Protarpinis badavimas, kas tai yra, nauda ir kaip tai padaryti

Protarpinis badavimas gali padėti pagerinti imunitetą, sustiprinti detoksikaciją, taip pat pagerinti psichinę dispoziciją ir budrumą. Šio tipo pasninkas - tai tai, kad kelis kartus per savaitę nevalgote kieto maisto nuo 16 iki 32 valandų, reguliariai grįžtant prie įprastos dietos, geriausia maisto produktų, kuriuose mažai cukraus ir riebalų..

Norėdami gauti naudos, dažniausiai pasitaikanti strategija, kaip pradėti greitai, yra nevalgyti 14 ar 16 valandų, tiesiog gerti skysčių, tokių kaip vanduo, arbata ir nesaldinta kava, tačiau toks gyvenimo būdas rekomenduojamas tik sveikiems žmonėms ir vis tiek Taigi, norint įsitikinti, kad jis atliekamas gerai ir ar jūsų sveikatai, būtinas gydytojo, slaugytojo ar sveikatos priežiūros specialisto, žinančio apie tokio tipo pasninką, sutikimas ir palaikymas..

Pagrindiniai protarpinio badavimo tipai

Yra įvairių būdų pasiekti tokį nepriteklių, nors visais atvejais yra ribojamas maistas ir laikotarpis, per kurį galite valgyti. Pagrindiniai būdai yra šie:

• 16:00 greitai, kurią sudaro valgymas nuo 14 iki 16 valandų, įskaitant miego periodą, ir likusios 8 dienos dienos valgymas. Pavyzdžiui, vakarieniaudami 9 val., O kitą dieną vėl valgydami 13 val. 
• Pasninkas 24h, atliekamas visą dieną, 2 arba 3 kartus per savaitę.
• 36 valandos greitai, kuris susideda iš 1 dienos praleidimo visą dieną ir pusę kitos dienos nevalgant. Pvz., Valgykite 9 val., Eikite kitą dieną nevalgydami, o kitą dieną vėl valgykite 9 val. Šį tipą turėtų daryti žmonės, labiau įpratę prie pasninko, ir prižiūrimi gydytojų.
• Valgykite 5 dienas ir apribokite 2 dienas, tai reiškia valgyti 5 dienas per savaitę paprastai ir per 2 dienas sumažinti kalorijų kiekį iki maždaug 500.

Pasninko metu išsiskiria vanduo, arbata ir kava, nepridedant cukraus ar saldiklių. Pirmosiomis dienomis įprasta jaustis labai alkanam ir kitomis dienomis priprasti. Jei alkis labai stiprus, turėtumėte valgyti lengvą maistą, nes priimant šį įprotį niekas neturėtų kentėti ar sirgti. 

Sužinokite daugiau apie protarpinį badavimą šiame vaizdo įraše:

TARPINIS SPRENDIMAS: jis tinka jums?

Kokia nauda?

Pagrindiniai protarpinio badavimo pranašumai yra šie:

1. Pagreitina medžiagų apykaitą: Priešingai nei manyta, kad nevalgius gali sumažėti medžiagų apykaita, tiesa tik labai ilgo badavimo atvejais, pavyzdžiui, ilgiau nei 48 valandas, tačiau kontroliuojamo ir trumpojo pasninko metu medžiagų apykaita pagreitėja ir yra palanki riebalų deginimas.. 
2. Reguliuoja hormonus, tokie kaip insulinas, norepinefrinas ir augimo hormonas: padeda organizme subalansuoti hormonus, susijusius su svorio metimu ar priaugimu, tokius kaip sumažėjęs insulinas ir padidėjęs norepinefrino ir augimo hormonas.. 
3. Nepalaiko žuvo: Ši dieta nemažina raumenų masės, kaip ir vartojant kitas dietas, kurios labai sumažina kalorijas, be to, padeda auginti raumenis dėl augimo hormono gamybos.
4. Pašalina ląsteles su trūkumais: nes organizmas tampa aktyvesnis pašalindamas pakitusias medžiagas ir ląsteles, kurios gali sukelti tokias ligas kaip vėžys.
5. Jis turi anti-senėjimo veiksmų: nes skatina organizmą ilgiau gyventi, išvengiant ligų ir priversdamas kūno organus bei audinius gyventi ilgiau.

Be to, vykdydami šią dietą, dėl hormonų reguliavimo žmonės gali jausti savo smegenis, budrumą ir aktyvumą, be to, kad jaučiasi gerai.

Ką valgyti nevalgius 

Jei norite valgyti mažiau laiko, rekomenduojama valgyti lengvai virškinamą maistą, kuriame nėra riebalų ar cukraus pertekliaus..

Rekomenduojami maisto produktai

Po pasninko svarbu pradėti valgyti tokius maisto produktus kaip ryžiai, virtos bulvės, sriuba, tyrės apskritai, virtas kiaušinis, liesa kepta arba virta mėsa, kurią lengva virškinti. Be to, kuo ilgiau valgysite nevalgydami, tuo mažiau maisto turėsite valgyti, ypač pirmąjį patiekalą, kad užtikrintumėte gerą virškinimą ir savijautą.. 

Peržiūrėkite keletą sveikų ir maistingų užkandžių pavyzdžių.

Maisto produktai, kurių nerekomenduojama vartoti

Reikėtų vengti kepto ar riebaus maisto, pavyzdžiui, bulvių traškučių, būgnelių, baltojo padažo ar ledų, įdarytų krekerių ar šaldytų maisto produktų, tokių kaip lazanija..

Norint numesti svorio su nepertraukiamu badavimu, taip pat svarbu užsiimti fizine veikla, pavyzdžiui, vaikščioti ar net treniruotis sporto salėje, niekada nenaudojant tuščio skrandžio, o geriausia, kai vadovaujasi kūno kultūros specialistas..

Taip pat skaitykite, kaip išvengti akordeono efekto, šiame vaizdo įraše:

TARPINIS FASTINGAS: sprendimas akordeono efektui?

Kas negali atlikti pertraukiamo pasninko

Šis įprotis neturėtų būti draudžiamas bet kokioje ligos situacijoje, ypač anemijos, hipertenzijos, žemo kraujospūdžio ar inkstų nepakankamumo atvejais arba tiems, kuriems reikia vartoti kontroliuojamus vaistus kasdien:

• Žmonės, sergantys anoreksija ar bulimija;
• Cukrinis diabetas;
• Nėščios ar krūtimi maitinančios moterys;

Tačiau net ir akivaizdžiai sveiki žmonės, prieš pradėdami šią dietą, turėtų pasitarti su bendrosios praktikos gydytoju, kad įvertintų kūno būklę ir atliktų testus, pavyzdžiui, tokius, kaip įvertinti gliukozės kiekį kraujyje..