Kas yra švarus ir nešvarus „Bulking“ ir kaip tai padaryti

„Bulking“ yra procesas, kurį naudoja daugelis kultūrizmo varžybų ir aukšto našumo sportininkų, ir kurio tikslas yra priaugti svorio raumenų masei generuoti, kuris laikomas pirmuoju hipertrofijos etapu. Dėl šio svorio padidėjimo reikia numesti ir perteklinį svorį paversti raumenimis. Šis laikotarpis vadinamas pjaustymu. Taigi sumaišymas ir pjaustymas yra strategijos, kurių pagrindinis tikslas yra svorio padidėjimas dėl raumenų augimo ir riebalų nuostoliai.

Nors „bulking“ daugiau atlieka kultūristai, kurių pagrindinis tikslas yra įgyti daugiau raumenų masės ir geriau apibrėžti, tai taip pat gali atlikti žmonės, lankantys sporto salę ir nenorintys varžytis, tačiau norintys hipertrofijos, todėl rekomenduojama, kad jie vadovautųsi mitybos specialistas, kad valgymo planas būtų tinkamas, taip pat instruktorius, kad mokymai taip pat būtų vykdomi pagal tikslą ir kad riebalų padidėjimas padidėjimo laikotarpiu nebūtų toks didelis.

Kaip tai padaryti

Sumaišymas paprastai atliekamas ne sezono metu konkurentų, tai yra, kai kultūristai nedalyvauja varžybų sezone ir dėl to gali priaugti svorio be didesnių rūpesčių. Užpildymas reiškia, kad sunaudojama daugiau kalorijų nei išeikvojama, nes pagrindinis tikslas yra priaugti svorio, todėl rekomenduojama laikytis dietos su dideliu kalorijų kiekiu, vartojant daugiau angliavandenių, baltymų ir sveiki riebalai.

Svarbu, kad sumaišymas būtų atliekamas prižiūrint dietologui ir kūno kultūros specialistui, nes svorio augimas gali vykti sveikai, rekomenduojamas teisingas suvartojamų kalorijų kiekis ir sumaišymo laikotarpis. yra nustatyta ir kad mokymai vyksta atsižvelgiant į tikslą ir laikotarpį, kuriam asmuo eina. Šiuo laikotarpiu rekomenduojama atlikti didelio intensyvumo fizinę veiklą, pavyzdžiui, HIIT, pavyzdžiui, maždaug 15 minučių.

Įprasta, kad priaugant svorio padidėja ir riebalų kiekis organizme, todėl svarbu patarti dietologui ir fizinio lavinimo specialistui, kad riebalų kiekis per šį laikotarpį būtų minimalus ir kad pjovimo laikotarpis būtų efektyvesnis. Yra dvi pagrindinės užpildymo strategijos, kurias reikėtų aptarti su instruktoriumi ir dietologu:

1. Švariai užpildykite

Švarus užpildas yra tas, kai žmogus nerimauja dėl to, ką vartoja, teikdamas pirmenybę sveikam ir funkcionaliam maistui, nors suvartojamų kalorijų kiekis yra didesnis nei tai, ką jis yra įpratęs ar kas išleidžiama kasdien. Atliekant tokį išsipūtimą, būtina sekti dietologą, nes taip gali būti, kad mitybos planas nurodomas atsižvelgiant į žmogaus savybes ir tikslą, be to, kad riebalų priaugama mažiau..

Be to, dietologas gali nurodyti vartoti maisto papildus ar vaistus, kuriuos asmuo gali naudoti norėdamas sustiprinti bulkinimąsi ir palaikydamas kitą hipertrofijos stadiją, kuri yra pjovimas.

Tokio tipo sumaišymo metu raumenų masė didėja sveikiau, lėtai ir palaipsniui, tačiau dieta yra labiau ribojama ir gali būti brangesnė..

2. Bulking purvinas

Nešvarūs pilstymo produktai nekelia daug rūpesčių dėl to, kas suvartojama kasdien, daugiau angliavandenių ir nesveikų riebalų, todėl padidėja ne tik svoris, bet ir riebalai.

Nors tai nėra sveika, o kirpimo procesas yra lėtesnis, raumenų masė didėja greičiau, o šią strategiją labiau naudoja sportininkai.

Sumaišymas ir pjovimas

Sumaišymas atitinka procesą, kuris vyksta prieš pjaustymą, tai yra, sumaišymo laikotarpiu žmogus sunaudoja daugiau kalorijų nei išleidžia, nes tikslas yra priaugti svorio, kad būtų sukurta raumenų masė, o pasiekęs tikslą jis pereina prie pjaustymo laikotarpis, kuris atitinka laikotarpį, kai dieta yra labiau ribojama, o fizinis aktyvumas yra intensyvesnis, siekiant numesti riebalus ir įgyti raumenų apibrėžimą.

Susmulkinimas ir pjaustymas yra strategijos, priimtos kartu, ir jos turi būti vykdomos vadovaujantis mitybos principais, kad jos turėtų laukiamą naudą, tai yra raumenų jėgos padidėjimas, hipertrofija ir riebalų deginimas. Be to, sumaišius ir supjaustant, galima pasiekti didesnį kraujagyslių stiprumą, kuris vertinamas kultūrizmo varžybose, ir didesnę kraujyje cirkuliuojančio GH koncentraciją, kuri yra augimo hormonas ir kuri taip pat yra susijusi su raumenų masės padidėjimu..

Supraskite, kas yra kirpimas ir kaip jis atliekamas.