„Baroa Bulvių“ pranašumai

Baroa bulvės, dar žinomos kaip mandioquinha arba petražolių bulvės, yra puikus angliavandenių ir skaidulų šaltinis, padedantis gaminti energiją ląstelėse ir padedantis funkcionuoti žarnynui..

Jis gali būti įtrauktas tiek į raumenų masės auginimo, tiek į svorio metimo dietas. Turi būti keičiamas tik suvartotas kiekis ir garnyras. Pagrindinė jo nauda sveikatai:

1. Duokite energijos kūnui, nes yra puikus angliavandenių šaltinis;
2. Kova su vidurių užkietėjimu, už turtingą skaidulų kiekį ir žarnyno floros sveikatos gerinimą;
3. Pagerinkite imuninę sistemą, cinko ir seleno turiniui;
4. Veikia kaip antioksidantas ir pagerina odos sveikatą, nes joje yra vitamino E;
5. Padėkite atsipalaiduoti ir pagerina kraujotaką, nes jame yra magnio ir kalio.

Baroa bulvės turi mažiau kalorijų nei saldžiosios bulvės ir panašus kiekis skaidulų, todėl tai puikus pasirinkimas norint subalansuoti svorio metimo meniu.

Kaip vartoti baroa bulves norint numesti svorio

Norėdami numesti svorio, pietums ar vakarienei turėtumėte suvartoti ne daugiau kaip 80–100 g pastarnokų, geriausia kepti ar kepti orkaitėje ir nepridedant kitų angliavandenių šaltinių, tokių kaip ryžiai, makaronai ar miltai. Tokiu atveju maiste bus mažai angliavandenių, tai padės numesti svorio.

Be manijos, turėtumėte pridėti nemažą dalį mėsos, vištienos ar žuvies, kuri yra patiekalo baltymų šaltinis, ir daržovių salotas su alyvuogių aliejumi, kurios suteiks daugiau sotumo patiekalui. Svarbu atsiminti, kad valgant nereikėtų gerti sulčių ar gaiviųjų gėrimų, geriau jas pakeisti mažu vaisiu kaip desertą..

Kaip naudoti „Baroa Bulves“, kad gautumėte tešlą

Žmonės, norintys priaugti raumenų ir priaugti svorio, gali suvartoti didesnius pastarnokų kiekius, be to, kad į tą patį patiekalą gali pridėti ir kitų angliavandenių šaltinių, pavyzdžiui, ryžių, makaronų ir faršo..

Valgykloje taip pat turi būti geras baltymų kiekis, ty mėsa, vištiena ir žuvis, ir salotos su alyvuogių aliejumi. Prieš treniruotę galite naudoti baroa bulves su keptais kiaušiniais ar sūriu, pavyzdžiui, su 1 vaisiu ar natūraliu jogurtu. Žinokite, ką valgyti prieš treniruotę ir po jos.

Informacija apie maistingumą

Šioje lentelėje pateikiama informacija apie maistingumą 100 g keptų pastarnokų:

Kaip ir saldžiosios bulvės, mandioquinha yra valgomosios šaknys, kurias galima naudoti keliais būdais, kaip parodyta žemiau:

Paruošimo formos

Mandikviną galima valgyti virtą, keptą, skrudintą orkaitėje arba tyrės pavidalu, be to, jo galima dėti į sriubas ir virti iš žuvies ar mėsos. Jį kepdami turėtumėte išlaikyti žievelę ir ją pašalinti tik po virimo, kad virimo vandenyje neprarastų tiek daug mineralų ir vitaminų..

Reikėtų vengti prancūziškų bulvyčių laikantis dietos dėl svorio, geriausias pasirinkimas - keptos bulvės. Tyrimų parinktį taip pat turėtų naudoti daugiau tie, kurie nori priaugti svorio, nes pridedant pieno ir sviesto ruošiant tyrę valgis tampa kaloringesnis..

„Baroa“ bulvių sriubos receptas

Ingredientai:

• 500 g kg baroa bulvių
• 500 g morkų
• 1 vidutinis svogūnas
• 3 skiltelės česnako
• 120 ml alyvuogių aliejaus
• 500 g supjaustytos vištienos krūtinėlės
• 1 litras vandens
• 1 šaukštas alyvuogių aliejaus
• druskos, pipirų ir žalio kvapo pagal skonį

Paruošimas:

Virimo slėginėje viryklėje pakepinkite česnaką ir svogūną alyvuogių aliejuje. Kai paruduos, sudėkite vištieną, morkas ir manioką ir vėl pakepinkite. Įpilkite druskos, pipirų ir žalio kvapo ir virkite maždaug 10 minučių, gavę slėgį. Jei norite, kad sriuba būtų grietinėlės pavidalu, vištieną virkite atskirai ir sutrinkite kasos troškinį su morkomis, prieš sumaišydami su vištiena.

Baronas Bulvių Escondidinho

Tyrės ingredientai:

• 1/2 kg virtų bulvių
• 1/2 kg keptos bulvės
• 1/2 svogūno vidutinio kubelio
• 2 šaukštų sviesto
• 200 g grietinėlės
• 1 puodelis pieno arbatos
• Druska ir pipirai pagal skonį
• 50 g tarkuoto parmezano apibarstyti

Įdaro ingredientai:

• 3 šaukštai alyvuogių aliejaus
• 3 susmulkintos arba susmulkintos česnako skiltelės
• 1/2 kg maltos jautienos
• 5 supjaustyti pomidorai
• 1/2 puodelio pomidorų padažo
• Druska ir pipirai pagal skonį
• 4 šaukštai kapotų petražolių

Paruošimo būdas
Tirštai sutrinkite mandioquinha ir bulves, kol dar karšta su sulčiaspaude. Svogūną lengvai pakepinkite svieste, suberkite bulves ir kitus ingredientus, leisdami mišiniui virti apie 3–5 minutes.

Įdarui pakepinkite česnaką aliejuje ir sudėkite mėsą, pakepinkite iki sausos ir purios. Įpilkite pomidorų ir pomidorų padažo ir pagal skonį pagardinkite druska ir pipirais., Kepkite iki tirštesnio padažo. Įpilkite druskos ir petražolių.

Norėdami surinkti, sutepkite stiklinį indą sviestu ir paskirstykite pusę tyrės, įpildami įdaro ir galiausiai uždengdami kita tyrės puse. Pabarstykite sūrį ant viršaus ir padėkite į įkaitintą 200 ° C orkaitę maždaug 20 minučių.

Taip pat žinokite saldžiųjų bulvių naudą.