Kaip suplanuoti gerą miegą

Norėdami suplanuoti gerą nakties miegą, turite apskaičiuoti miego laiką per mažus 90 minučių ciklus ir pabusti tuo metu, kai baigiasi paskutinis ciklas. Tokiu būdu galima pabusti lengviau, su energija ir gera nuotaika.

Daugiausia laiko suaugusiems žmonėms reikia 4–6 90 minučių miego ciklų, kad atgautų energiją, o tai atitinka miegą nuo 6 iki 9 valandų naktį. Tačiau šis skaičiavimas turėtų būti atliekamas tik nuo užmigimo momento, o ne tuo metu, kai atsiguliate, nes ne visada laikas atsigulti atitinka laiką užmigti..

Taigi, norint apskaičiuoti miegą ar pabusti, svarbu pridėti laiką, reikalingą užmigti, kuris paprastai būna 15–30 minučių.

Norėdami sužinoti, kurį laiką turėtumėte miegoti ar pabusti, užpildykite duomenis:

Kaip atliekamas skaičiavimas

90 minučių miego ciklų skaičius yra įvairus ir priklauso nuo kiekvieno žmogaus poreikių, tačiau paslaptis yra ta, kad kiekvienas ciklas gali būti visiškai baigtas, pabundant tik šio darbo pabaigoje..

90 minučių ciklą galima pakartoti tiek kartų, kiek reikia miego valandų skaičiui, kurio reikia energijos atgavimui, atlikti. Naudokite mūsų skaičiuoklę, kad sužinotumėte, kada reikia atsibusti ar eiti miegoti, kad galėtumėte ramiai išsimiegoti:

Be to, norint gerai išsimiegoti, būtina palaikyti kambarį tamsų, ramų, be triukšmo ir malonios temperatūros, be to, kad būtų galima rasti patogią vietą, kad būtų galima gerai ir greitai užmigti.. 

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir sužinokite gudrybių, kurios gali padėti greičiau užmigti ir geriau išsimiegoti:

INSOMNIJA: 10 gudrybių miegoti greičiau ir geriau