Kiek valandų miegoti per dieną ir pagal amžių
Kai kurie veiksniai, apsunkinantys miegą ar užkertantys kelią miegui, yra stimuliuojančių ar energetinių gėrimų vartojimas, sunkaus maisto vartojimas prieš miegą, intensyvių fizinių pratimų atlikimas per 4 valandas prieš miegą, noras eiti vonios kambaryje kelis kartus per naktį, žiūrėdami televizorių ar naudodamiesi mobiliuoju telefonu prieš miegą, netinkama aplinka, kurioje daug šviesos, arba labai kietas ar minkštas čiužinys, be kita ko.
Norint gerai išsimiegoti ir dienos metu atlikti geresnius rezultatus, patartina nustatyti laiką miegoti ir pabusti, dėvėti patogius drabužius, pasirūpinti tinkamos temperatūros aplinka, be daug šviesos ir triukšmo, vengti matymo. Televizija arba naudokitės mobiliuoju telefonu prieš miegą ir venkite didelių valgymų 4 valandas prieš miegą.
Kiekvienas asmuo turėtų miegoti nuo 7 iki 9 valandų per dieną, kad užtikrintų gerą sveikatą, tačiau šios valandos yra tinkamos suaugusiesiems ir turi būti pritaikytos atsižvelgiant į jų amžių. Ši lentelė nurodo valandų skaičių, kurį reikia miegoti, atsižvelgiant į amžių:
| Amžius | Valandų skaičius miegoti |
| Kūdikis nuo 0 iki 3 mėnesių | 14–17 valandų per parą ir naktį |
| Kūdikis nuo 4 iki 11 mėnesių | 12-16 valandų per parą ir naktį |
| Vaikas nuo 1 iki 2 metų | 11–14 valandų per parą ir naktį |
| Vaikui nuo 3 iki 5 metų | 10–13 valandų per dieną ir naktį |
| Vaikui nuo 6 iki 13 metų | 9–11 valandų naktį |
| Vaikas nuo 14 iki 17 metų | 8–10 valandų naktį |
| Suaugusieji nuo 18 metų | 7 - 9 valandos nakties |
| Nuo 65 metų | 7 - 8 valandos nakties |
Kas nutiks, jei nemiegosite pakankamai?
Jei asmuo nemiega tiek valandų, kiek reikia pailsėti, ir atsibunda atsigaivinęs, tai vadinama nemiga, kai jis negali užmigti, arba miego trūkumu, kai dėl kokių nors priežasčių jam neleidžiama miegoti. Ir tai gali turėti pražūtingų pasekmių kūnui, pavyzdžiui, dažni atminties sutrikimai, per didelis nuovargis, tamsūs ratilai, senėjimas, stresas ir nekontroliuojami emociniai jausmai..
Be to, gali pablogėti organizmo gynyba ir žmogus linkęs dažniau sirgti. Ir kai vaikas ar paauglys nemiega tiek, kiek turėtų, gali sutrikti jų augimas ir vystymasis. Supraskite, kodėl turime miegoti ir kas nutinka mūsų kūnui miego metu.
Peržiūrėkite keletą mūsų slaugytojos patarimų, kurie gali padėti ramiau praleisti naktį ir miegoti geriau:
INSOMNIJA: 10 gudrybių miegoti greičiau ir geriau
10 000 peržiūrų
1.2K registracija
