Sužinokite, kokios yra dažniausiai pasitaikančios valgymo klaidos, kenkiančios sveikatai

Dažniausiai pasitaikančios mitybos klaidos vyksta per ilgai nevalgant, suvartojant per daug mėsos ir gaiviųjų gėrimų, valgant per mažai skaidulinių medžiagų ir neskaitant maisto etikečių. Šie prasti valgymo įpročiai padidina ligų, tokių kaip nutukimas, diabetas, aukštas kraujo spaudimas, širdies ligos ir vėžys, riziką, tačiau yra strategijų, kurios gali padėti išvengti šių pokyčių.

Sveika ir subalansuota mityba padeda kontroliuoti svorį ir pagerinti organizmo metabolizmą, mažindama riebalų ir laisvųjų radikalų, kurie yra pagrindinės medžiagos, sukeliančios ligas ir priešlaikinį senėjimą, gamybą.

1. Praleiskite maistą

Per ilgas laiko praleidimas nevalgant yra viena iš labiausiai paplitusių valgymo klaidų, kurios labiausiai prisideda prie svorio padidėjimo. Daugelis žmonių sako, kad neturi laiko arba kad valgydami visada priaugs svorio, tačiau užkandžiai tarp pagrindinių valgymų yra būtini norint tinkamai organizmui funkcionuoti ir vengti svorio..

Praleidžiamo maisto žarnynas dažnai paruošiamas absorbuoti kuo daugiau maistinių medžiagų, o likęs kūnas pradeda taupyti energiją. Galutinis rezultatas yra tas, kad mažiau kalorijų išleidžiama per dieną, o kai žmogus persistengia su maistu, jos sutaupo papildomų kalorijų..

Kaip išspręsti: Valgymas kas 3-4 valandas padeda kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje, neleidžia persivalgyti dideliais valgiais ir palaiko aukštą medžiagų apykaitą organizme.

2. Mėsos perteklius

Valgyti daug mėsos yra įprastas įprotis, sukeliantis sveikatos problemas, tokias kaip padidėjęs cholesterolio ir šlapimo rūgšties kiekis. Mėsa, ypač raudonojoje, yra gausu riebalų ir paprastai jos paruošimui reikia dar daugiau riebalų, pavyzdžiui, aliejaus ir sviesto, be kvietinių miltų ir kiaušinio, kad būtų plakta..

Šoninė ir įdėta mėsa, pavyzdžiui, dešra ir dešra, yra blogiausias pasirinkimas, nes jie turi ne tik daugiau riebalų ir druskos, bet ir konservantų, dažiklių ir skonio stipriklių, priedų, kurie yra toksiški organizmui ir gali dirginti žarnyną..

Kaip išspręsti: renkasi baltą mėsą ir žuvį, ir valgykite apie 120 g mėsos, kuri atitinka jūsų delno dydį.

3. Gerkite soda

Nealkoholiniai gėrimai - tai gėrimai, kuriuose gausu fruktozės - tokio tipo cukraus, kuris padidina atsparumo insulinui ir diabeto riziką. Juose taip pat gausu rūgščių, demineralizuojančių dantų emalį, palankių ertmių susidarymui, ir dujų, sukeliančių pilvo skausmą, žarnyno dujas ir gastritą..

Be to, šiuose gėrimuose yra natrio ir kofeino, kurie sukelia kraujospūdžio pokyčius ir skysčių susilaikymą. Peržiūrėkite kitą gaiviųjų gėrimų žalą: Šaldymo agentas blogas.

Kaip išspręsti: pirmenybę teikite natūraliems gėrimams, tokiems kaip sultys be cukraus, arbatos, vanduo ir kokosų vanduo.

4. Suvartokite mažai skaidulų

Skaidulų daugiausia yra vaisiuose, daržovėse, sėklose ir nenugriebtame maiste, tačiau šie maisto produktai buvo pakeisti pramoniniais produktais, kuriuose gausu angliavandenių, druskos ir riebalų, pavyzdžiui, supakuoti užkandžiai ir įdaryti krekeriai..

Mažai skaidulų turinti dieta padidina alkio pojūtį, skatina vidurių užkietėjimą ir padidina ligų, tokių kaip storosios žarnos vėžys, riziką. Be to, tie, kurie vartoja mažai skaidulų, taip pat laikosi dietos, kurioje mažai vitaminų ir mineralų, kad būtų išvengta tokių ligų kaip vėžys ir priešlaikinis senėjimas. Pažiūrėkite, kuriuose maisto produktuose yra daug skaidulų.

Kaip išspręsti: valgykite bent 3 vaisius per dieną, įdėkite salotas į pagrindinius patiekalus ir pirmenybę teikite sveikiems maisto produktams, pavyzdžiui, duonai ir ryžiams.

5. Neskaitykite maisto etiketės

Pramoniniame maiste gausu riebalų, cukraus ir druskos, nes šie ingredientai yra pigūs ir padeda prailginti produkto tinkamumo laiką. Kadangi jie neskaito etikečių, žmonės nežino naudojamų ingredientų ir nesuvokia, kad valgo sveikatai kenksmingą dietą..

Dieta, kurioje gausu riebalų, cukraus ir druskos, skatina tokias ligas kaip nutukimas, diabetas, hipertenzija ir aterosklerozė..

Kaip išspręsti: perskaitykite maisto etiketę, kad nustatytumėte riebalų, cukraus ir druskos buvimą. Štai kaip tinkamai pasirinkti: Kaip žinoti, kada nepirkti maisto ir Maisto produktai, kuriuose yra daug cukraus.

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir sužinokite, kaip ištaisyti šias ir kitas mitybos klaidas:

KAIP GERINTI DIETĄ

Dažniausios pagyvenusių žmonių mitybos klaidos

Senyvo amžiaus žmonių padarytos mitybos klaidos dar labiau kenkia sveikatai, nes šiame gyvenimo etape imuninė sistema yra susilpnėjusi ir lengviau sergate tokiomis ligomis ir komplikacijomis, kaip infekcijos ir dehidracija. Apskritai, pagrindinės mitybos klaidos, padarytos šiame gyvenimo etape, yra:

• Gerkite mažai vandens: senyvo amžiaus žmonės nebevaldo kūno vandens ir nebesijaučia ištroškę, todėl senyvo amžiaus žmonėms dažna dehidracija gali sukelti sausą odą ir lūpas, galvos svaigimą ir alpimą..
• Praleisti maitinimą: dėl nuovargio ar nesugebėjimo pagyvenusiems žmonėms įprasta nevalgyti užkandžių ir netinkamai maitintis, dėl to gali sumažėti svoris, susilpnėti raumenys ir padidėti rizika susirgti infekcinėmis ligomis, tokiomis kaip gripas ir pneumonija..
• Į maistą įpilkite per daug druskos: senyvo amžiaus žmonės mažiau jaučia maisto skonį, todėl jie yra linkę į maistą įpilti daugiau druskos, kad kompensuotų skonio trūkumą, kuris skatina padidėjusį kraujo spaudimą.

Taigi vyresnio amžiaus žmonėms visada turėtų būti prieinamas vanduo ar skystas maistas, kad jie galėtų drėkinti save per mažus gurkšnelius visą dieną, o pagrindiniai valgiai ir užkandžiai jiems turėtų būti teikiami net ir nealkstant. Jie taip pat turi turėti aromatinių žolelių, kad galėtų naudoti kaip maisto gaminimo prieskonius, pakeičiančius druską, ir, kai įmanoma, suaugęs asmuo turėtų prižiūrėti savo mitybą, kad užtikrintų, jog senyvo amžiaus žmonės turi tinkamą mitybą..