Patarimai, kaip pagerinti kalcio absorbciją

Norint pagerinti maiste esančio kalcio pasisavinimą ir užtikrinant stiprius kaulus, rekomenduojama mankštintis, mažinti druskos suvartojimą ir anksti ryte būti saulėje. Šių patarimų ypač reikėtų laikytis tiems, kurie kenčia nuo osteoporozės, osteopenijos ir lūžių, tačiau taip pat nurodoma vaikams, nes jie vis dar auga, ir moterims menopauzės metu, nes šiame etape kaulai linkę silpnėti..

Norint garantuoti stiprius kaulus, nepakanka padidinti kalcio turinčio maisto vartojimą. Sprendimas yra vadovautis šiais patarimais:

1. Reguliariai sportuokite

Tokie pratimai kaip bėgimas, kultūrizmo ir futbolo šokių užsiėmimai padidina kalcio pasisavinimą organizme, nes poveikis kaulams leidžia geriau absorbuoti šį mineralą. Tiems, kurie jau serga osteoporoze, pravartu lydėti kūno kultūros specialistą, nes reikėtų vengti kai kurių pratimų, kai kaulai jau trapūs.

2. Sumažinkite druskos vartojimą

Dėl druskos kalcis gali būti pašalintas su šlapimu, todėl valgant mažiau druskos, maistas geriau absorbuoja kalcį. Norėdami užtikrinti maisto skonį, druską pakeiskite tokiomis aromatinėmis žolelėmis kaip lauro lapai, raudonėlis, petražolės, laiškinis česnakas, imbieras ir pipirai, pvz..

3. Ryte būkite saulėje

Saulės poveikis 20 minučių per savaitę, nenaudojant apsaugos nuo saulės iki 10 val., Garantuoja vitamino D, būtinos kalcio absorbcijai, padidėjimą organizme..

4. Vartokite gyvulinės ir augalinės kilmės kalcio turinčius maisto produktus

Maistą, kuriame gausu kalcio, pavyzdžiui, pieną, sūrį ir jogurtą, reikėtų vartoti kasdien pusryčiams ar užkandžiauti, tačiau per pietus ir vakarienę taip pat svarbu vartoti augalinės kilmės turtingus kalcio produktus, tokius kaip brokoliai ir kuru lapai. Be to, jie taip pat turėtų valgyti tokius produktus kaip žuvis, kiaušiniai ir mėsa, nes jie turi vitamino D, kuris padidina kalcio pasisavinimą. Peržiūrėkite kai kurių maisto produktų, kuriuose gausu kalcio, sąrašą iš įvairių šaltinių: Maisto, kuriame gausu kalcio.

5. Gerai derinkite maistą

Kai kurie junginiai kliudo kalcio pasisavinimui, kai jie valgomi tuo pačiu valgiu, todėl nepatartina valgyti maisto, kuriame gausu geležies, pavyzdžiui, raudonos mėsos, kiaušinių trynių ir burokėlių tuo pačiu valgiu, kuriame yra kalcio. Kiti maisto produktai, kurių negalima valgyti tuo pačiu valgiu, yra sojos pienas, sultys ir jogurtas, sėklos, riešutai, pupelės, špinatai ir saldžiosios bulvės.

Be to, dieta, kurioje gausu skaidulų, žarnyną paruošia geriau įsisavinti kalcį, todėl užkandis, kuriame gausu skaidulų su maistu, tokiu kaip Visos sėlenos, yra geras patarimas prieš valgant, pavyzdžiui, sardinių ir brokolių. Peržiūrėkite daugiau maisto produktų, kuriuose yra daug skaidulų.

Peržiūrėkite dietologų patarimus, kaip valgyti:

KALCIO turtingas maistas

Norėdami įsitikinti, kad organizmui reikia kalcio, skaitykite:

• Kaip valgyti dietą, kurioje gausu kalcio, kad būtų užtikrinti tvirti kaulai
• Kalcio ir vitamino D papildas