Kaip atlikti masažą, norint atsipalaiduoti

Savaiminis masažas yra puikus siekiant palengvinti kasdieninę įtampą ir išvengti, pavyzdžiui, kaklo skausmo. Šis masažas gali būti atliekamas bet kurioje aplinkoje ir trunka apie 5 minutes.

Atpalaiduojantis savęs masažas yra geras pasirinkimas tiems, kurie ilgai dirba sėdėdami ar dažnai patiria stresinę situaciją, nes tai padeda atsipalaiduoti..

Kaip atlikti atpalaiduojantį savęs masažą

Atpalaiduojantis savaiminis masažas padeda sumažinti kaklo raumenų įtampą ir galvos skausmą. Tai galima padaryti atlikus šiuos veiksmus:

1. Sėdėdami kėdėje, užmerkite akis ir gerai palaikykite visą stuburą ant kėdės galo ir palikite rankas ištiestas į šonus;
2. 3 kartus iš eilės giliai įkvėpkite ir uždėkite dešinę ranką ant kairiojo peties ir išspauskite visą plotą nuo kaklo iki peties, bandydami atsipalaiduoti. Pakartokite tą pačią procedūrą iš kitos pusės;
3. Palaikykite abi rankas ant spenelio ir kaklo, o pirštų galiukais atlikite nedidelį masažą taip, lyg rašytumėte ant kaklo spenelio ir grįžtumėte į masažą nuo kaklo iki pečių;
4. Padėkite abi rankas ant galvos ir pirštų galiukais masažuokite galvos odą.

Šis masažas turėtų trukti mažiausiai 5 minutes, kad jis duotų laukiamą efektą, ir jį galima atlikti namuose, mokykloje ar darbe.

Taip pat peržiūrėkite šį vaizdo įrašą, kaip atlikti galvos skausmo masažą:

Sustabdykite galvos skausmą be vaistų

Kada nurodoma

Atpalaiduojantis masažas gali būti atliekamas bet kur ir bet kada, dažniausiai rekomenduojamas žmonėms, praleidžiantiems didelę dienos dalį sėdint arba nuolat esant stresinėms situacijoms, pvz..

Be atpalaiduojančio savęs masažo, svarbu laikytis ir kitų požiūrių, padedančių atsipalaiduoti, pavyzdžiui, meditacija, masažas su eteriniais aliejais ir fizinis aktyvumas. Taigi galima sumažinti stresą ir palengvinti kasdienę įtampą, padedant atsipalaiduoti. Žiūrėkite 8 būdus, kurie padeda atsipalaiduoti.