Žinokite, kokie maisto produktai turi cholesterolio

Cholesterolis randamas gyvūninės kilmės maisto produktuose, tokiuose kaip geltonos mielės, kepenys ar mėsa. Cholesterolis yra organizme esantis riebalų tipas, kuris yra būtinas tinkamam ląstelių funkcionavimui, visada ir tada, kai jis atitinka reikiamas vertes, tačiau, kai vertės padidėja, jie gali kelti grėsmę sveikatai..

Yra tokių maisto produktų, kaip vanduo ir lašiša, kurie padeda padidinti DTL cholesterolį (bueno) ir kurie apsaugo nuo širdies, ir kiti, kurie palaiko MTL cholesterolio (malo) padidėjimą, pavyzdžiui, kepenyse. Žinokite standartines cholesterolio vertes.

Maisto stalas, kuriame gausu cholesterolio

Kai kurie maisto produktai, kuriuose gausu cholesterolio:

Raudonos mėsos atveju, atsižvelgiant į naudojamą dalį, ji gali sukelti daugiau cholesterolio nei kitos. Be to, jei mėsa ir žuvis yra kepti produktai, tai taip pat padidina jūsų cholesterolio kiekį. 

Tokių maisto produktų, kaip aukštas cholesterolio lygis, turėtų vengti žmonės, kenčiantys nuo hipercholesterolemijos..

Maisto produktai, didinantys cholesterolio kiekį malo

Cholesterolio kiekį didinančio maisto neturėtų vengti, daugiausia žmonės, turintys širdies ir kraujagyslių problemų, dėl to, kad juose yra sočiųjų cholesterolio sočiųjų riebalų. Keli pavyzdžiai:

• Kepta žuvis, kepta mėsa, kepta košė;
• Salchichas, saliamis, jamón, tocino, manteca de cerdo;
• Šokoladas, šokoladiniai gėrimai, galerijos ir pramoniniai pyragai;
• Pilnas leche, sutirštintas leche, geltoni kvestai, kremas de leche, receptai su kremuku, helado, pudingu ir queso kremu.

Reikėtų vengti tiek stalo, tiek sąraše esančių maisto produktų, jei MTL cholesterolis viršija 130 mg / dl. Peržiūrėkite keletą namų gynimo būdų, kurie padėtų sumažinti cholesterolio kiekį.

Maistas, didinantis cholesterolį

Maistuose, kurie padeda padidinti gerą cholesterolį, gausu mononesočiųjų ir polinesočiųjų riebalų, veikiančių kaip kardioprotekcinius maisto produktus, skatinančius DTL cholesterolio padidėjimą. Keli pavyzdžiai:

• Aktyvuokite delną;
• Alyvuogių aliejus, kukurūzų aliejus, saulėgrąžų aliejus, rapsų aliejus, aliejaus aliejus;
• Maní cacahuate, migdolai, marañón / merey / anacardo, linaza, saulėgrąžų sėklos, sezamo;
• Salmonas, tunas, sardinės;
• Ajo y cebolla;
• Sojos;
• Manio sviestas.

Šių maisto produktų vartojimas laikantis subalansuotos dietos, kurioje yra daug skaidulų, kartu su fiziniu aktyvumu, 1 valandą mažiausiai 3 kartus per savaitę, be to, kad kūno svoris yra palankus, organizmas gali padėti pagerinti cholesterolio. Peržiūrėkite kitus privalumus, kaip padidinti gerą cholesterolį.

Sužinokite daugiau apie dietą siekiant sumažinti cholesterolio kiekį žemiau esančiame vaizdo įraše:

Maža cholesterolio dieta