Kas yra kalėdiškumas ir pratimai pradedantiesiems

Kalistika yra tam tikros rūšies treniruotės, kurių tikslas - treniruoti raumenų jėgą ir ištvermę, nereikia naudoti treniruoklių salės, be kita ko, dėl to, kad vienas iš kaligistikos principų yra paties kūno naudojimas padidinant raumenų masę..

Be to, kad padidėja jėga, ištvermė ir padidėja kūno sąmoningumas, kalistika padidina lankstumą ir mobilumą. Todėl kai kurių sporto šakų, tokių kaip „crossfit“, funkcinės treniruotės ir gimnastika, pagrindiniai elementai yra kalistika.

Svarbu, kad kalientenikos pratimai būtų daromi vadovaujant apmokytam instruktoriui, kad būtų užtikrinta, jog metodai yra atliekami teisingai, yra mažesnė rizika susižeisti ir įmanoma pasiekti kuo daugiau naudos..

Kalistikų nauda

Kalistika gali praktikuoti bet kas, jei ją tinkamai lydi kūno kultūros specialistas, nes ji turi keletą sveikatos privalumų, tokių kaip:

• Padidėjęs lankstumas ir sąnario mobilumas;
• Padidėjusi raumenų ištvermė ir jėga;
• Didesnis kūno supratimas;
• Padidėjusi raumenų masė;
• Metabolizmo aktyvinimas;
• Padidėjusios energijos sąnaudos ir sumažėjęs riebalų procentas;
• Motorikos koordinacijos vystymas;
• Geresnė kūno pusiausvyra.

Be to, kadangi kalenetikai nereikia treniruotis su treniruoklių sale, šios rūšies veiklą galima atlikti bet kurioje aplinkoje, todėl tai nėra monotoniškas užsiėmimas..

Kalistikų kasdienybė pradedantiesiems

Ši mankštos rutina padeda treniruotis visam kūnui, stimuliuodama kojų, pilvo, rankų, nugaros ir krūtinės raumenis. Ji buvo sukurta pradedantiesiems tokio tipo treniruotes, nes tam reikia mažesnio stiprumo, judrumo ir lankstumo..

Rekomenduojama pakartoti šią procedūrą ne daugiau kaip 3 kartus, pailsėjus nuo 4 minučių tarp 30 ir 1 minučių tarp kiekvieno pratimo.

1. Sėdėkite prie sienos

Norėdami atlikti šį pratimą, atsistokite prie sienos ir padėkite abi kojas maždaug 60 cm į priekį, nepaimdami nugaros ir užpakalio nuo sienos. Šioje padėtyje užpakalį stumkite per sieną, kol jūsų keliai bus 90º kampu. Palaikykite apie 30 sekundžių.

Šis pratimas yra panašus į pritūpimą, atliekant daugiausia sėdmenų ir šlaunų raumenis, tačiau nesukeliant kelio sąnario, todėl tai yra geras pasirinkimas tiems, kurie turi traumų šioje sąnario vietoje..

2. Didelis traukimas

Šiam pratimui atlikti reikia aukšto strypo, todėl geras pasirinkimas yra pratimą atlikti aikštėje, naudojant strypus. Norėdami atlikti pratimą, suimkite štangą, padėdami rankas šiek tiek plačiau nei pečių plotyje. Tada traukite kūną aukštyn, kol juosta priartės prie smakro. Nusileiskite ir pakilkite 3–5 kartus.

Šios rūšies mankštos pratimai, be to, kad dirba ir rankų raumenys, puikiai tinka tonizuoti nugaros raumenis, padeda plėsti pečius, pvz..

3. pritūpimai

Pritūpimas yra klasikinis pratimo tipas, tačiau jis puikiai tinka dirbant beveik visus jūsų kojų raumenis ir glutes. Norėdami tai padaryti teisingai, turėtumėte atsistoti kojomis, pečių plotyje, tada pritūpkite atlošdami užpakalį ir nugarą tiesiai, kol jūsų keliai bus 90º kampu. Šį pratimą reikia kartoti nuo 8 iki 12 kartų kiekvienoje rutinoje.

4. Tricepso dugnai

Norėdami pradėti, remkite abi rankas ant kėdės, tada šiek tiek sulenkite kojas priešais kūną, padėkite kojas ir nukreipkite jas aukštyn. Tada nuleiskite kūną, kol alkūnės bus 90º kampu, ir eikite atgal. Idealiu atveju abi rankos turėtų būti palaikomos atstumu nuo sėdmenų.

5. Rankų lenkimas

Atlikite paspaudimus, išlaikydami rankas pečių plotyje ir žemindami kūną, kol alkūnės bus 90º kampu. Atliekant visą pratimą, labai svarbu, kad pilvas būtų gerai sutrauktas, kūnas būtų visiškai tiesus ir išvengta nugaros traumų.

Šis pratimas yra puikus rankoms ir nugarai, taip pat krūčiai sustiprinti.

6. Pilvas ant baro

Šis pratimas yra sudėtingesnis ir sudėtingesnis nei klasikinis pilvas. Taigi, prieš pereidami prie pilvo ant baro, vienas iš variantų yra padaryti klasikinį pilvą ant grindų, kol turėsite pakankamai jėgų atlikti tuos pačius judesius ant juostos..

Griebdami juostą, kaip ir aukštai traukdami, kelius kelkite į viršų, lenkdami juos, kol jie palies jūsų krūtinę arba kol jie bus 90º kampu. Pakartokite 8-10 kartų. Vienas iš būdų padidinti sunkumą yra kojos tiesios ir traukite aukštyn, nesulenkiant kelių, kol užpakalis suformuos 90º kampą..