Maitinti pagyvenusius žmones

Kintama dieta atsižvelgiant į amžių yra būtina norint išlaikyti kūną tvirtą ir sveiką, todėl senyvo amžiaus žmonių racione turi būti:

• Daržovės, vaisiai ir sveiki grūdai: yra geros stiprios skaidulos, naudingos esant vidurių užkietėjimui, širdies ir kraujagyslių ligoms bei diabetui.
• Pienas ir pieno produktai: turi kalcio ir vitamino D, kurie stiprina kaulus ir sąnarius, taip pat baltymų, kalio ir vitamino B12.
• Mėsa: pageidautina liesos, yra geri baltymų, geležies, taip pat kiaušinių šaltiniai.
• Duona: praturtintas pluoštais, grūdais, vengiantis baltos duonos, kartu su patiekalais, ryžiais ir pupelėmis.
• Ankštiniai: kaip pupelės ir lęšiai, turi daug skaidulų, be cholesterolio ir yra daug baltymų.
• Vanduo: 6 - 8 stiklines per dieną sriubos, sulčių ar arbatos pavidalu. Reikėtų gerti net nesijaudinant.

Kiti vertingi patarimai: nevalgykite vieni, valgykite kas 3 valandas ir į maistą pridėkite įvairių prieskonių, kad pakeistumėte skonį. Visą gyvenimą kūne vyksta daugybė pokyčių, kuriuos reikia lydėti teisingų mitybos įpročių, kad būtų išvengta ligų.

Taip pat žiūrėkite:

• Ką vyresnio amžiaus žmonės turėtų valgyti, kad numestų svorio
• Geriausi pratimai senjorams