Patarimai, kaip gerai išsimiegoti

Miego trūkumas ar sunku miegoti, sumažėja galimybė susikaupti dienos metu, be to, gali pakisti nuotaika. Be to, kai bloga miego kokybė tampa dažna, gali pakisti apetitas ir atsirasti sveikatos problemų, tokių kaip stresas, nerimas ir atminties nepakankamumas..

Štai keletas patarimų, kurie gali būti naudingi gerinant miego kokybę, kurį reikėtų priimti kaip naują gyvenimo būdą:

INSOMNIJA: 10 gudrybių miegoti greičiau ir geriau

2. Išjunkite televizorių

Televizorius ir kompiuteris turėtų būti išjungti maždaug prieš valandą prieš idealų miegą. Be to, idealu, kai asmuo nenutolsta nuo šių prietaisų, taip pat mobiliojo telefono ir vaizdo žaidimų, nes jie sužadina smegenis, todėl žmogus būna labiau susijaudinęs, sutrinka miegas..

Vieninteliai prietaisai, kuriuos miegamajame galima įjungti miegant, yra radijas, gamtos garsams, oro kondicionieriui ar ventiliatoriui leisti..

3. Perskaitykite prieš miegą

Idealiu atveju asmuo turėtų gulėti lovoje tik miegodamas. Prieš tai galima atsigulti ant lovos arba, geriausia, ant sofos, skaityti knygą šiek tiek pritemdytoje šviesoje.

Asmuo turėtų pabandyti perskaityti tai, kas atneša ramybę ir ramybę, ir vengti knygų ar istorijų, skatinančių įtampą ir stresą, pavyzdžiui, naujienų..

4. Sukurkite tamsią aplinką

Prieš miegą namuose turėtumėte išjungti apšvietimą ir palikti įjungtą tik vieną lemputę, geriausia - su oranžine lempute, nes ji palaiko miegą, kaip rodo chromoterapija..

Jei tai neįmanoma, stenkitės nejungti šviesos, vengdami palikti netoliese esančius elektroninius prietaisus, skleidžiančius šviesą.

5. Nap po pietų

Maždaug 10–30 minučių miego iš karto po pietų turėtų pakakti atsipalaiduoti nepakenkiant nakties miegui. Nereikėtų vartoti ilgai trunkančių snaudimų, nes jie gali miegoti naktį. Pailgintos spenelės dienos metu tinkamos tik kūdikiams ir vaikams iki 4 metų.

Štai kaip tai padaryti tinkamai nepakenkiant miegui.

6. Reguliariai sportuokite

Treniruokitės bent 30 minučių kasdien, geriausia prieš 21 val., Nes po to mankšta gali pabloginti miegą. Sportuodamas kūnas sunaudoja daugiau energijos ir padidėja poreikis pailsėti.

Žmonės, kuriems sunku eiti į sporto salę, gali pamėginti vaikščioti ar važiuoti dviračiu, pavyzdžiui, prieš vakarieniaudami.

7. Venkite gerti kavos po 17 val

Nuo 5 valandos popietės reikėtų vengti vartoti stimuliuojančius gėrimus, tokius kaip kokakola, kava, juoda arbata ir guarana. Taip pat sužinokite, kuriuose maisto produktuose yra daug kofeino.

Kai tik įmanoma, asmuo turėtų pasirinkti miegui palankius gėrimus, pavyzdžiui, stiklinę šilto pieno ar stiklinę raudonojo vyno, pvz..

8. Laikykitės tylos

Venkite labai triukšmingos aplinkos, kai einate miegoti. Pirkdami ausų kištukus, kaip ir tuos, kurie naudojami baseinuose, galite pasiekti būtiną tylą miegui.

Tačiau kai kuriems žmonėms, norint užmigti, reikalingas foninis triukšmas, pavyzdžiui, vadinamieji balti triukšmai, pavyzdžiui, skalbimo mašinos, virtuvės gaubto ar radijo stoties lauke, skleidžiamas triukšmas. Taip pat yra keletas mobiliųjų telefonų programų, kurios skleidžia šiuos triukšmus ir palengvina miegą.

9. Išlaikykite komfortą

Miegamasis ir miego drabužiai turėtų būti patogūs. Idealu yra turėti užuolaidas, kurios naktį daro kambarį labai tamsų, palaiko patogią kambario temperatūrą, dėvi patogią pižamą ir naudojasi gera pagalve, kuri leidžia sumažinti per dieną susikaupusias nugaros ir kaklo įtampas..

Jei norite, asmuo vis tiek gali miegoti be drabužių, nes jis yra ne tik patogesnis, bet ir naudingas sveikatai. Atraskite pagrindinius privalumus.

Taip pat labai svarbu išlaikyti teisingą padėtį miego metu, pabusti pailsėjus ir be skausmo. Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir sužinokite, kokios pozicijos suteikia puikų miegą:

GERIAUSIOS POZICIJOS POZICIJA

10. Kasdien keltis anksti

Kai ryte suskamba žadintuvas, žmogus turėtų kuo greičiau išsitiesti ir atsikelti, atidaryti užuolaidas ir langus, kad kambarys būtų labai skaidrus, kad smegenys ir kūnas suprastų, jog laikas keltis naujai dienai..

Jei net ir po visų šių patarimų 1 mėnesį miegas nepagerėja, patartina kreiptis į gydytoją, nes yra keletas ligų, kurios apsunkina miegą, pavyzdžiui, neramių kojų sindromas, migrena, miego apnėja, hormoniniai pokyčiai ar psichologiniai veiksniai. , kurios yra problemos, kurias reikėtų kuo greičiau išspręsti.