Žinokite, kas yra geras cholesterolis

Gerasis cholesterolis yra DTL, todėl rekomenduojama, kad jo kiekis kraujyje būtų vertingas didesnis kaip 40 mg / dl užtikrinti gerą vyrų ir moterų sveikatą. Žemas gerojo cholesterolio lygis yra toks pat blogas kaip ir aukštasis blogojo cholesterolio lygis, nes labai padidėja tikimybė susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, tokiomis kaip širdies priepuolis..

Todėl kiekvieną kartą, kai kraujo tyrimas parodo, kad gerojo cholesterolio yra mažai, dieta turėtų būti koreguojama vartojant daugiau gerų riebalų šaltinių turinčių maisto produktų, kad padidėtų jo lygis. Nėra didžiausios DTL vertės, ir kuo didesnė, tuo geriau.

Kaip padidinti gerą cholesterolį

Tie, kurie turi mažai žemo cholesterolio lygio, turėtų laikytis dietos, kurioje mažai cukraus ir riebalų, ir užsiimti fizine veikla, neviršydami savo galimybių. Norint padidinti DTL kiekį organizme, rekomenduojama vartoti tokius maisto produktus kaip:

• Alyvuogių aliejus; augaliniai aliejai, pavyzdžiui, rapsų, saulėgrąžų, kukurūzų ar sezamo;
• Migdolai; avokadas; žemės riešutai;
• Žirniai; tofu sūris; sojos miltai ir sojos pienas.

Šie maisto produktai yra geri gerųjų riebalų šaltiniai, kurie padeda palaikyti sveikatą, tačiau nepakanka tik padidinti DTL, taip pat būtina mažinti MTL, todėl neturėtumėte valgyti maisto produktų, kuriuose gausu blogųjų riebalų, pavyzdžiui, užkandžių, kepto maisto, gaiviųjų gėrimų ir kitų. greitas maistas. Be to, norint sudeginti riebalų perteklių ir sumažinti MTL cholesterolio kiekį, reikia reguliariai mankštintis.

Pageidautina, kad fizinis aktyvumas būtų atliekamas sporto salėje arba kineziterapijos klinikoje, nes žmonės, turintys aukštą cholesterolio kiekį, turi būti labai atidžiai vedami, kad sumažintų širdies ir kraujagyslių sistemos nelaimingų atsitikimų riziką fizinio aktyvumo metu. Todėl, jei asmuo nori pradėti vaikščioti, jis visada turėtų suburti kompaniją ir nevaikščioti karštu dienos metu, daug užterštų vietų, ne ilgiau kaip 30 minučių. Idealu yra pradėti palaipsniui, kad kūnas galėtų prisitaikyti. 

Sužinokite viską apie cholesterolį šiame vaizdo įraše:

Namų cholesterolio vartojimo priemonė