Ką daryti, norint pagerinti laikyseną

Norint ištaisyti blogą laikyseną, reikia teisingai sudėti galvą, sustiprinti nugaros ir pilvo srities raumenis, nes esant silpniems pilvo raumenims ir stuburo erekcijai, pečiai yra labiau linkę atsigulti ir atsisukti į priekį, sukeldami žinomą hiperkifozę. populiariai vadinamas „raguoliu“, kuris yra vienas iš labiausiai paplitusių prastos laikysenos tipų.

Ką galima padaryti norint ištaisyti šią laikyseną, kai pečiai slenka priekyje, įeina:

• Reguliariai sportuokite, kad raumenys būtų tinkamai stiprūs;
• Turėkite kūno supratimą ir atlikite nedidelius pakeitimus visą dieną;
• Sėdėdami įsitikinkite, kad sėdite ant užpakalio kaulo ir laikydami nugarą prieš kėdę ir kojas ant grindų, neperversdami kojų. 

Žmonės, sėdintys ilgiau nei 5 valandas per dieną, turėtų atkreipti ypatingą dėmesį į tai, kaip jie sėdi ant kėdės ar sofos, kad nesusiformuotų kifozė, tai yra „kupra“, kai krūtinės ląstos stuburas yra „apvaliausias“, žiūrint iš šono. 

Tam labai svarbu, kad kūnas būtų sąmoningas ir pilvo raumenys būtų susitraukę, darydami nedidelį susitraukimą, kuris susideda iš „pilvo susitraukimo“, bambos pritraukimo į pilvą. Šis nedidelis susitraukimas suaktyvina skersinius pilvo ir diafragmos raumenis, kurie taip pat padeda palaikyti gerą laikyseną visą dieną. Peržiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą, ką galite padaryti namuose, kad pagerintumėte laikyseną:

KAIP ŽIŪRĖTI SLIMMERĮ (gerinti laikyseną)

Liemenė turi būti dėvima, kad būtų taisyklinga laikysena? 

Nerekomenduojama dėvėti liemenių laikysenai koreguoti, nes jos veikia priešingai nei kineziterapija ir ilgainiui gali pabloginti situaciją. Taip gali nutikti, nes liemenės priverčia pečius atgal, tačiau tinkamai nesustiprina raumenų, palikdamos juos silpnesnius, nei turėtų būti. Šis raumenų jėgų disbalansas kenkia stuburui, be to, viena iš paslapčių, leidžiančių pataisyti smunkančių pečių laikyseną, yra ne pasiekti pečius atgal, o pataisyti galvos padėtį, kuri paprastai yra labiau priekinė.. 

Pratimai koreguoti peties laikyseną

Mankštintis sporto salėje ar reguliariai mankštintis „Pilates“ taip pat padeda palaikyti gerą laikyseną, nes ji stiprina raumenis ir prisideda prie gydymo, siekiant pagerinti laikyseną. Be to, raumenų elastingumui didinti rekomenduojama kiekvieną dieną, todėl „Pilates“ pratimai turi pranašumą, nes jiems reikalingas geras kūno tempimas..

Žiūrėkite 8 „Pilates“ pratimų serijas, kurias galite reguliariai atlikti, kad sustiprintumėte nugarą ir pagerintumėte laikyseną:

UŽTIKRINIMAI KOREKCIJOS POZICIJAI

Kaip ištaisyti juosmens laikyseną 

Stuburo galas visada turi būti neutralioje padėtyje, be klubo kaulo, nukreipto į priekį ar atgal, nes tai gali ištaisyti stuburą arba padaryti užpakalį labiau pasvirusį, žiūrint iš šono. Geras pratimas juosmens laikysenui ištaisyti yra rasti neutralią klubo padėtį ir tam reikia:

• Atsistokite kojomis šiek tiek vienas nuo kito, šiek tiek sulenkite kelius ir lėtai judinkite klubus pirmyn ir atgal. Gali būti naudinga atlikti šį testą, žiūrint į save į viso ilgio veidrodį, šonu, tada tikrinant, ar nėra taisymo ar hiperlordozės. Iššūkis yra išlaikyti neutralią klubo padėtį be perdėto stuburo išlinkimo. 

Kovoti su hiperlordozė: Ką galite padaryti, tai tempimo pratimas, kurį sudaro gulėjimas ant nugaros, kojų sulenkimas ir jų apkabinimas, kelias sekundes išliekant tokioje padėtyje. Pratimą pakartokite 5 kartus.

Kovoti su juosmens ištaisymuGerą pratimą sudaro gulėjimas ant nugaros ir ping-pong rutulio padėjimas ten, kur turi būti jūsų stuburo iškrypimas, ir tokios padėties išlaikymas kelias sekundes. Atminkite, kad niekada nedėkite savo kūno svorio ant kamuolio. 

Norint gauti geriausius rezultatus, svarbu pasikonsultuoti su kineziterapeutu dėl individualaus įvertinimo, ypač jei yra nugaros skausmas. 

Kaip ištaisyti laikyseną miegant 

Norint ištaisyti laikyseną miego metu, reikia miegoti tinkamoje kūno padėtyje. Idealu yra atsigulti ant šono, su maža pagalvele tarp kelių ir pagalve, kad gerai palaikytumėte galvą, kad stuburas galėtų būti pastatytas žiūrint iš šono. Jei įmanoma, pažiūrėkite į veidrodį tokioje padėtyje arba paprašykite, kad kas nors kitas pamatytų, ar stuburas yra gerai išdėstytas. 

Miegodami ant nugaros turėtumėte naudoti apatinę pagalvę ir padėkite kitą pagalvę po keliais. Nerekomenduojama miegoti ant skrandžio. Peržiūrėkite daugiau informacijos: Sužinokite, kuris čiužinys ir pagalvė jums geriau miegoti. 

Kada daryti fizinę terapiją 

Rekomenduojama apsilankyti pas kineziterapeutą, kai skauda nugarą, pečius, kaklą ar jaučiate įtampą galvoje, ypač jei turite stuburo nukrypimus, esant blogai laikysenai.. 

Pagrindiniai laikysenos pokyčiai yra priekinė galva; hiperkofozė, liaudiškai žinoma kaip hunchback; hiperlordozė, taip pat stuburo šoninis nuokrypis, tai yra skoliozė. Visas šias situacijas reikia kuo greičiau ištaisyti, kad būtų išvengta nugaros skausmų, galvos skausmų, o tai taip pat padeda užkirsti kelią kitoms rimtesnėms situacijoms, tokioms kaip išvaržos diskas ir sėdimojo nervo įsitraukimas, pvz..

Pavyzdžiui, norint ištaisyti užburtą laikyseną, sukeliančią nugaros skausmus, gali reikėti atlikti specifinį gydymą, naudojant pažangųjį kineziterapijos metodą, kuris apima statinius pratimus, vadovaujamus kineziterapeuto, vadinamą RPG - visuotine pozityviąja korekcija. Bet prieš pradedant gydymą būtina nuodugniai įvertinti laikyseną, kad žinotumėte, kokie yra žmogaus nukrypimai, tada vadovaukitės kiekvienam asmeniui tinkamiausiais tempimo ir stiprinimo pratimais, nes paprastai pratimų serija yra individuali, nes kiekvienas žmogus yra unikalus.