yra toks, kuriame gausu antioksidantų, mononesočiųjų arba polinesočiųjų riebalų ir skaidulų, pavyzdžiui, alyvuogių aliejaus, česnako, avižų, pomidorų ir sardinių..

Be rūpinimosi mityba, taip pat svarbu sportuoti bent 3 kartus per savaitę, nes tai suteikia naudos, tokios kaip kraujo apytakos stimuliavimas, širdies ir kraujagyslių būklės gerinimas ir naujų kraujagyslių atsiradimo stimuliavimas, todėl sumažėja rimtų pasekmių tikimybė. širdies priepuolio ar insulto atvejais.

1. Nepaprastas alyvuogių aliejus

Itin pirmojo spaudimo alyvuogių aliejuje gausu gerųjų riebalų ir antioksidantų, kurie padidina gerą cholesterolį ir sumažina blogojo cholesterolio kiekį, pagerina kraujotaką ir padeda išvengti aterosklerozės. Norėdami įtraukti jį į racioną, per pietus ir vakarienę galite įpilti 1 valgomąjį šaukštą alyvuogių aliejaus ir, pavyzdžiui, pagardinti salotomis ar kepti kiaušinius. Sužinokite, kaip iš prekybos centro išsirinkti geriausią alyvuogių aliejų.

2. Raudonasis vynas 

Raudonajame vyne gausu resveratrolio - antioksidanto polifenolio, kuris padeda sumažinti tokias problemas kaip širdies ligos, gerina cholesterolio kiekį ir mažina uždegimą. Resveratrolio taip pat yra purpurinių vynuogių sėklose ir odelėse, taip pat jo yra sveikų vynuogių sultyse.

Idealu yra suvartoti 1 stiklinę raudonojo vyno per dieną, kai moterims apie 150–200 ml, vyrams - iki 300 ml.

3. Česnakai

Česnakai daugelį amžių buvo naudojami kaip gydantis maistas, o pagrindiniai jo pranašumai yra palaikyti kraujagyslių sveikatą senstant, padėti kontroliuoti diabetą ir cholesterolį, sumažinti kraujospūdį, užkirsti kelią prostatos vėžiui ir veikti kaip priešgrybelinis. Žr. Česnako naudojimo būdus, kad apsaugotumėte savo širdį.

4. Linų sėmenys

Linų sėmenys yra sėkla, kurioje gausu skaidulų ir omega-3 - polinesočiųjų riebalų rūšis, kurios padeda sumažinti cholesterolio kiekį, gerina kraujotaką ir mažina uždegimą. Linų sėmenys turi absorbuoti miltus, nes žarnynas negali suvirškinti visos sėklos. Jūs taip pat turite galimybę vartoti papildus kapsulėse su linų sėmenų aliejumi.

Kai sunaudojama visa sėkla, jos skaidulos lieka nepažeistos, tai padeda kovoti su vidurių užkietėjimu. Linų sėmenų miltus galima dėti per vaisius pusryčiams ar užkandžiams, dėti į jogurtą, salotas ir vitaminus. Sužinokite daugiau apie sėmenų aliejų.

5. Raudoni vaisiai

Raudonuose vaisiuose, tokiuose kaip braškių, acerola, gvajavos, gervuogių, jabuticaba, arbūzų, slyvų, aviečių ir goji uogose, gausu antioksidantų, kurie padeda išvengti aterosklerozės - ligos, kuri laikui bėgant užkemša kraujagysles ir gali sukelti tokių problemų, kaip infarktas ir Insultas.

Be to, šiuose vaisiuose taip pat gausu vitamino C, likopeno, B grupės vitaminų ir ląstelienos, maistinių medžiagų, kurios padeda išvengti tokių problemų kaip vėžys ir priešlaikinis senėjimas. Sužinokite apie visus šių vaisių pranašumus.

6. Avižos

Avižos yra grūdai, turintys daug skaidulų, kurie padeda kontroliuoti cholesterolio, kraujospūdžio ir gliukozės kiekį kraujyje, kuris yra cukraus kiekis kraujyje. Šios skaidulos taip pat skatina žarnyno funkciją ir sveikos floros palaikymą, kuris yra būtinas norint užkirsti kelią tokioms ligoms kaip vėžys ir pagerinti kraujotaką..

Norėdami gauti naudos, turėtumėte suvartoti nuo 1 iki 2 šaukštų avižų per dieną, kurią galima įtraukti į vitaminus, vaisių salotas, košes ar pyragų ir sausainių receptus..

7. Pomidoras

Pomidoruose labai gausu likopeno, vieno iš galingiausių antioksidantų, veikiančių organizme, siekiant pagerinti kraujotaką ir užkirsti kelią rimtoms problemoms, tokioms kaip vėžys ir aterosklerozė. Likopeno galima gauti daugiausia kaitinant pomidorą, kaip, pavyzdžiui, pomidorų padažuose.

Pomidorus naudoti maiste yra labai lengva, nes jie tinka įvairių rūšių salotoms, troškiniams, sultims ir padažams derinti su beveik visų rūšių patiekalais..

8. Sardinės, tunas ir lašiša

Sardinės, tunas ir lašiša yra žuvų, turinčių omega-3, maistinių medžiagų, esančių druskingo vandens žuvų riebaluose, pavyzdžiai. Omega-3 yra geri riebalai, padedantys reguliuoti cholesterolio kiekį kraujyje, gerinantys gerą cholesterolį ir padedantys išvengti aterosklerozės.

Be to, tai taip pat mažina viso kūno uždegimą, todėl šias žuvis reikėtų įtraukti į racioną bent 3 kartus per savaitę. Atraskite kitus omega-3 turinčius maisto produktus.

9. Tamsus šokoladas

Tamsus šokoladas, kurio sudėtyje yra 70 proc. Kakavos, turi didelę kakavos kiekį, kuris prideda gerųjų riebalų ir antioksidantų šokolade. Šios maistinės medžiagos veikia organizmą gerindamos kraujospūdį, neleidžia susidaryti ateromatozinėms plokštelėms, kurios užkemša kraujagysles, ir pagerina cukraus kiekį kraujyje..

Norint gauti šią naudą, rekomenduojama suvartoti apie 3 kvadratus tamsaus šokolado per dieną, tai prilygsta maždaug 30 g.

10. Avokadas

Avokadoje gausu mononesočiųjų riebalų, kurie sugeba padidinti gerą cholesterolį ir sumažinti blogojo cholesterolio kiekį kraujyje. Be to, avokade taip pat gausu karotinoidų, kalio ir folio rūgšties - maistinių medžiagų, gerinančių kraujotaką.

Avokadą galima naudoti vitaminuose, salotose arba vartoti gvakamolio pavidalu, kuris yra skanus sūrus šio vaisiaus receptas. Kaip tai padaryti, skaitykite čia.

Be šių maisto produktų vartojimo maiste, taip pat svarbu vengti maisto, kuriame gausu cukraus, baltųjų miltų ir blogųjų riebalų, tokių kaip dešra, dešra, kumpis, pyragai, saldainiai ir užkandžiai. Norėdami padėti, peržiūrėkite 10 sveikų mainų, kurie padėtų apsaugoti širdį.