3 natūralūs kovos su miego apnėja būdai ir miegas

Miego apnėją visada turi įvertinti miego specialistas, kad galėtų pradėti tinkamiausią gydymą ir išvengti simptomų pablogėjimo. Tačiau kai apnėja būna silpna arba laukiama gydytojo paskyrimo, yra keletas paprastų ir veiksmingų patarimų, kuriuos galima išbandyti.

Miego apnėja yra sutrikimas, kai žmogus miegant trumpam sustoja kvėpuoti, o netrukus atsibunda, kad normalizuotų kvėpavimą. Dėl to žmogus prabunda daugybę kartų per naktį, nesimiega, o kitą dieną visada būna pavargęs.

1. Uždėkite teniso kamuoliuką ant savo pižamos

Dažniausiai miego apnėja būna miegant ant nugaros, nes gerklės ir liežuvio gale esančios struktūros gali užkimšti gerklę ir apsunkinti oro praleidimą. Taigi geras sprendimas yra priklijuoti teniso kamuoliuką prie savo pižamos galo, kad jis negalėtų pasisukti ir gulėti ant nugaros miegant..

2. Nevartokite migdomųjų tablečių

Nors miego apnėjos atvejais gali atrodyti, kad gerti migdomuosius tabletes pagerina miegą, tai ne visada veikia gerai. Taip yra todėl, kad migdomosios tabletės veikia centrinę nervų sistemą, leisdamos geriau atpalaiduoti kūno struktūras, kurios gali trukdyti praeiti orui ir dėl to pablogėja apnėjos simptomai..

3. Svorio metimas ir neviršykite idealaus svorio

Svorio metimas yra vienas iš svarbiausių žingsnių tiems, kurie turi antsvorio ir turi miego apnėją, laikomi šios problemos gydymo būdu..

Taigi, mažėjant svoriui ir kūno tūriui, įmanoma sumažinti svorį ir slėgį kvėpavimo takuose, paliekant daugiau erdvės orui praleisti, sumažėja dusulio ir knarkimo pojūtis..

Be to, remiantis neseniai Pensilvanijoje atliktu tyrimu, svorio netekimas taip pat padeda prarasti riebalus ant liežuvio, o tai palengvina oro praleidimą ir apsaugo nuo apenijos miego metu.

Žinoti pagrindinius miego apnėjos gydymo būdus.