4 patarimai, kaip padidinti gerą cholesterolio kiekį

Išlaikyti gerą cholesterolio, dar vadinamo HDL, kiekį, viršijantį 60 mg / dL, svarbu siekiant sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip aterosklerozė, širdies priepuolis ir insultas, riziką, nes net tada, kai blogojo cholesterolio lygis yra normalus, turintį gerą cholesterolį maža šių komplikacijų rizika.

Taigi, norint padidinti DTL cholesterolio kiekį kraujyje, yra 4 svarbios strategijos:

1. Reguliariai sportuokite

Aerobiniai pratimai, tokie kaip vaikščiojimas, bėgimas, plaukimas ar važiavimas dviračiu, yra geriausi variantai norint padidinti gerojo cholesterolio kiekį kraujyje. Rekomenduojama daryti bent 30 minučių mankštos 3 kartus per savaitę arba, norint dar labiau pagerinti rezultatus, 1 valandą mankštos kiekvieną dieną..

Treniruotės metu širdies ritmas turi išlikti aukštas, o kvėpavimas šiek tiek pasunkėjęs, todėl net ir tiems, kurie daug vaikšto ir, matyt, gyvena labai aktyvų gyvenimą, taip pat reikia skirti konkretų laiką fiziniam krūviui ir labiau priversti kūną. Pažiūrėkite, kokie yra geriausi pratimai mažinti blogojo cholesterolio kiekį ir didinti gerojo cholesterolio kiekį: Geriausi pratimai norint numesti svorio.

2. Tinkamai maitinkitės

Vartojant reikiamą riebalų kiekį, idealu kontroliuoti cholesterolio kiekį, o kai kurios mitybos strategijos DTL padidinimui yra šios:

• Valgykite maistą su omega 3, pavyzdžiui, sardines, upėtakius, menkes ir tuną;
• Valgykite daržoves pietums ir vakarienei;
• Pirmenybę teikite ne maisto produktams, tokiems kaip duona, sausainiai ir rudi ryžiai;
• Suvartokite bent 2 vaisius per dieną, geriausia su oda ir bagaze;
• Valgykite gerus riebalų šaltinius, tokius kaip alyvuogės, alyvuogių aliejus, avokadas, linų sėmenys, chia, žemės riešutai, riešutai ir saulėgrąžų sėklos.

Be to, svarbu vengti perdirbtų maisto produktų, kuriuose gausu cukraus ir riebalų, pavyzdžiui, dešros, dešros, šoninės, įdaryto sausainio, šaldyto paruošto maisto, greito maisto, gaiviųjų gėrimų ir paruoštų sulčių. Peržiūrėkite keletą namų gynimo priemonių, kad sumažintumėte cholesterolio kiekį.

3. Venkite gerti alkoholinius gėrimus

Per didelis alkoholinių gėrimų vartojimas padidina blogojo ir sumažėjusiojojo cholesterolio kiekį, be to, kad į dietą būtų įtraukta daugiau kalorijų ir būtų lengviau priaugti svorio..

Tačiau mažų alkoholio dozių vartojimas per dieną gali padėti padidinti DTL kiekį kraujyje, tačiau toks rezultatas gaunamas tik tuo atveju, jei suvartojama ne daugiau kaip 2 dozės per dieną. Nepaisant to, tie, kurie neturi įpročio vartoti alkoholinius gėrimus, neturėtų pradėti gerti norėdami kontroliuoti cholesterolio kiekį, nes yra ir kitų saugesnių būdų pagerinti gerą cholesterolį, pavyzdžiui, laikantis dietų ir mankštos. Sužinokite, kiek suvartoti kiekvienos rūšies alkoholinių gėrimų.

4. Pasitarkite su kardiologu

Kardiologo reikia ieškoti ypač turint antsvorio, netinkamos dietos ir turint šeimos širdies ir kraujagyslių ligų, nes šios savybės kelia didelę širdies problemų ir blogos kraujotakos riziką.. 

Remiantis egzaminų rezultatais, gydytojas gali nurodyti vaistus, galinčius padidinti DTL cholesterolio kiekį - praktika, kuri paprastai naudojama, kai blogasis cholesterolis yra didelis, nes kai tik gerojo cholesterolio yra mažai, vartoti vaistus ne visada būtina.

Be to, tam tikri vaistai, tokie kaip Bromazepamas ir Alprazolamas, dėl šalutinio poveikio gali sumažinti DTL cholesterolio koncentraciją kraujyje, todėl būtina atlikti tyrimus ir pasikalbėti su gydytoju apie galimybę pakeisti vaistą kitu, kuris nekenkia cholesterolio kiekiui..

Pažiūrėkite į vaizdo įrašą, kokia turėtų būti dieta, norint kontroliuoti cholesterolio kiekį:

DIDELĖ CHOLESTEROLIO dieta